Gögüs programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve burak50012 tarafından 18 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. burak50012
    Offline

    burak50012 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benc press 4x8
    dambılla acma hareketi 4x8

    incile press 4x8
    dambılla acma hareketi incle 4x8

    alt gogus pres 4x8
    aynı sekil acma hareketi 4x8

    sorun sukı presden sonrak yaptıgım acma hareketlerı bır sonrakı press i cok felaket etkılıyor kılo gıremıyorum pek bunun ıcın cozumum her hafta sırayla degisiom benc alt ust felan neyse bir degerlendirme istiyorum ve biceps giriyorum gogusten sonra onun ıcın uygun programı sızden ıstıyorum bıcepslerim tepelendi cok onu uzatmak istiyorum buna gore bi program lazım simdiden tesekkurler..
     
    burak50012, 18 Ağustos 2011
    #1
  2. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Bench Press 3x12
    Alt Göğüs 3x12
    Üst Göğüs 3x12
    Dumbell ile açma veya makina ile açma 3x8
    En sona açmayı yap ;)

    1 Ay Bu Programı Sabit Kilo İle Çalış Hareketleri Tam Yapmaya Özen Göster.
    Kiloyu Yapabileceğin Kadar Koy.
    Örneğin : 50 Kilo İle Yarıda Kalıyo İse 20 Kilo İle Tam Yap.
    1 Ay Bu Şekilde Çalıştıktan Sonra 3x8 Olarak Kilo Artırarak Çalışırsın.

    Antremandan önce ve sonra mutlaka protein almaya özen göster.
     
    murat2, 18 Ağustos 2011
    #2
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    diez, 23 Ağustos 2011
    #3
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş