Gögüs Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve byzuzuu tarafından 16 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. byzuzuu
    Offline

    byzuzuu Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbell Press 4 set
    Dumbell Fly 3 set
    İncline Bench Press 3
    İncline Dumbell Press 2 set
    Cable veya Dips

    Arkadaşlar üst ve orta gögüs çok eksik nasıl program sizce ?
     
  2. kadirmol80
    Offline

    kadirmol80 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    incline d. press yerine incline bench prese 1 set daha ekle sonra incline bench fly yap sonrasın da da ya chest dips yada caple crossover olabilir
     
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Diğer faktörleri bilemeden sadece bu mesaja yorum yapıyorum. Öncelikle üst göğüs meselesinde genetikler çok önemli. Göğüs şeklinden tut, o bölgede kas kütlesi kazanma oranına kadar genetikler önem arz ediyor. Yani üst göğüslerin hiçbir zaman istediğin düzeye gelemeyedebilir.

    Bu çalışma tipine biraz zaman ayır. Senin çok fazla zamanını alır veya çok fazla tüketirse bazı hareketleri çıkar (mesela dips ve fly)
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Dumbbell press ve bench aynı şey zaten birini çıkar pullover ekle.
     
  5. amoresperros
    Offline

    amoresperros Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    başka bir konu açmadan bende buradan devam edeyim;
    amaç, iç göğüs ve üst göğüs ağırlıklı çalışmak. nasıl bu program sizce?

    İncline Bench Press 4*20 S.S.
    İncline Dumbell Fly 4*20

    Chest Press Machine 4*15
    Decline Dumbbell Press 4*20
    Cable Crossover 4*20
     
  6. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Amaç hacim kazanmak ise tekrar sayıları çok fazla... Scooby1961 diyor ki sadece iç göğüse vuran bir hareket yoktur, iç göğüsü büyütmenin tek yolu göğüs kaslarını komple büyütmektir...
     
  7. amoresperros
    Offline

    amoresperros Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle, cevap için teşekkürler. Amaç çok şişkin ve hacimli göğüs yerine, hatları daha belli olan bir göğüs. Yani dışardan bakıldığında 2 tane top duruyormuş gibi görünmesini istemiyorum. Evet içi göğüse direk etki eden bir hareket olmayabilir fakat sıkıştırma hareketleri iç göğüsün gelişimine yardımcı olabilir diye düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş