gögüslerimi yetersiz buluyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eneskaz22 tarafından 5 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. eneskaz22
    Offline

    eneskaz22 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaslar goguslerimi belirttigim gibi yetersiz buluyorum.antremanim su sekildr
    ust gogus dumbell press 4 set 12 10 10 8
    ust gogus dumbell yana acis 4 set 12
    dumbell bench press 4 set 12 10 8 6
    dumbell fly 4 set 12
    cable crosover 3 set 12
    2 aydir bu sekilde calisiyorum acaba degistirmemmi gerekiyor ?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    Çok iyi begendim karın antrenman yazarmısın ?
     
  3. eneskaz22
    Offline

    eneskaz22 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bence karin icin antremana gerek yok yediklerine dikkat edip haftada 2 kerede sıkıştirma yaparsan neden olmasin:)
     
    pashaturks bunu beğendi.
  4. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence vücudun genel olarak gayet iyi,göğüs kaslarında genetik biraz belirleyici.zaten bundan fazla olursa hoş durmaz tabi kişisel görüşüm.
     
  5. eneskaz22
    Offline

    eneskaz22 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkurler onur evet genetik yapida cok onemli tabi ama antreman la ilgili oldugunu dusunuyorum birazda acaba haftada 2 yemi cikarsam
     
  6. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    12 tekrarları 6-8 yap . bi 5-6 hafta git böyle belki ağır girmek sonuç verir.
     
  7. eneskaz22
    Offline

    eneskaz22 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ama zaten 12 tekrarlari 30-40 kg dumbrll ile yapiyorum fly haric press hareketlerini
     
  8. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    o zaman bench yapıcaksın. :cool:
     
  9. eneskaz22
    Offline

    eneskaz22 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    haklisin sanirim tesekkurler:D
     
  10. babadodo
    Offline

    babadodo Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Üst göğüs dumbbell press'i barbell'la olanı mı değiştirsen ? Bana öyle bir şey denmişti,üst göğüsü dumbbell yapıyorsan benchi barbell'la yap,üst göğüsü barbell'la yapıyosan bench'i dumbbell'la yap,bana denilen buydu ben öyle deniyorum
     
  11. canberkdinc1
    Offline

    canberkdinc1 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 hafta dumbell 1 hafta barbella calısmanı tavsıye ederım
     
  12. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dumbell lari yukari kaldirdiginda da gogsunu iyice sikistirmanizi tavsiye ederim ben de.
     
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  14. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    2 aydır dumbbell yapıyormuşsun biraz değiştirmelisin bar ile + cable cross yerine dipse başvur daha iyi yarar göğüsleri denemeni tavsiye ederim
     
  15. Claudbutler
    Offline

    Claudbutler Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Goğüs bölgelerinin siralamasını da değiştirebilirsin. Örneğin bir hafta incline ile baslıyorsan (ilk hareketin olarak), 2. hafta decline da baslarsın. alt göğüse arada böyle değişiklik yapabilirsin. Zaten 2 aydır üst göğüs ilk sıradaymış programında.
     
  16. eneskaz22
    Offline

    eneskaz22 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    evet arkadaslar haklisiniz sanirim bende dediginiz gibi yer degistirmeye basladim 3 hafta oldu ve etkisini gormeye baslaxim sanirim yorumlarinjz icin cok tesekkurler biraz gec gordum mesajlarinizi
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Temmuz 2014 ---
    3hafta sonrasi
     

Sayfayı Paylaş