gögüs gelişimi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ozturk07 tarafından 13 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ozturk07
    Offline

    ozturk07 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 13 aydır vucut geliştirmeyle ugrasıyorum ama gögüserim istediğim gibi sekillen medi ban yardım edermisiniz yorumlarınızı bekliyorum saygılar
    bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    öncesini bilemiyorum ama 13 ay için görünen hiçbiryerin şekilli durmuyor
    after before fotolarını atarsan artı beslenme ve antreman programını detaylı yazarsan daha yardımcı olabiliriz
     
    VENGEANCE bunu beğendi.
  3. EXCPlayboy
    Offline

    EXCPlayboy Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evde mi çalışıyorsun yoksa her hangi bir spor salonuna gidiyor musun?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Nisan 2013
  4. ozturk07
    Offline

    ozturk07 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    spor salanunda ama fazla çesit alet yok boyum 1.72 kilom 72 sizce daha kilo mu almalıyım yoksa zayıflamalımıyım
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    beslenme proğramını ayrıyeten calıstığın bölglerı ve hareketlerı yazarsan daha yardımcı olunur forumda
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. ozturk07
    Offline

    ozturk07 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi gögüs 4=10
    incline bench press 4=10
    Incline Dumbbell Flyes 4=10
    bench press 4=10
    Decline Bench Press 4=10
    dips 2=20
    pullover 4=10
    mekik
    salı dinlenme
    çarsamba sırt kanat
    barfiks 4= 10 da ben yapabildigim kadar yani 4 set 8,7,6,5 diye yapabiliyorum
    ROWING MACHINE 4=10
    LAT PULLDOWN 4=10
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 4=10
    ön kol
    Ayakta düz bar kıvırma 4=10
    Oturarak destekli kıvırma 4= 10
    mekik
    giderkende 2 set üs gögüs 2 set bench press ve 2 sette alt gögüs basıp bırakıyorum
    persembe dinlenme
    cuma omuz
    dambılla yana acış 4=10
    dambılla ön omuz 4=10
    BARBELL PRESS BEHIND NECK 4=10
    UPRIGHT ROWING 4=10
    bir de tırapez hareketi 4=10
    arka kol
    CLOSE GRIP BENCH PRESS 4=10
    LONG CABLE TRICEPS EXTENSION 4=10
    mekik
    giderkende 2 set üs gögüs 2 set bench press ve 2 sette alt gögüs basıp bırakıyorum
    cumartesi pazar dinlenme

    foto kudum
     
  8. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antrenman programın bana göre yanlış.
    Göğüs gelişmiyor diyorsun; ancak göğüse o kadar çok hareket bindiriyorsun ki göğüsün gelişmemesi normal.
    Haftada üç gün, değişik bölgeleri çalıştırmaya yönelik bir program bu. Ancak verilen hareketler, diziliş şekli bu hareketlerin hem fazla hem de yanlış gibi. Pazartesi 6 hareket göğüse girip, Cuma günü de +3 hareket göğüse girmek geliştirmez seni.
    Kaslara çok hareketin hiçbir faydası olmaz. Etkili ağırlık ve ortalama hareketlerle (göğüs için ideali -bence- 3&4 harekettir. İleri seviye bir sporcu değilsen) ve beslenme ile başarıya ulaşabilirsin.
    Bununla beraber beslenme programını yazarsan forumdaki tecrübeli arkadaşlar daha iyi yardımcı olabilirler sana.
     
  9. ozturk07
    Offline

    ozturk07 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım haklısın bana nasıl bir program önerirsin
     

    Ekli Dosyalar:

  10. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    bence göğüs kaldıramıycagın agırlıklarla çalışılmış nizami çalışılmamış bu yuzden de gelişme olmamış gibi duruyor 2 ay az agırlıkla nizami çalış birde öyle dene bakalım
     
  11. ozturk07
    Offline

    ozturk07 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aslında benim sorunum şu gögüs uçları birtürlü kavis almıyor gögüs kaslarımı sıktıgım zaman uçları cok olmasada kadın gögsü gibi olyo bunu nasıl gideririm
     

Sayfayı Paylaş