Gögüste pump

İyi günler arkadaslar
yaklasık 1 senedir spor yapıyorum ve ciddi gelişim sarfettim fakat son 2 aydır göğsümde pump agısını hıssedemiyorum. sporda calısırken dehşet derecede kasılıyor fakat spordan cıkınca o kasılma yok oluyor. onceden spordan sonra 1-2 saat kasılı kalırdı fakat son 2 aydır spordan sonra hemen yumusuyor neden acaba? bu arada haftada 2 gün göğüs giriyorum ve sürekli farklı hareket yapıp sasırtıyorum.

 

Antrenman sistemini değiştirme zamanı bence hocam.

 

Bende sırtımı hissetmiyom

 

çok garip acil çözüm lazım

 

Dedim ya hocam.

 

ne gibi değişiklikler acaba

 

Hareket ekle ya da değiştir.Süperset drop set dene...

 

up

 

Ayni sorunu bende yasamistim hocam bu yazin basinda sporda pump aliyorum fakat 1 saate pump kalmiyor ve ertesi gun agei hissetmiyordum 1 ay filan bu sorunu cektim sonra arastirma yaptim biraz yukarda arkadasin da dedigi gibi program degisikligi yapman gerekiyor ben uyguladim ve antrenmandan sonra ki gun denize dahi giremiyorum agridan sende calisma programini yazarsan yardimci olmaya calisirim bilgim kadariyla

 

Hocam haftada 4 gun arayla 2 kere gogus giriyorum ve her gun 3 press 1 acma 1 de izole hareket yapiyorum. Toplam 5 hareket. Fakat 1 gun sadece dumbellarla bir gun sadece halterlerle calisiyorum. Acaba 3 press cok mj

 

Bence orta ve ust goguse press gir alt goguse dips yap derim ben 2 hafta dumbbell 2 hafta bar ile yaparim fly hareketlerinde 1 hafta dumbbell 1 hafta kablo 1 hafta makinasinda girerim 1 ay bir bolgeye fly girdikten sonra diger ay baska bolgeye acis yaptim goguste 4 hareket yeterli bence saglam gir 4 tane gir. Ben 6 harekette alamadigim verimi 4 harekette aldim ara ara drop setleri uygulamayi dene ozellikle gogus te buyume istiyorsanda cok saglam beslenmen gerekiyor 2 haftada bir degistirmeni tavsiye ederim dumbbell ve bar olayini 2,3 hafta da bir de mesela incline ile bench in yerini degistir bunun suresini senin aynada bakip hangi bolgen eksikse o bolgeye yogunlasarak tamamlaman gerekiyor

 

Program değişikliği yapmalısın haftada 1 güne indirip ciddi anlamda yüklenebilirsin . Mevsim geçişleri havaların bu aralar dengesizliği vb etmenleri göz önünde bulundurmak lazım ..