Gögüs kasları bi bakarmısınız

Gögüs kaslarım sanki yok denecek kadar az antremanlarımı yapıyorum gögüs pres,yana acma vs ama bi türlü şişiremiyorum
Başlıyalı 1.5 ay kadar oldu yardımlarınızı ve kas durumumu değerlendirmenizi istiyorum

 

gogus egzersizlerini yazarsan yardımcı olabılırız

 

Incline Bench Press

Incline Dumbbell Flyes

Dumbbell Bench Press
birde kas durumum nasıl ?

 

1.5 ay gayet güzel gelişim olmuş kas koydukça istediğin görüntüye ulasacgına süphen olmasın . Göğüs yapın genetik olarak güzel duruyor sadece daha fazla kasa ihtiyaci var. Incline bench - incline fly güzel lakin dumbbell bench press yerine de dönüşümlü olarak barbell bench press ve ardından flat dumbbell fly yapabilirsin . Bir hafta Barbell Bench Press - Flat Dumbbell Fly - Incline Dumbbell Press - Incline Dumbbell Fly , diğer hafta da Incline Bench Press- Incline Dumbbell Fly - Dumbbell Bench Press - Flat Dumbbell Fly şeklinde yapabilirsen faydasını göreceğine şüphem yok .

 

göğüs dışındaki kaslar güzel birde trapez olsa süper olacak kolların güzel kolun kaç cm acaba? Aynı benim göğüs kaslarımda zor gelişiyor birde orantısızlık var

 

önerilerinizi deneyeceğim teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2013 ---

kol kaslarım iyi gelişiyor çözemedim ama gögüs ve trapez kaslarımın gelişmesi gerekiyor

 

aynen öyle

 

1.5 ay'a gore gayet iyi bir gelisme
programına gelıcek olursak.. benım sana onerım;
ısınma 2x20 şınav
bench press 4x12
dumbbell fly 3x10
inc. bench press 3x12
dumbbell pullower 3x10

 

önerilerinizi değerlendireceğim sagolun

 

aynen bencede trapeziusa ağırlık vermelisin omuz başlarıda biraz daha iyi olabilir biraz lateral raise ve dumbeel front raise hareketlerini daha kendini zorlayarak yapmanı tavsiye ederim

 

Benm güzel kardeşim 1.5 ayda ne bekliorsunki 1.5 ayın 1 ayı hamlık atma zamanıdır zaten Sabret yıllarca bu sporu yapan insanlar var daha çok yenisin seneye bu zamanlar gör bide o göğüs kaslarını sen sadece SABIR

 

1.5 ay ne ya? 1.5 sene der gibi dertlenerek bahsetmişsin birde Sabretmeyi öğrenmediğin sürece bu spordan birşey bekleme.

 

1,5 ayda ne kadar çalışırsan çalış ortaya çıkıp çıkıcağı budur zaten kısa sürede gözle görülür gelişim olabilseydi herkes Ronnie Coleman gibi sokaklarda dolaşırdı .
Demekki neymiş Sabır+azim=Gelişim

 

%30 spor %30 beslenme %30 dinlenme %10 SABIR , AZİM
1.5 ay dediğin 6 hafta haftada 4 gün antreman desen 24 antreman . Think Again !