Görüşleriniz lazım bakarmısınız

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve droxia tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    Yaş:21
    Kilo:66
    Boy:1.72

    Yaklaşık 7-8 aydır spor salonuna gidiyorum. 1aydır bulk dönemimdeyim fakat 1 aydır kilo almak yerine 68den 66 ya düştüm. Yemek programımı makrolarına kadar sizlerle paylaşıcam bana ekstra ne yapmam gerektiğini söylermisiniz. Birde ekstra karb. olarak patates almak istiyorum eğer patatesi eklersem hangi öğüne eklemeliyim?

    Günlük toplam: 2796 kalori 218,5 karb 290 pro. 67gr yağ alıyorum.
    Sabah:
    Whey+süt
    Eti litalif 8 çorba kaşığı(96gr)+Yarım su bardağı süt
    3yumurta akı,1bütün yumurta
    Lor peyniri(50gr)

    Ara öğün:
    Elma(1adet)
    Badem(10adet)

    Öğlen:
    Tavuk göğsü(250gr)
    Makarna(150gr)
    Ayran(200ml)

    Antreman öncesi:
    1 elma yada 1 portakal
    1porsiyon aminoasit

    Antreman sonrası:
    Muz(1adet)
    1porsiyon aminoasit
    Whey+süt

    Akşam yemeği:
    Tavuk göğsü(250gr)
    Makarna(150gr)
    Yoğurt(6 corba kaşığı)

    Gece yatmadan yarım saat 1 saat önce:
    Lor peyniri(50gr)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
    evet arkadaşlar yorum yapın lütfen
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2015
  2. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence protein ile karbonhidrat oranlarının yer değiştirmesi lazım.
     
  4. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yediğim öğünlere ne ekleyebilirim karb. olarak ?
     
  5. sharlon
    Offline

    sharlon Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman öncesi karbonhidrat alımın yok mu. 1,5 2 saat önce komplex bir karbonhidratı mutlaka ama mutlaka eklemen gerekir.
     
  6. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şöyle söyliyim haşlanmış patates veya haşlanmış mısır fiyatı hem makul hem lezzetli makarnayaı bulgur pilavını arttır, sharlon dogru söyliyor antreman öncesi güç enerji için sporda yakmak için karbo karbo karbo proteinin çok fazla bence o kadar protein yağ olur
     
  7. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman öncesi patates yemek için uygun bi zamanmıdır, örn olarak antreman öncesi 1 muz ve 2 haşlanmış patates nasıl olur yeterli karb. karşılarmı ?

    dediğiniz gibi karbo alımını artırıcam diğer öğünlerimdede
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Kilonun 5 katı protein aliyosun hiç kabızlık falan yok mu ? Proteini maksimum 150 al ama karb i kilonun 5 katı kadar al
     
  9. tet
    Offline

    tet Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel olarak belirtilmiş
    protein çok fazla 100gram azaltabilirsin 150 gram karbonhidrata eklersen kilo olarak geri döner.1 öğün daha ekleyebilirsin diyetine.1 seferde 250gr tavuk çok mantıklı bir öğün değil senin boyutlarındaki doğal bir sporcu için.(Doğal yaptığını varsaydım)
    Bide kilo ve boyundan çıkarım yaparak metabolizması hızlı çalışan birisin kardioların 15 dkyı geçmesi ayrıca kardio günü yapma antrenman sonuna ekleyebilirsin.
    Uyku süreni ve su tüketimini belirtmemişsin bunlar önemli.Doğru düzgün su içmiyorsan vücut proteini parçalayıp kullanıp kasa iletmekte zorlanır.
     
    droxia bunu beğendi.
  10. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Min. 3 litre su tüketiyorum gün içerisinde. tavsiyen için teşekkürler deneyeceğim. Birde bi sorum daha var diyetime patates eklemelimiyim eklersem hangi öğünde yemeliyim ?
     
  11. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haşlanmış patetesi öğle yemeğine veya öğle yemeğinden sonra karabibier pul biber mis gibi yersin akşamdan önce ye mümkünse antreman öncesi
     

Sayfayı Paylaş