Gögüsümün orta alt kısmını geliştiremiyorum

Resimde görüldügü gibi gögüsümün alt ve ortasını geliştiremiorum özellikle sol gögüsüm sag gögüsüme göre daha kücük kalıyor bu konuda bunun için yardımcı hareketler gögüs programıma ekliyebilcegim hareketler söylerseniz sevinirim

gögüs programım


Bench Press(Piramit)
İnc Bench Press (Piramit)
DB Fly 10 8 8
PullOver 10 8 8
Dips 10 8 6

hacim kazanmaya yönelik bir programım yapmaya calıstım ayrıca

 

Sana güzel bi idman söleyeyim tam senlik olucak.

Dips 3x10
Incline bench press 10-8-6-4
Incline Dumbell fly 3x10
Dumbell reverse press 10-8-6-4
Dumbell fly 3x10
Cable cross 3x10

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:36 ----------

Eğer 3. ayını doldurduysan bu sistemi 5-6 hafta uygula derim.

 

1 ci yılıma geldim söylemeyi unutmusum fakat bizim spor salonunda cable cross aleti yok cok yapmak istedigim bir hareket fakat aleti yok tekli olanı var onuda pek yapmak istemiyorum

 

bence doğru yoldasın kendine zaman tanı, beslenmendede sıkıntı olabilir gözden geçir

 

Ozaman dencline dumbell fly işini görebilir.