gögüs hacmi ufak olan arkadaşlar için.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve newbies tarafından 27 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. newbies
    Offline

    newbies Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba arkadaşlar

    gögsüm ufak kalıyor diğer kas grubuma oranla. bunu şişirmem gerekiyor, şişirmek içinde presslere ağırlık veriyorum. olabildigince agır basıp yüksek set tutuyorum.

    bu doğru bişey mi hacimlendirmek için, ağır basmak. idmanlarım 4 x 10 olarak gidiyor yoksa maximum agırlık takıp 8 x 4 mü yapmalıyım.

    gögüs icin söyle bi program yeterli olurmu?

    bench press 4 x 10
    dambell bench press 3 x10
    dambell gögüs yana açış 4 x 10
    dambell pullower 4 x 10
    üst gögüs 4 x 10
    üst gögüs acış 4 x 10
    alt gögüs 3 x 10

    + olarak 2 set dips yada cable cross yapmak.

    bir gün sadece gögse ayırmayı planlıyorum. tam randıman almak için.

    birinci gün : triceps + omuz
    ikinci gün : gögüs
    ücüncü gün : biceps
    dördüncü gün : sırt + bacak


    gögsü sisirmek icin en kısa sürede napmak gerek kısacası. herkese teşekkürler
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ne zamandır vg yapıosun? eğer yeniysen tek gün göğüs çalışmanı önermem göğse hacim vermek zaman alır ben burda 8 hareket mi görüorum yoksa göğsü haftada 2 gün mü çalışıosun eğer tek günse çok fazla ve gereksiz ben sana göğüs programı yazıyım incline bench press yap ilk 12-10-8-6 sonra incline dumbell press yapabilirsin 3 set bench press 12-10-8-6 sonra dumbell fly 3 set yeterli eğer tek gün yapçam dersen de haftada dumbell fly koy 3 set bitir çalışmanı ama iyi çalışman lazım o gücü kkendinde görüosun
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    eğer o hareketleri bi günlük antrenmanda yapıcaksan helal olsun ne diyim :D
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    10 - 8 - 6 tarzıda calısabılırsın burda yapman gereken tekrar sayısı azladıkca kıloyu artırman
     
  5. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    faydası ne oluyor o çalışma sisteminin ?:confused:
     
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    fantastik biraz araştırma yap piramit sistem die geçio
     
  7. dc50xmax
    Offline

    dc50xmax Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    pramit hacım ıcın sureklı olcuelr dusuyor zayıfladıgım ıcın bakalım 1 ay sonra nasıl bır gelısme alıcam hoca soyledı ama soyle soylım baya etkısını gordum eskıden 3x12 yapıyordum sımdı bunu yapıyorum muthıs bır agrı oluyor eskısı gıbı
     
    Fantastix bunu beğendi.
  9. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yani

    Calf için ;
    40 kg ile 12 tekrar
    45 kg ile 10 tekrar
    50 kg ile 8 tekrar
    dimi ?
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen agırlıgı arırman gerke agırlık sana kalmıs ama artsın :)

    12-10-8 veya 10-8-6
     
  11. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    bu göğüs programı ile gelişmen imkansız, adını bildiğin bütün hareketleri gelişi güzel yazmışsın, forumda o kadar yazılıp çizildi, bir durup ta okursanız sizin faydanıza olacaktır, birçok insan göğüste gelişim yok diyerek adını bildikleri bütün hareketleri rast gele yapmaya başlıyorlar ve hiçbir zaman gelişemiyorlar, biraz sabır...
    bir adet foto koyarsan program oluşturabilmende yardımcı oluruz...
     
    spudd webb bunu beğendi.
  12. newbies
    Offline

    newbies Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    herkese çok ama çok teşekkürler arkadaşlar. zayıf bir bünyem var. gögüs resmimide koyacagm buraya. ona göre bi program cıkarsa minnettar kalırım

    kısacası hacimlendirmek için, 12-10-8-6 diye ağırlık artırarak yapmak gerekli, pump mantıgı.
     
  13. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Bu kadar hareketle gelişeceğine gögüs overtraining olur, 4 hareket her zaman iyidir, çok ileri seviyelerde 5 veya belki 6 ya çıkar.Gelişemiyorsan 4 hareket ama hareketleri değiştirerek çalışabilirsin.Birde tabiki beslenme çok önemli, istediğin herşeyi yap beslenmen kötüyse gelişemezsin.
     

Sayfayı Paylaş