gögüsle bacak calısması uygunmudur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve himrkolo tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    arkadaslar gögüsde kütle alamama sıkıntım var ağır kilolar girmeme rağmen
    bildğim kadarıyla bacak calısılan gün iyi büyüme hormonu salgılanıormus
    gögüs antremanından sonra bacak calıssam nasıl olur ?
     
  2. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    olmaz 2 büyük kas grubu aynı gün çalışılmaz.1, gün gögüs-biceps 2,gün sırt-triceps 3, gün omuz- bacak iyidir
     
  3. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım büyüme hormonu istiyosan saat başı falan 10 tane squat yap yeterr sadece bacak çalıştığın gün değil her gün salgılanmış olur gelişimini de hızlandırır hem sadece bacak kasları değil tüm büyük kas grularında salgılanır
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım sen bana göğüs proğramını yaz ben sana yardımcı olmaya çalışıyım. Her zaman bi kas grubuyla ilgili bir sorununuz varken okuyan kişilerin daha yardımcı olabilmeleri için o kas grubu için yaptığınız idmanı dinlenmeyi onun yanında hangi kas grubuyla giriyorsunuz fln bunları yazarsanız onlarada da bakarak daha iyi değerlendirilir.
     
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    kaç yıldır bu sporu yapıyorsun, bacakların ne durumda, göğüs programın nedir bunlar önemli. eğer başlayalı 1 yılı geçmediysen bence göğüs-bacak aynı gün yapmak seni yoracaktır. göğüs programında incline hareketlerle düz sehpa hareketlerini kombine edip bir de cable crossover veya pec-deck flye yapıyor olman gerekir. eğer programında hata olmadığını ve herşeyi denediğini düşünüyorsan o halde aynı gün göğüs-sırt deneyebilirsin, süperset halinde de yapabilirsin ayrı ayrı olacak şekilde de.
     
    dmr bunu beğendi.
  6. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    15-16 ay olacak gögüsle sırt yapıorum ama süper set şeklinde değil
    gögüs programım;
    inc bench press 4x10(1.set 50 kg , 2.set 70 kg 3.set 80 kg 4,set 90 kg)
    inc dumbell press 4x10( 1.set 40 kg 2.set 50 kg 3.set 50 kg 4.set 60 kg toplamda)
    pec-deck fly 4x10(35-40 kg)
    dumbell bench press yada Chest press machine (50-60-70 kglar)
    Cable Crossover 3x10(20 kg)
    pullover 3x8(25 kg )

    istiorsan sırt programımı yazabilriim .. daha cok üst gögüsde sıkıntım var
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    iki farklı incline press hareketi hatalı duruyor. çok fazla hareket var, bu kaslarını çalıştırmaktan çok hırpalar. bence daha ideali şu şekildedir:

    incline barbell bench press 12 10 8 6
    düz sehpada dumbbell flye 3*12
    paralel bar dips 3*max
    D tutacağı alttan bağlı cable crossover 3*12
    dumbbell pullover 2*16

    15 setlik bir program bence optimal.

    edit: setler arasında 30-45 sn arası dinlen, incline press'te ağır gir ve partnerli çalış. dipste de yardımlı tekrarlar yap tükendikten sonra
     
    himrkolo bunu beğendi.
  8. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    bir bölgeye çift press uyguladığımda daha iyi sonuc alıyorum, sadece gögüsde değil örneği omuzdada bi dumbell press bi makine ppress yaptığımda daha iyi sonuclar cıkıor
     
  9. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    tamamen aynı bölgeye etki eden iki farklı press hareketinin beraber aynı programda kullanılmasının pek bir manası yoktur, çünkü bu ikisi yalnızca birbirinin alternatifidir. mesela aynı programda öne military press ve arnold press yapmanın doğru bir yanı yoktur. eğer 2 farklı press hareketi yapılacaksa ikisinin ana etki bölgesi farklı olmalıdır. mesela incline barbell bench press ve düz dumbbell bench press beraber kullanılabilir. aynı şekilde omuzda da enseye military press ve arnold press beraber kullanılabilir.
     
  10. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    göğüs presslerde hacim için 12 tekrar.ilginç.
     
  11. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    genel olarak kas gruplarında hacim için 8-12 tekrar arası idealdir. zaten press hareketinde sadece en baştaki bir seti 12 tekrar olarak önerdim. bana kalırsa press yaparken dinamik ısınma dışında en azından bir setin 10 veya üstü olması gerekli.
     
  12. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Sayın R10 göğüs press hareketlerinde 12 tekrar kollları yormaktan başka bir işe yaramayacaktır.kanımca 5-8 tekrarlı setler maksimum ağırlıkla daha iyi sonuç sağlar.saygılar.
     
  13. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    5-8 tekrar arası çok faydalıdır, doğrudur ama bana kalırsa ilk setin 10-12 tekrar civarı olması kası ısındırmaya yarayacaktır ve ilerleyen aşamalarda harekete alışmış göğsümüzün daha rahat efor sarf etmesini sağlayacaktır
     
  14. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    benim söylemeye çalıştığım şu.maksimum ağrılıkla 12 tekrar yapıldıktan sonra torulan kollar daha fazla ağırlıkla 7 tekrar yapamayacaktır.o yüzden iyi bir ısınmadan sonra maksimum ağırlıklı 7 tekrar kanımca daha yararlı olur.
     
  15. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    yok zaten maksimum ağırlıkla çalışmayı önermiyorum. 12 tekrarda 1RM'nin %60'i, 10'da %70'i, 8'de %75-80'i, 6'da %80-85'i şeklinde olmalı diye düşünüyorum ama dediğin de yanlış değil, 5-8 tekrar aralığında 3-4 set gayet yararlı olur.
     
  16. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    2 büyük kas grubunu aynı anda çalışıyorum ,

    sırt ve bacak .

    Ama bacakta çok sert girmiyorum
     
  17. Leonidas95
    Offline

    Leonidas95 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Burpee dene bakalım belki hoşuna gider
     
  18. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Derler ki; bacak çalıştığınız bir günde başka bir kas grubu çalıştırılmaz.
     

Sayfayı Paylaş