Görüş Öneri lütfen

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Ko tarafından 2 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Program hakkındakı gorus ve onerılerı beklıyorum..

    not: lutfen kısa suredır ugrasan arkadaslar yorum yazmasın :)

    1. gün Göhüs-kanat-bacak

    göhüs
    Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
    Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
    Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
    Machine Fly 4*25

    kanat
    Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
    Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
    Row seated 3*15 karna çekiş

    bacak
    Sitting leg press 4*40-50
    calf rise 3*yanana kadar

    2. gün Omuz biceps triceps

    Omuz
    Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
    Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
    Lateral raise 4*15

    Biceps
    Dummbel Curl 4*15
    Hammer 4*15

    triceps
    1 dummbel triceps extansion 4*15
    laying triceps extension 4*15

    son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar

    2'ye bölünük programla calışıyorum.İnşallah antrenman programını anlatabilmişimdir öneriler için şimdiden teşekkür
     
  2. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 2 lure yapıyosun büyük ihtimal bnce onun yerine ptesi göğüs kana 2 off 3 arka kol omuz 4 off 5 gün ön kol bacak karın calış drim
     
  3. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    1. mideyi hergün çalışmak gerek ki zaten çalışıyorum
    2. her adele grubunu haftada 2 kere çalıştırmak istiyorsan programıma laf yok
    3. önkol değil biceps olucak o :) önkol bilek kısmı oluyor
    4. senin yazdığın program ancak off season da çalışılabilir...
     
  4. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    çok bilgili görünüyorsun , neden programınla ilgili yorum istemeye gerek duydun ?

    birde "göhüs" değil göğüs , "adele değil adale yazman daha iyi olur.
     
    builtman ve Coyote bunu beğendi.
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bana sorarsan bu program işe yaramaz derim ben. Beş para etmez hatta.

    Çok fazla makine kullanıyorsun. Makineleri seni yeterince geliştirmez.

    Bodybuilding mantığına çok ters bir program uyguluyorsun.

    Programında makine ile ilgili olsada bacak çalışmaların yok.

    Programın içerisinde temel hareket içeriği sıfır durumda.

    Özellikle Push up, FullSquat, Deadlift, Barfiks ,Bench press Neck behind press Barbell curl close grip bench press gibi hayati önem arz eden hareketlerden hiç biri yok.

    Bu programla ilerlemen oldukça zor bana kalırsa yeterince gelişemediğini görerek bu spordan sıkılırsın bu şekilde.

    insallah bu programı cok uygulamassın.

    bu arada miğdeni her gun çalıştırmana gerek yok. yanlış bilgiler öğreniyorsun.

    Haftada 3 gun 3x20 mekik çekersin ve yürüyüş sprint karışımı idmanlarıda uygulaman yeterli olur.
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2010
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    -izole hareketler yok
    -bacak çok yetersiz
    -hareketlerin dizilimi mantık dışı
    -çok sayıda makine çalışması var
    -detaylı bilgi eksik

    bugün podyuma bir yarışmacı çıktığında bile uzman hakemler kasın kalitesinden makineylemi yoksa serbest ağırlıklamı çalışmış bilir.
     

Sayfayı Paylaş