Gögüs programı sizce nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oknozkn2 tarafından 25 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar

    Gögüs için hacim problemi yaşıyorum ve bu canımı cok sıkıyor

    programım

    bench pres 12-10-8-6 tekrar
    üst gögüs pres 12-10-8-6
    üst gögüs dumbell press 12-10-8-6
    kelebek sıkıştırma 12-10-8-6
    dips yapabıldıgım kadar 3 set
    cable crossover 12-10-8-6
    bu hareketlerı yaparken kilo arttırarak gidiyorum

    sizce gögüs ıcın bu programı uygulamam yeterli olurmu
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2013
  2. Harun Yildiz
    Offline

    Harun Yildiz Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Adapazari
    Kacinci ayini tamamladin ?
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Eğer önceki programin da bu şekildeyse hacim problemi yaşaman cok normal. Bu kadar hareketle minimal derecede gelişim sağlayabilirsin. Ben uzun süredir bu işin içinde olmama rağmen göğüs için sadece 4x10 Şınav çekerek hacim alabiliyorum. Kısacası hacim için şöyle bir program uygulayabilirsin :

    Bench Press 5x8-10
    İncline Press 4x10-12
    Dips 4x8
     
  4. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Simdi gercekci olalim 4*10 sinav pek ideal degil hacim kazanmak icin.
    Yukarida da denildigi gibi programin gereginden fazla karisik ve yogun. Ust gogusde bariz bir eksigin yoksa 2 hareket yapmani gerektirecek bir neden goremiyorm.

    Ortalama olarak 15 set'e ceksen iyi olur. Her zaman fazla iyi degildir.
     
  5. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Çook çok fazla hareket var göğüs hacmin artmaması normal
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bununla ilgili bi çokkou açıldı bence forumu araştırıp bir bakmalısın
    genel kanı
    bukadar hareket bukadar tekrarla işin altından kalkamazsın
     

Sayfayı Paylaş