gögüsler nasıl kücülür

beyler ciddi bir sorunum var boyum 1.80 kilom 93 ve gögüslerim kilomdan dolayı büyük nasıl kurtulurum bu dertten body başladım çözümü bodyde midir yoksa cardiomudur yardım ederseniz sevinirim

 

Haftada 2 defa hitt kardiyo 3 defada ağırlık çalış, beslenmenide düzene sokarsan zamanla yağlar gidecektir. Bol şans

 

beslenme hakkında hiç bir fikrim yok herkes farklı birşey söylüyor neye göre yapacağım yardım edersen

 

Protein ağırlıklı beslen sabah yumurta oğlen akşam et balık vb. Karbonhidratı azalt tatlı şeylerden uzak dur.

 

Protein ağırlıklı, şekersiz ve beyaz unsuz bir hayat göğüs yağlarından en az 3 en fazla 5-6 ayda kurtulmanı sağlar. Tabii ki yukarıda arkadaşın söylediği gibi bir kardiyo ve ağırlık antremanıyla birlikte.

 

ağırlık çalışmamda sıkıntı olur mu ?

 

https://hizliresim.com/mz52QZ hocam aynı sorun bendede var çok fazla göbek yok ama gögüsler ön planda bizim sınıfdaki kızların memeleri bile daha küçük ya o yüzden body başladım 20 dakika bisiklet 5 dakka 7 km ile yürüyüş bide 5 dakka ip atlama sonra agırlık günlük 100 200 bazen 300 kalori az yiyorum sizce gögüslermin erimesi için ne yapmalıyım ?