gögüslerimi yetersiz buluyorum

merhaba arkadaslar goguslerimi belirttigim gibi yetersiz buluyorum.antremanim su sekildr
ust gogus dumbell press 4 set 12 10 10 8
ust gogus dumbell yana acis 4 set 12
dumbell bench press 4 set 12 10 8 6
dumbell fly 4 set 12
cable crosover 3 set 12
2 aydir bu sekilde calisiyorum acaba degistirmemmi gerekiyor ?

 

Çok iyi begendim karın antrenman yazarmısın ?

 

bence karin icin antremana gerek yok yediklerine dikkat edip haftada 2 kerede sıkıştirma yaparsan neden olmasin

 

Bence vücudun genel olarak gayet iyi,göğüs kaslarında genetik biraz belirleyici.zaten bundan fazla olursa hoş durmaz tabi kişisel görüşüm.

 

tesekkurler onur evet genetik yapida cok onemli tabi ama antreman la ilgili oldugunu dusunuyorum birazda acaba haftada 2 yemi cikarsam

 

12 tekrarları 6-8 yap . bi 5-6 hafta git böyle belki ağır girmek sonuç verir.

 

ama zaten 12 tekrarlari 30-40 kg dumbrll ile yapiyorum fly haric press hareketlerini

 

o zaman bench yapıcaksın.

 

haklisin sanirim tesekkurler

 

Üst göğüs dumbbell press'i barbell'la olanı mı değiştirsen ? Bana öyle bir şey denmişti,üst göğüsü dumbbell yapıyorsan benchi barbell'la yap,üst göğüsü barbell'la yapıyosan bench'i dumbbell'la yap,bana denilen buydu ben öyle deniyorum

 

1 hafta dumbell 1 hafta barbella calısmanı tavsıye ederım

 

Dumbell lari yukari kaldirdiginda da gogsunu iyice sikistirmanizi tavsiye ederim ben de.

 

2 aydır dumbbell yapıyormuşsun biraz değiştirmelisin bar ile + cable cross yerine dipse başvur daha iyi yarar göğüsleri denemeni tavsiye ederim

 

Goğüs bölgelerinin siralamasını da değiştirebilirsin. Örneğin bir hafta incline ile baslıyorsan (ilk hareketin olarak), 2. hafta decline da baslarsın. alt göğüse arada böyle değişiklik yapabilirsin. Zaten 2 aydır üst göğüs ilk sıradaymış programında.

 

evet arkadaslar haklisiniz sanirim bende dediginiz gibi yer degistirmeye basladim 3 hafta oldu ve etkisini gormeye baslaxim sanirim yorumlarinjz icin cok tesekkurler biraz gec gordum mesajlarinizi

--- Mesaj birleştirildi, 14 Temmuz 2014 ---

3hafta sonrasi