Gögüsümün orta alt kısmını geliştiremiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Crawl tarafından 2 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Resimde görüldügü gibi gögüsümün alt ve ortasını geliştiremiorum özellikle sol gögüsüm sag gögüsüme göre daha kücük kalıyor bu konuda bunun için yardımcı hareketler gögüs programıma ekliyebilcegim hareketler söylerseniz sevinirim

    gögüs programım


    Bench Press(Piramit)
    İnc Bench Press (Piramit)
    DB Fly 10 8 8
    PullOver 10 8 8
    Dips 10 8 6

    hacim kazanmaya yönelik bir programım yapmaya calıstım ayrıca
     

    Ekli Dosyalar:

  2. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Sana güzel bi idman söleyeyim tam senlik olucak.

    Dips 3x10
    Incline bench press 10-8-6-4
    Incline Dumbell fly 3x10
    Dumbell reverse press 10-8-6-4
    Dumbell fly 3x10
    Cable cross 3x10

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:36 ----------

    Eğer 3. ayını doldurduysan bu sistemi 5-6 hafta uygula derim.
     
    Crawl bunu beğendi.
  3. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    1 ci yılıma geldim söylemeyi unutmusum fakat bizim spor salonunda cable cross aleti yok cok yapmak istedigim bir hareket fakat aleti yok tekli olanı var onuda pek yapmak istemiyorum
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence doğru yoldasın kendine zaman tanı, beslenmendede sıkıntı olabilir gözden geçir
     
  5. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Ozaman dencline dumbell fly işini görebilir.
     

Sayfayı Paylaş