gögüs antrenmanı hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve firewing tarafından 29 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. firewing
    Offline

    firewing Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    merhabalar
    gögüsde

    chest press
    incline chest press
    butterfly (http://3.bp.blogspot.com/_cp9IZjqg77...-DECK+FLYE.jpg) böyle

    decline bench press
    high cable chest fly
    pull over

    yapıyorum decline bench press i programdan cıkarmayı düşünüyorum sizce butterfly yerine incline dumbell fly yapsam nasıl olur yada butterfly kalabilir ne önerirsiniz ?
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. firewing
    Offline

    firewing Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    7. ay bitti sayılır hedefim Zyzz inki gibi bir vücut yapmak.hedefimdende vazgeçmeyide düşünmüyorum
     
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Hmm program zyzz in verdigi ornek sanirim ama her pronun antrenmani uymaz yani blonde hakli o ikisini cikarabilirsin decline biraz daha zaman gecince eklersin mesela.
    Chest press yerinede bench press
    Inclne chest yerinede incline dumbell press daha iyi olur sanki deneyebilirsin
     
    Blonde bunu beğendi.
  6. firewing
    Offline

    firewing Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    incline chest böyle [​IMG]

    biraz daha eğimli yani sag ve sol birbirinden bağımsız dumbell gibi

    bench press
    incline chest press (fotodaki gibi)
    incline dumbel fly
    high cable chest fly
    butterfly(http://3.bp.blogspot.com/_cp9IZjqg77Q/TSB5hs9B4lI/AAAAAAAAAB4/mBPuHpvtPdE/s1600/003+CHEST+Omar+Deckard+PEC-DECK+FLYE.jpg
    uygun mu ?

    high cable chest tam olarak gögüsün neresine vuruyor bu hareketi yeni ekledim programıma 2-3 kere yaptım üst gögüs gibi geldi ama intte alt gögüs yazan yerlerde var
     
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Salonda var biliyorum bence dumbell daha etkili yani sen bilirsin bence dumbell ile bi dene incline chest press yerine..
    High cable fly alt goguse etki eder diye biliyorum
     
    Blonde bunu beğendi.
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    chest press deyince bench press anladım. Bench press yapman daha iyi olur bence bir süre. Kasa hacim kazandırdıktan sonra dumbellle yap presslerini.
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş