Gögüs idmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve huusoo07 tarafından 19 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    evet abilerim kardeşlerim ben bir program yazdım kendıme amacım gögüsü şişirmek sizinde fikrinizi almak istedim

    İncline bench press 10-8-6-4
    Pulldown öne 10-8-6-4

    Dar bench press 10-8-6-4
    Butterfly 10-8-8-6

    İncline dumbell press 10-8-6-6
    Decline dumbell fly 10-8-6-6

    Plower 10-8-8

    Dips 3xne çıkarsa

    İncline benc ve Pulldown öne
    Dar bench ve Butterfly
    İncline dumbell press ve decline dumbel fly
    bunlar super set olucak
     
  2. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    kacıncı ayındasın bu sporda sevıyen nedır beslenemn nedır calısma sıstemın nedır? bıraz ılerı bı program olmus
     
  3. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    neden tekrarlar her sette düşüyor açıklarmısın ? bundaki amaç nedir
     
  4. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Çünkü tekrarlar düştükçe ağırlıklar fazlalaşır. Piramit sistemi diyoruz biz buna dumbelllls
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  5. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    1 kas grubu için 8 farklı hareket.
    bunlar bence kası şişirmez olan kası da eritir. :)
     
    Danny Boy ve neverzz bunu beğendi.
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Kas yapmak için 3 hareket 6-10 tekrar arası iyidir çok hareket genelde definasyon döneminde kullanılır. Sergio Oliva göğüs sırt için sadece bench barfix yaparmış. Ana hareketlere bağlı kalman yeterli.
     
  7. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    bench press -cable crossover ve dumbell fly yanına secegin bir hareketle tamamlayabilirsin.
    ayrıca dar bench press genellikle ön kola etki eder.Arka kola da etki ettirebilirsin vs.
    Gögüs hareketinde ne işi var anlayamadım.
     
  8. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    anlıyorum beyler ben toplamda 6 aylık bi bodybuilderım ust gögüsüm diger kas gruplarının gerisinde kaldı zaten bu yazdıklarımın yanına ilave bölge olmayacak pek bi fikir sahibi olamadım

    ---------- Post added at 16:59 ---------- Previous post was at 16:31 ----------

    yokmu yardımcı olacak baslayayımmı ?

    ---------- Post added at 17:49 ---------- Previous post was at 16:59 ----------

    oktayd dar bench iç gögüsü çizer ve doldurur
     

Sayfayı Paylaş