gögüs birleştirme yardımı lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve geheim tarafından 20 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. geheim
    Offline

    geheim Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadaşlar, yogun bir iş hayatım oldugu için evde çalışıyorum, güğüs kaslarım bir birine çok ayrı gelişiyor, yani iki kasın arası baya açık :D evimde bench masasından başka makine yok, tavsiye edebileceğiniz bi haraket varmıdır? bench_O
     
  2. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Barbel Press hareketini yapabilirsin.Ayakta ama yerde yatıp yapacaksın [​IMG][​IMG] Dumbell fly da yapabilirsin
     
    Son düzenleme: 21 Eylül 2010
  3. geheim
    Offline

    geheim Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler kardeşim bu 2. hareketi yapıyordum zaten digerini de yapmaya başlarım
     
  4. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    O bölge biraz da genetik, 4 yıldır bu işle uğraşan ve steroidsiz olabilecek vücudun max yapmış bir arkadaşımda da aynı sorun var, göğüsler süper ama arası açık.

    Bench olmadığı için Dar tutuş dumbell press ve yine kolları çok açmadan göğse daha yakın olacak şekilde şınav işe yarayabilir
     
  5. geheim
    Offline

    geheim Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim arkadaşlar. birde barfiks in bir faydası olurmu acaba ?
     
  6. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    bymerdonun gösterdiği ilk hareket göğüs değil omuz hareketidir.
    genelde antrenmanlarda barbell ile yapılan hareketlere ağırlık verildiğinden göğüs iç kısmı iyi çalışmaz bu yüzden barbell yerine dumbell ile çalışmalısın göğüs içlerini çalıştırmak için bu programı uygulayabilirsin;
    -dumbell bench press
    -dumbell fly
    -incline dumbell press
     
    sokrates ve murderali bunu beğendi.
  7. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Freedommm teşekkür ederim banada çok faydan oldu hareketleri öğrendiğim iyi oldu..:)
     
    sokrates bunu beğendi.
  8. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Aynı sorun bendede var ben bu hareketleri yapıyorum şuan pek birşey fark edemedim ama en garanti hareketler bunlar;
    Bench press 4x10
    incline press 4x10
    incline fly 4x12
    pullover 4x15

    Birde dips i çok öneriyorlar ama denemedim henüz buyüzden garanti diyemiyorum bu harekete.
     
  9. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Dips işe yarıyor hemde bench press performansını artırıyor
     

Sayfayı Paylaş