gögüs antremanı

incline barbell press / 5 set / 12,10,8,6,6
flat-bench barbell press / 3 set / 6,6,10
decline dumbell press / 3 set / 6-8 , 6-8 , 10
Dumbbell Pullover 4 set 12 10 8 6
Dumbbell Bench Press (Close) 4 set 12 10 8 6

gogus icin böyle bir programım var yasım 17 ,70 kiloyum bu antremanı yaptıktan 15 20 dk sonra goguste bir acı bir gelisme hissi yok neden olabilir setleri nizami bir sekilde yapıyorum

 

Setleri mademki nizami bi sekilde yapiyosunuz agirmamasinin tek sebebi calismaya basladiginizdan beri ayni kiloyla devam etmeniz olabilir mi ? Ne kadar sureden beri bu setle & kiloyla calisiyosunuz ?

 

Çok yanlış ve gereksiz bir program. Gelişimin olabildiğince yavaş olur böyle bir programla. 3 tane press üst üste neden ve hangi mantıkla girilir ? Forumda 123923 tane göğüs program örnekleri var. Biraz araştırırsan doğrusunu kolayca bulursun