gögüs gelişimi

ben 13 aydır vucut geliştirmeyle ugrasıyorum ama gögüserim istediğim gibi sekillen medi ban yardım edermisiniz yorumlarınızı bekliyorum saygılar
bench_O

 

öncesini bilemiyorum ama 13 ay için görünen hiçbiryerin şekilli durmuyor
after before fotolarını atarsan artı beslenme ve antreman programını detaylı yazarsan daha yardımcı olabiliriz

 

Evde mi çalışıyorsun yoksa her hangi bir spor salonuna gidiyor musun?

 

spor salanunda ama fazla çesit alet yok boyum 1.72 kilom 72 sizce daha kilo mu almalıyım yoksa zayıflamalımıyım

 

beslenme proğramını ayrıyeten calıstığın bölglerı ve hareketlerı yazarsan daha yardımcı olunur forumda

 

bi foto koysan bide programını yazsan daha iyi yardımcı olabiliriz

 

pazartesi gögüs 4=10
incline bench press 4=10
Incline Dumbbell Flyes 4=10
bench press 4=10
Decline Bench Press 4=10
dips 2=20
pullover 4=10
mekik
salı dinlenme
çarsamba sırt kanat
barfiks 4= 10 da ben yapabildigim kadar yani 4 set 8,7,6,5 diye yapabiliyorum
ROWING MACHINE 4=10
LAT PULLDOWN 4=10
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4=10
ön kol
Ayakta düz bar kıvırma 4=10
Oturarak destekli kıvırma 4= 10
mekik
giderkende 2 set üs gögüs 2 set bench press ve 2 sette alt gögüs basıp bırakıyorum
persembe dinlenme
cuma omuz
dambılla yana acış 4=10
dambılla ön omuz 4=10
BARBELL PRESS BEHIND NECK 4=10
UPRIGHT ROWING 4=10
bir de tırapez hareketi 4=10
arka kol
CLOSE GRIP BENCH PRESS 4=10
LONG CABLE TRICEPS EXTENSION 4=10
mekik
giderkende 2 set üs gögüs 2 set bench press ve 2 sette alt gögüs basıp bırakıyorum
cumartesi pazar dinlenme

foto kudum

 

Antrenman programın bana göre yanlış.
Göğüs gelişmiyor diyorsun; ancak göğüse o kadar çok hareket bindiriyorsun ki göğüsün gelişmemesi normal.
Haftada üç gün, değişik bölgeleri çalıştırmaya yönelik bir program bu. Ancak verilen hareketler, diziliş şekli bu hareketlerin hem fazla hem de yanlış gibi. Pazartesi 6 hareket göğüse girip, Cuma günü de +3 hareket göğüse girmek geliştirmez seni.
Kaslara çok hareketin hiçbir faydası olmaz. Etkili ağırlık ve ortalama hareketlerle (göğüs için ideali -bence- 3&4 harekettir. İleri seviye bir sporcu değilsen) ve beslenme ile başarıya ulaşabilirsin.
Bununla beraber beslenme programını yazarsan forumdaki tecrübeli arkadaşlar daha iyi yardımcı olabilirler sana.

 

sanırım haklısın bana nasıl bir program önerirsin

 

bence göğüs kaldıramıycagın agırlıklarla çalışılmış nizami çalışılmamış bu yuzden de gelişme olmamış gibi duruyor 2 ay az agırlıkla nizami çalış birde öyle dene bakalım

 

aslında benim sorunum şu gögüs uçları birtürlü kavis almıyor gögüs kaslarımı sıktıgım zaman uçları cok olmasada kadın gögsü gibi olyo bunu nasıl gideririm