Gögüs programı hakkında tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ortalama 7 aydır düzenli spor yapıyorum. FAkat nedende gögüslerim gelişmiyor. diğer bölgelerde başlangıca göre fark var ama gögüsler çok yavaş gelişiyor. Şimdiki programımı altta yazıyorum bir yerde hatamı var acaba ?. Yardımcı olan herkese teşekkür ediyorum.
    Benc press 4x8-10
    Incline benc pres 4x8-10
    dumbel fly 4x8-10
    Decline bencpres 4x8-10
    Pull over 4x10
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç kgsin ve göğüste yardımsız yapabildiğin kg kaç?
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  3. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    boy: 177
    kg:70.5
    Benc preste mesela 37,5 KG ağırlık ile 8-10 tekrar yapabiliyorum şu anda. Ama arttıracağım.
     
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha yenisiniz o zaman.
    Şu program daha iyi olacaktır: http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html
    Kendi programınızla devam etmek istiyorsan ağırlığı arttırın.
     
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yeni değilim. Ortalama 7 ay oldu. Bu program bana yetersiz gelir. İsterseniz ben vucut ölçülerimi vereyim siz yorum yapın.
    kol:35
    Omuz:120
    Gögüs:97
    ilk başladığımda benc preste 5kg ile çok zorlanıyordum. Şimdi bir dahaki sefere 40kg yapacağım ama nedense diğer bölgelerde gözle görülür değişme var. Gögüsler yerinde sayıyor.
     
  6. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam yeni olup olmamak geldiğiniz süre ile belirlenmez kaldırdığınız ağırlık ile belirlenir.
    Siz bench presste kendi kilonuz kadar kaldırabildiğiniz zaman
    Squatta vücut ağırlığınız 1,25 kadarını
    12 Pull-up
    Deadlifte kilonuzun 2 katını
    kaldırdığınız zaman orta seviye olacaksınız. Bu programın size işe yaradığını şöyle açıklayabilirim.
    İlk başladığında arkadaşım bu programı beğenmedi. Yaptıktan sonra hoşlandı ve başladı. 3 aydır geliyor ve 45 kg bench press 80 kg squat 100 kg deadlift yapıyor. yardımsız ve 10-15 tekrar. Kolları 39 cm. Endomorf
    Diğer arkadaşım ise split programı yapıyor. Bench presste 40 kg yardımlı, squatta 25 kg,deadliftte 50 yapıyor. 6 aydır devam ediyor. Kolu 33 cm. Endomorf
    Hesabı siz yapın.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben split programlarıda full body programınıda denedim fulbodyde istediğim doygunluğa ulaşamadım her bölge için tek hareket olduğu için o bölgede pump hissi yakalayamıyosun daha çok vakit konusunda sıkıntılı arkadaşlara göre bence spora 4 veya 5 gün gidebilen birisi için split program veya günde tek bölge daha verimli olur ayrıca verdiğiniz örneklerde bana inandırıcı gelmedi
     
  8. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Erenatak sizce benim uyguladığım gögüs programı nasıl ?
     
  9. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    bana da full body daha yararlı oluyo ne demek şimdi bütün dünya full body mi yapsın
     
  10. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    decline press yerine bench dips daha iyi olabilir diye düşünüyorum
    bana göre herkes 2 şekildede spor yapmalı hangisinden daha verim alınıyosa onu yapmalı öyle full bodyden başka birşey düşünmeyen yada split programları dayatan insanlara karşıyım
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş