Görüşleriniz lazım bakarmısınız

Merhaba arkadaşlar
Yaş:21
Kilo:66
Boy:1.72

Yaklaşık 7-8 aydır spor salonuna gidiyorum. 1aydır bulk dönemimdeyim fakat 1 aydır kilo almak yerine 68den 66 ya düştüm. Yemek programımı makrolarına kadar sizlerle paylaşıcam bana ekstra ne yapmam gerektiğini söylermisiniz. Birde ekstra karb. olarak patates almak istiyorum eğer patatesi eklersem hangi öğüne eklemeliyim?

Günlük toplam: 2796 kalori 218,5 karb 290 pro. 67gr yağ alıyorum.
Sabah:
Whey+süt
Eti litalif 8 çorba kaşığı(96gr)+Yarım su bardağı süt
3yumurta akı,1bütün yumurta
Lor peyniri(50gr)

Ara öğün:
Elma(1adet)
Badem(10adet)

Öğlen:
Tavuk göğsü(250gr)
Makarna(150gr)
Ayran(200ml)

Antreman öncesi:
1 elma yada 1 portakal
1porsiyon aminoasit

Antreman sonrası:
Muz(1adet)
1porsiyon aminoasit
Whey+süt

Akşam yemeği:
Tavuk göğsü(250gr)
Makarna(150gr)
Yoğurt(6 corba kaşığı)

Gece yatmadan yarım saat 1 saat önce:
Lor peyniri(50gr)

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---

evet arkadaşlar yorum yapın lütfen

 

güncel

 

Bence protein ile karbonhidrat oranlarının yer değiştirmesi lazım.

 

Yediğim öğünlere ne ekleyebilirim karb. olarak ?

 

Antrenman öncesi karbonhidrat alımın yok mu. 1,5 2 saat önce komplex bir karbonhidratı mutlaka ama mutlaka eklemen gerekir.

 

Şöyle söyliyim haşlanmış patates veya haşlanmış mısır fiyatı hem makul hem lezzetli makarnayaı bulgur pilavını arttır, sharlon dogru söyliyor antreman öncesi güç enerji için sporda yakmak için karbo karbo karbo proteinin çok fazla bence o kadar protein yağ olur

 

antreman öncesi patates yemek için uygun bi zamanmıdır, örn olarak antreman öncesi 1 muz ve 2 haşlanmış patates nasıl olur yeterli karb. karşılarmı ?

dediğiniz gibi karbo alımını artırıcam diğer öğünlerimdede

 

Kilonun 5 katı protein aliyosun hiç kabızlık falan yok mu ? Proteini maksimum 150 al ama karb i kilonun 5 katı kadar al

 

Genel olarak belirtilmiş
protein çok fazla 100gram azaltabilirsin 150 gram karbonhidrata eklersen kilo olarak geri döner.1 öğün daha ekleyebilirsin diyetine.1 seferde 250gr tavuk çok mantıklı bir öğün değil senin boyutlarındaki doğal bir sporcu için.(Doğal yaptığını varsaydım)
Bide kilo ve boyundan çıkarım yaparak metabolizması hızlı çalışan birisin kardioların 15 dkyı geçmesi ayrıca kardio günü yapma antrenman sonuna ekleyebilirsin.
Uyku süreni ve su tüketimini belirtmemişsin bunlar önemli.Doğru düzgün su içmiyorsan vücut proteini parçalayıp kullanıp kasa iletmekte zorlanır.

 

Min. 3 litre su tüketiyorum gün içerisinde. tavsiyen için teşekkürler deneyeceğim. Birde bi sorum daha var diyetime patates eklemelimiyim eklersem hangi öğünde yemeliyim ?

 

Haşlanmış patetesi öğle yemeğine veya öğle yemeğinden sonra karabibier pul biber mis gibi yersin akşamdan önce ye mümkünse antreman öncesi