Gögüs Programım

1.5 bucuk aydır Vg yapıyorm

ordaki uzun süredir vg yapan birtane abiden gögüs programı aldm


bu 1.5 ay gögüste üst gögüs şişirdik simdi ise bu programı verdi Görüşlerini bkliyom



1.gün Gögüs

Incline Bench Press 4x 10

Incline Dambıl Press 4x 10

Bench Press 4x10


buda diger gögüs gününde


Decline Bench Press 4x 10


Dambıl yatarak 4x 10

dambıl yana açış 4x 10

Cablo Sıkıştırma 4x10 Görüşlerinzi bekliyorum

 

Bence 2 gun yerine o gune baska bir bolgene agirlik ver derim senin icin daha verimli olur.

tavsiyem pazartesi gune skstirman gogus gunun antreman programinda

Barbell Bench Press 3X12-10-8
Dumbbell Flyes 3X12-10-8
Barbell Incline Bench Press 3X12-10-8
Incline Dumbbell Flyes 3X12-10-8

sekilde 2 ayini verimli bir sekilde tamamlayabilirsin

 

Tavsiyen için Sağol

 

rica ederim hemserim hem senin icin bu kadar bir agrada haraket programinda yer vermen goguslerini buyutmez dahada cok kucultur

 

Bilmiyorumki kardeşim Daha yeniyim ya bu ayın 26 sında 2.ci ay bitcez işte 3.ayıma gircem deiştirim o zman ben bu programı varmı tavsiye ettigin bi program

 

Dedigim gibi kardesim bu dedigim programi programina bu ay eklemene siddetle oneririm suan kaslarn zaten isinma asamasinda. onlari fazla yormana degil gerekli kadar calistirman lazim ilk aylarinda 4 ayda ise ilave olarak dips eklersen gelisimin oldukca iyi olacak.

 

Teşekkür Ederim kardeşim Denicem Dedigin Programı