gögus antremanindan verim alamiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ronaldooooooo tarafından 18 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar oncelikle haftada 4 gun spor yapiyorum 2 ser bolge olarak ve 1 gun ayrica sadece gogus basiyorum yani hftada 2 gun gogus ilkgun ust ve orta 2. Gun alt ve orta calisiyorum antremanlardan sonra gogsumde hic agri olmuyor antraman sirasindada gogsum hic yanmiyor sanki hic calismamis gibiyim diger bolgelerde antrman sonra cok agri oluyor calisirkende acaba goguste nerde hata yapiyorum ?
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Basıncı ön omuz ve arka kola vererek hata yapıyorsunuz muhtemelen. Egzersizin negatifinde aldığınız nefesle göğüs kafesinizi şişirin, ağırlığı kaldırırken omuzlarınız üstte olmasın, göğüs kafesinin altında kalsın, kısaca göğsünüz önde / yukarda olacak. Ayrıca dirsekleriniz vücuda tamamen dik olmalı, ne kadar yakın olursa arka kola binen yük o kadar artar, son olarak barı omuz genişliğinden mümkün olduğu kadar açık kavrayın.
     
  3. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Hangi bölge için çalışıyorsan o kası sıkmak da işe yarıyor. Ayrıca fayda göremiyorsan ağırlık veya tekrar sayısı artırmanın zamanı gelmiş olabilir. Forumda bench press için ip uçları gibi bir yazı vardı "Püf Noktalar" bölümünde onu okuyup uygularsan faydasını görürsün. Bol şans.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  4. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediginiz gibi bencpress ve diger hareketlerde kollarim cok yoruluyor daha fazla agirlik girebilirim ama koldan dolayi basamiyorum
     
  5. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Önceden yorma tekniğini tavsiye ederim. Muhtemelen arka koldur yorulan ve göğüste güç olmasına rağmen arka kol yorulduğu için bırakıyorsun ağırlığı. Mesela göğüs için örnek veriyim benchten hemen önce şınav çek ama çok fazla değil, süperset tarzında olacak ve şınavda göğüs kasını biraz yoracaksn ama tamamen değil yani daha detaylı anlatıym benchte göğüs kasın 25 tekrar yapabilecek kadar iyi olsun, arka kollar 15ten sonra yorulsun. Kalan 10 benchlik enerjiyi önce şınav çekerek kullan, mesela 10 şınav çek, hemen ardından hızlıca geç benche. Kafana yatmadysa dene yarın, hoşuna gider verim alırsan ekle programına. Bir de arkadasın dediği gibi yükün omzuna binmedigine emin ol. Eğer göğüs kasını hissetmiyorsan ağırlık kaldırırken birşeyi yanlış yapıyorsndur.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  6. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyeni denicem hocam bid3 bu bari yanlismi tutuyorum acaba bardaki cizgiye serce parmagim gelecek sekilde calisiyorum dogrumudur bu sekil?
     
  7. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Barı görmeden bişey diyemem her barın uzunluğu felan farklı. Barı dar tutarsan arka kol daha fazla devreye girer. Göğüs kasının gerildigini hangi pozisyonda en iyi hissediyorsan o şekilde çalış. Ben biraz geniş tutarak çalışıyorum o şekilde iyi hissediyorum gerilmeyi. Yaklaşık 55-60 cm kadar boşluk oluyor iki elim arasında. Bir de barı göğsünün en alt yerine indir, yani meme uçlarının üstüne veya birazcık daha aşağısına.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  8. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    12 10 8 8 calistigim programi maksimum kiloya yuksekterek 8 6 5 4 e cevirerek uzun zamandir agrimiyan goguslerimi agritmayi basardim..şaşirtmayi dene neticede insan vucudu her sarta alisiyor..basarilar
     
  9. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler tavsiyeleriniz icin deniycem bi gelisme olursa yazarim burdan
     
  10. Eskişehirspor
    Offline

    Eskişehirspor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebeci
    Yer:
    Antalya
    Bende yeri gelm,şken bir soru sorayım. Gögüs antremanında alt gögüs yok üst,press,fly,makina gibi hareketler var. Diyorum ki makinenin kollarını aşşağıya indirsem alt gögüs yapsam nasıl oldu fayası olurmu. Yada hocanın dediği gibi her hareket alt gögüsede vururmu ?
     
  11. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında her etkili göğüs egzersizinde göğüs kasının tamamı uyarılabiliyor, yalnızca açısı değişiyor, basıncın alta ivme verdiğini hissediyorsanız dediğinizi yapabilirsiniz.
     
    Eskişehirspor bunu beğendi.
  12. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    göğüs işi malesef genetiğe çok bakıyor.benim de göğüs bölgem bir türlü gelişmiyordu,üstüne biraz fazla gidiyorum göğüs günlerinde fazla yiyorum ve hareketleri daha konsantre yavaş şekilde yapıyorum.ve son birkaç aydır gelişme görüyorum.harekette göğüse odaklanmak çok önemli,başarılar dilerim :)
     
  13. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bencede gogus te diger bolgeler gibi genetigin on plana ciktigi bir bolge keza benim dogustan genis omuzlarima ragmen goguslerim geri kaldi..su ortadaki boslugu dolduramadik gitti...isin kotusu ergen kiz meme boyutuna yaklasti:D ama ortasi bos
     

Sayfayı Paylaş