Gögüs programına 7 hareket verilmesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve byzuzuu tarafından 6 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 4 aydır body yapıyorum kanat kol omuz çok güzel gelişti ama gögüs oldugu yerde duruyor
    1.ay:103,5cm
    2.ay:105,5cm
    3.ay:108,5cm
    4.ay:111 cm

    Body hocam gögüs için bana 7 hareket veriyor. Hocama diyorum diger taraflar gelişti gögüs sabit durumda sanki. Çok iyi beslenmeme rağmen gelişim çok az . Lütfen biri bilgilendirsin beni
     
  2. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    4 aydır nasıl bir göğüs programı uyguladığını yazmalısın
     
  3. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bench press
    incline press
    bench dumbell press
    bench dumbell fly
    incline dumbell press
    incline dmbul fly
    butterfly

    haftada bir üst gögüsü değiştirip alt gögüs yapıyoruz.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:56 ----------

    gerçekten çok güzel besleniyorum bu kadar beslenmeme ragmen gelişim çok az hocama diyorum program yogun deil mi hocam yok diyor zmanla gelişir
     
  4. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    aman allahım bu da ne. 4 aylık sporcuya bu kadar çok press.bu press setlerini nasıl çıkarabiliyosun anlamış değilim.
     
  5. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    metall gerçekten çok iyi besleniyorum ve çok iyi dinleniyorum. Günlük 250 gr protein alıyorum net olarak anlamış degilim hocama diyorum üstüne basa basa çok yüklenmiyormuyuz yok diyor bütün kaslar çalışcak diyor üstüne bide triceps giriyorum düşünün halimi
     
  6. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    250 gram protein nerden alıyosun merak ettim doğrusu. benim geçmişte uyguladığım bir göğüs programı vardı onu deneyebilirsin istersen. faydasını görmüştüm

    inchline press 4*8
    flat dumbell fly 3*10
    bench press 4*8
    inchline dumbell fly 3*10
     
  7. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu programa butterfly eklesem olurmu?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:18 ----------

    bench press
    incline dumfly
    incline press
    dmbel fly olarak yapsam olurmu
     
  8. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    bench press
    butterfly
    incline dambıl pres
    pullover veya dips

    Alsana muhteşem göğüs programı ister 1 aylık olsun ister 10 yıllık olsun bu programla hacim alamıcak kas geliştiremicek sporcu yok o hareketler ne öyle hocanın amacını anlayamadım bench press yapıp bide dambıl press yapmanın bi anlamı yok bence ya birini yapacan ya 2sinide yapmayacan enseye barfiks çekip sonra enseye latpulldown yapmak gibi birşey bu boşuna yorgunluk
     
    Son düzenleme: 6 Kasım 2010
  9. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    gerçekten bende anlamıyorum hocanın ne yaptıgını kollar felan çok güzel gelişti gögüs küçücük kaldı. Bu program işe yarar mı sence setler ve tekrarları söylermisin
     
  10. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Çok yapmak önemli değil. Büyümekse hedefin max ağirlikta girmek önemli
    bench press 4x10-8
    üst göğüs press 4x10-8
    inciline dumbell fly 3x8
    inciline pullover 3x10
    alt göğüs press 3x10-8 yapabilirsin mesela örnek olarak + ek olarak butterfly hareketi dumbell açiştan baya farki var bence gereksiz :)
     
    Son düzenleme: 6 Kasım 2010
  11. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Büyük bir ihtimal yarar

    Tekrarlar klasik hacim tekrarı işte en az 8 tekrar en fazla 10 tekrar çıkacak ağırlıklarda yapman lazım bu programla maksimum ağırlıkta çalışırsan beslenmende iyiymiş hacim almaman çok zor
     
  12. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şu tarz olabilirmi peki bench press +incline press+dumbell fly +dips yada
    incline press+dumbel presss+incline fly+kelebek
     
  13. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bench Press, 4x8
    Pullover, 4x8
    dumbbell Fly ve 4x8
    Incline dumbell press
    4x8
    Setleri çıkartabildiğin max. ağırlık ile yapman gerek.Beslenmen saten iyiymiş 250gr protein neyden alıyorsun söylersen bizde faydalanalım.
     
  14. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğin gibi de olur ama bir press bir açış yaparsan daha iyi olur
     
  15. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    üst gögüs eksigim çok var ona göre bi program nasıl ayarlayabilir peki.

    üst gögüs benc press 4*8
    dumbell press 4*8
    üst gögüs dumbel press 4*8
    dumbel fly 3*10 bu tarz olabilirmi
     
  16. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    piuu bench press arkasından bench dumbell press hangi akla hizmet acaba ?

    bana kalırsa en baba göğüs programı
    bench press
    flat fly
    incline press
    incline fly
    pullower yada butterfl
    son hareket opsiyonlu olmak üzere dips olabilir
    fazlası zarar..
    tabiiki 3 press cıkarabilirsin vücudun yediği kadar cıkarabiliyosundur ama mesela bench in arkasından girdiğin kalan 2 press icinde enerjin 2 ye bölünüyo dolayısıyla 2 press yaparsan simdi yaptığından daha sağlam yapacaksın
    hem bi hafta incline cıkarıp decline yapmakta mantıklı gelmedi bana
    birgün alt göğüs programı yaptır bence
     
  17. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    1- 5 hareketli göğüs programı senin seviyen için çok fazla
    2- Eğer genel olarak göğsün kuvvetsiz ise ya da nasıl diim göğsü genel olarak çıkaramadıysan üst göğse ağırlık verme derim

    Bence genel bir yapı ve göğsün kuvvetlenmesi için

    4*12-10-8-6 Bench Press (eğer 1 yadır hep barbell bench yaptıysan buu dumbell ile yapabilirsinn)

    3*12 Dumbell Fly

    4*12-10-8-6 Incline Bench

    3*max Şınav veya 3*12 Incline FLy
     
  18. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar hacimse amaç 3-4 hareket kafi. senin ggibi yeni başlayanlarsa bir temel ve bir izole hareket olmak uzere 2 hareket yapsa yeterlidir. 5set bench 5 setde inc. dumb. press gir. ama hakkını vererek hareketi nizami cıkarabildiğin ve duzgun yapabildiğin kilolarla. ondan sonra gelişmesse tartısırız ama bence oyle bir ihtimalde yok. sen tutkularına kapılıp yapmakta yapmak istiyorsun peşpeşe hareketleri sıralıyorsun peki sonuç nedir sıfır. o zaman yanlısını duzelt ve dediğimi yap. bu iki hareket baslangıcta yeterlidir. once bi kutle elde et ondan sonra bakarız kelebek fly pullover vb. izole hareketlerle sekillendirmeye. ama sen olmayan kaslara sekil vermekye calısıyorsun neredeyse butun izole egzersizleri girmişssin. o iki hareketi tam manasıyla yap ve gogusu bitir. goreceksin 2 ayda fark edecek eminim. birde yazdığın gibi beslenmen iyiyse.
     
  19. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    beyler siz napıyorsunuz ya 4-5 tane hareket söylüyorsunuz yarım saate kalmaz biter bunlar çok az naptınız siz böyle benim antrenman programım yazıyor antrenman günlüğünde ona bakabilirsin ama bikere allt göğüs ve üst göğüs ayrı ayrı çalışılmaz sadece 2haftada bir gene aynı hareketleri yaparsın ama hareketlerin yerlerini değiştirirsin örnek vericek olursak bench press le mi başlıyorsun kelebekle başla yada üst göğüsle başla 2 haftada 1 sadece hareketlerin yerlerini değiştir
     
  20. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    çok çalışmak çok hacimlenmek anlamına gelmez. söz konusu hacimse önemli olan maximum ağırlıklar kullanarak öz ve öz harekettir.
    örneğin inchline barbel press
    flat bench press
    decline dumbbel pres veya dips hacim için en uygun hareketlerdir
     

Sayfayı Paylaş