gögüsde verim alamıyorum... geliştiremedim bi türlü yardım istiyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aliyilmaz33 tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kol omuz kanat o bölgelerde gereken önemi veriyorum gögüsde de verdigim kadar fakat gögüsüm o kadar gelişmiyor. 37 cm kol 114 omuz ama 101 gögüsüm var 185 boy 78 kiloyum. gögüs küçük kalınca istenilen görüntü elde edilmiyor.

    gögüs antremanım ise:

    1-bench press 4x10
    2- üst gögüs press 4x10
    3-dambılla gögüs açış 4x10
    4-yatarak dambılla press yapıyorum 4x10
    5-dambıl pullover ile bitiriyorum.

    ama istedigim hacmi alamıyorum max agırlık mantıgı ile çalışıyorum. yardımlar için şimdiden teşekkürler.
     
  2. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Süperset dene bence ben en iyi hacmi bu yöntemle alıyorum.Ya da 10*4 yerine pramit uygula azalan tekrar artan ağırlık.
     
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    verim alamaman normal 4x10 la bende verim alamam....

    piramit yapmalısın agırlıkları artırıp tekrar düşecek sekilde...
    4 set tekrarlar 10 8 6 4 olsun basabildigin kadar bas 1 aya farkı görürsün kolay gelsin...
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Proğramın güzel gibi duruyor ancak şöyle bir şey daha çok işine yarayabilir ;

    Bench Press 5x15(Isınma)-12-10-8-6(ağırlıklar artırılarak)
    Incline Dumbbell press(Üst Göğüs Dambılla) 4x12-10-8-6
    Dumbbell Fly(Yana açış)4x12
    Dumbbell Pullover 4x12

    Umarım yararı olur.Göğüs çalışmalarında yukarıdaki kombinasyon oldukça verimli olabiliyor.
     
  5. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bende uzun süre senin yaptıgın programla (ali arkadaşa söylüyorum) 4x10 şeklinde yaptım ve gerçekten hacim için yararı hiç olmadı şimdi yeni salonda aynı programı hocam 4x12-10-8-6 şeklinde yapmamı söyledi ve ilk iki hafta tatlı şekilde agrılar meydana geldi bakalım program etkisini görsel açıdan ne zaman göstericek.Sanada tavsiyem 12-10-8-6 şeklinde yapman ve son iki sette agırlıkları seni zorlicak şekilde maximuma çıkarman gerekirse yardım al
     
  6. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    süperset daha önce hiç denemedim o programa döneyim bakalım ne degişecek teşekkürler.
     
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    piramit sistemi deneyebilirsin agırlıkları arttırarak tekrarları düsürerek
     
  8. tribal
    Offline

    tribal Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    süper set veya piramit , protein oranını arttırmak ve bacak antremanlarını es geçmemeni öneririm.
     
  9. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    kardeş hacim almak istiyosan bence zorlucaksın max ağırlık tekrar 8i geçecek ağırlıksa max ağırlık olmuyor 6 tekrarı zorlucak 4 set yapıcan.2 aydır böyle çalışıyorum gözle görülür göğüs kafesi irileşti duruşum bile değişti =) 5x5'te olabilir mantık 5-6 tekrar zorlanarak yapman
     
  10. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    flat bench ve incline benchin arasına butterfly koyarsan incline de arka kolların dinlenmiş olduğundan daha iyi basarsın.. flat benchte ise tekrar sayısını azaltıp ağırlığı arttırarak daha iyi verim alabilirsin..
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    eğer , yeterli geçmişiniz varsa , şu aşağıdaki programı bi deneyin:

    **full squat 4 x 12 mümkün olduğunca hızlı şekilde..
    **pulover 2 x 10
    **yatarak dambılları yana açış 6 set x 8-7-6-6-5-5 ( kilo arttırarak )
    **spiral yay bükme 3 x 10

    bunlarla birlikte başka bi şey yapmayın ve gün aşırı...
     
  12. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0

    hocam yine son noktayı koydun valla :):)
     
    ercan gürgöze bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş