Gögüs idmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve huusoo07 tarafından 9 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    incline bench 10-8-6
    üst gögüs cable fly (ayakta olan adını tam olarak bilmiyorum) 10-8-6
    flat dumbell press 10-8-6
    dumbell plover 10-8-6
    cable plover 10-8-6
    dips 3xmax

    sizce hacim için iyi bir programmı beyler ?
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Fly hareketleri , cable hareketleri en az 8-10 tekrara cevap veren hareketlerdir . Hacim alacağım diye 6 tekrarlara inmek sadece pressler için işe yarayacaktir diğer hareketlerde omuzlarını zorlamaktan ve sakatlamaktan başka bir şeye neden olmaz. Pullover hareketide dumbbell olsun cable olsun 10-15 tekrarlarla iyi netice alınabilen bir harekettir . Bunların yanında hacim proğramla değil beslenmeyle kazanılır bunu da belirtmekte yarar var .
     
    technical1967 ve huusoo07 bunu beğendi.
  3. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    idmandan geldım yorumunu dikkate alıcam flyları 12 10 8 yaparım ploverlarıda 12 10 10
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Flylari 3 veya 4x12 yaparsan daha faydali olur .
     
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    spor gecmisin nedir? 6 hareket gögüs icin fazla
     
    trader223 ve Kara Kalem bunu beğendi.
  6. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    7 aydır yapıyorum bu sporu avatardakı vucudun biraz daha irisiyim suanda
     
  7. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    İki tane pullover yapmandaki amaç nedir ?
     
  8. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    2 set dumbella 2 set cablede yapıyorum degişik acılardan vursun diye adeleyı sasırtmak ıcın yukarda 3 er set yazmısım yanlıs oldu o
     

Sayfayı Paylaş