gögüs antrenmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 3 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar ben foruma yeni katıldı,2 yıldır atletizm yapıyodum genelde halter antrenmanlarıyla büyük kas gruplarını cokca calışmışlıgım var ama sınavlar nedeniyle 1 yıl ara vermek zorunda kaldım ve fitness a başladım her gün tek kas grubu giriyorum gögüsümün orta kısmı ve iç kısımları hacimli ama alt civgisi ve üst kısmı dolgun degil bu yüzden antrenmanımı şöyle planladım;

    inchline dumbell press 4x10 süret set inchline dumbell fly 4x10
    cable cross over 4x10
    flat bench press 4x10
    pullover 4x10

    sizce gögüste 5 hareket iyimidir yoksa 4 e düşürmelimiyim
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Flat bechle crossoverin yerini degistir.
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    peki en son pullover iyi mi yoksa fazla mı yapmış olurum
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Iyi, onda agir girmek icin cabalama, gogusunu germek icin cabala. Asil olay o. Tekrar sayilarini da amacina gore ayarlarsin.
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ozaman 3x12 daha uygun olur degil mi gögüsü germek için
     
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana kalirsa press hareketlerini 4 set yap, 10-8 tekrar araliginda. Flylari ve pulloveri 4 set 10 tekrar. Vucut agirligini kaldirmaya baslayinca ona yakin agirliklarla 6-7 set 5-7 tekrar yaparsin pressleri. Ayrica pulloveri sirt antrenmanindan sonra da yapabilirsin.
     
  7. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Tek bölge çalışıyorsan 5 hareket yapabilirsin spor geçmişin var nasıl olsa vücut kaldırır. Hareketlerin sırası da iyi hiç elleme, 2 press hareketi arasına 1 hareket koyman gerekir zaten.
     
  8. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    cevaplariniz icin cok tesekkur ederim
     

Sayfayı Paylaş