gögüs programım yardım..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umutdokuz tarafından 6 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. umutdokuz
    Offline

    umutdokuz Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar 188. boyunda 82 kiloyum.kickboxs yapıyordum düzensiz olarakda bodyle ilgilendim fit bir fizige sahibim.ancak tek sorunum gögüs bölgesinde istediğim hacim ve genişliğe bir turlu ulaşamadım bana yardım edin aşşada uyguladığım programım var eklemem çıkarmam gereken ne varsa lütfen yardımcı olun gerekırse ozelden msj atım arim ne olursa artık hocalarımdan rica edıyorum bodyden soğudum nerdeyse bir türlü olmuyor.su anda bu programla çalışıyorum
    CABLE-CROSSEVER 20 ISINMA(12,10,8,8)
    İNCLİNE FLAT BENCH DUMBELL (12,10,8,8)
    CROSS BENCH DUMBELL PULLOVER(12,10,8,8)
    FLAT BENCH SMİTH MACHİNE(12,10,8,8)
    DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE(10,10,10,10)
    ....
    Biceps:
    Barbell Curls: 3 Sets
    Dumbbell Curls: 3 Sets
    Concentration Curls: 3 Sets
    NOT:5 AYDIR DÜZENLİ BODY YAPIYORUM..

    ŞİMDİDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM..
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence göğüs için sıkıntı yapma
    bi bakmışsın balon gibi şişmişsin sonra nasıl indircem diye düşünürsün
    :)
    düzenli çalışmaya devam et zamanla oda yerine oturur
     
    umutdokuz bunu beğendi.
  3. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    bence senin yaptıgın spordan dolayı yedigin ictigin yetmiyor ve daha fazla hacim alamıyor olabilirsin birde tekrar sayılarını düşürebilirsin 4-6-8-10 gibi
     
    umutdokuz bunu beğendi.
  4. SUPER HUMAN
    Offline

    SUPER HUMAN Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SAĞLIK ÇALIŞANI ve PERSONAL TRAİNER
    Yer:
    İSTANBUL
    Bu forumda çok değerli antrenörler var. Size tavsiyem; antrenman programları kısmından onların yazdığı programlara bakın.
     
    umutdokuz bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Programını 1 press 1 açış hareketi şeklinde yapmanı öneririm,pulloverda genelde sonda yapılıyor.

    Ben de iki sporun ağır geldiği ve beslenmenin bunu kaldırmadığını düşünüyorum bir yandan da.
     
    umutdokuz ve Predatel bunu beğendi.
  6. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Tam programini yazmamissiniz. Kaslari bir butun olarak gormeniz lazim.Mesela bacak calismazsaniz goguste istediginiz hacme yine ulasamazssiniz.

    Dumbell side lateral gogus hareketi degil

    Madem hacminiz yok cable crossover da lazim degil size.

    Agir kilolarda girin. Agir derken mesela 100kg yi gidip 1 defa kaldirmak degil de hareketi nizami yapabileceginiz maksimum agirliklar ile calisin. Bacak ve sirt calisin.

    Sinav*4-incline bench*4-dips*3-flat dumbell flys(butterfly)*2 yada 3 seklinde bir gogus programi izleyebilirsiniz
     
    umutdokuz bunu beğendi.
  7. umutdokuz
    Offline

    umutdokuz Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mesela onerebılecegınız agır etkılı bır program varmı çunku pek bılgı sahıbı dıılm yanlıs yapmak ıstemıyorum.maksımum gogusde hacım ve genıslık ıstıyorum..saygılar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:26 ----------


    çok teşekkur ederım ılgılendığın ıçın dedığım gıbı çok fazla bır bılgım yok bıldığın sağlam bı program onerebılırmısın agır olması onemlı dııl..
     
  8. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Yukarida yazmistim ama siyah ile yazmisim yanlislikla :) Gozunuzden kacti herhalde

    Sinav*4(set)-incline bench*4(set)-dips*3-flat dumbell flys(butterfly)*2 yada 3(set) seklinde bir gogus programi izleyebilirsiniz
     
    umutdokuz bunu beğendi.
  9. SUPER HUMAN
    Offline

    SUPER HUMAN Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SAĞLIK ÇALIŞANI ve PERSONAL TRAİNER
    Yer:
    İSTANBUL
    Aşagıda 5 aydır VG yaptığınız yazıyor, spora başladığınız günden itibaren beslenme programınız da bu konuda çok önemli... Beslenme bozuksa istediğiniz kadar disiplinli çalışın yine de bir gelişme kaydedemezsiniz.

    Şöyle en basitinden;


    İncline Bench Press ( 12,10,8,6 )
    İncline dumbbell Fly ( 12,10,8 )
    Dumbbell Bench Press ( 12,10,8,6 )
    Butterfly ( 12,10,8,6 )

    Kolay gelsin kardeşim .
     
    umutdokuz bunu beğendi.
  10. umutdokuz
    Offline

    umutdokuz Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dediginizinde sanirim etkisi var cok tesekkur ederim

    ---------- Post added at 17:36 ---------- Previous post was at 17:34 ----------

    :) aynen dedigim gibi gozumden kacmis cok tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş