gögüs birleştirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve firewing tarafından 24 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. firewing
    Offline

    firewing Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    merhabalar yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum kilom 60 dan 77 ye cıktı ekto olmama ragmen yaglı bir vücudum var , asıl sorum şu orta gögüsü nasıl bir antrenmanla geliştirebilirim yani gögüsleri nasıl yakınlaştırabilirim ?
     
  2. okkali072
    Offline

    okkali072 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press ve fly hareketleri
     
  3. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
     
    firewing bunu beğendi.
  4. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    ilk sırada fly hareketleri göğsü kanla dolduruyor resmen. ama özellikle dumbell benchfly yaparken dirsekleri bi 10 derece açıyla kırarak yapmaya dikkat ediniz. sopa gibi uzatırsanız kolları dirseklerinizi yeme lüksünüz olur.
    ikinci sırada benchpress ve push up yani şınav bence bu iki hareket eşit vuruyor göğüse. tabii bench yaparken eklenen ağırlıklar kütle kazanım hızınızı artıracaktır. ama ben antremana başlamadan önce 55-60 şınav ile başlarım ve gerçekten tricepsler ile göğüslerin ısındığını hissediyorum.
     

Sayfayı Paylaş