Göbekteki yumuşama ve yağ

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve t1907 tarafından 1 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. t1907
    Offline

    t1907 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar 9 aydır vg yapıyorum 95 kilodan 67 kiloya kadar düştüm hoca artık kardiyo yapma dedi göbeğim çok yumuşak ama hala var yağ ama acayip yumuşak sordum hocaya nasıl gidicek bu diye tuzu şekeri kes dedi bir de mide hareketlerimi 6 sete çıkarttı sıkılaşır dedi ama ben kardiyoyu kestikten sonra 67 kilodan 71 kilo oldum sanırım kilo almaya başladım yaz ve ramazan dolayısıyla diyet aksadı biraz 2 hafta sonra tatile gidicez hevesle aldığım mayonun girdiğimde göbek çok kötü duruyor yumuşak olduğu için sarkıyor 2 haftada bu göbeği sıkılaştırmamın bir yolu var mı her türlü diyeti egzersizi yapmaya razıyım yardım edin lütfen
     
  2. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    14 gün boyunca

    3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
    1 gün dinlenme
    3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
    1 gün dinlenme
    3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
    1 gün dinlenme
    2 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 4 antrenman

    toplam 14 gün yapar

    1 gün 500 mekik
    1 gün dinlenme
    1 gün 500 mekik
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    13. gün 500 mekik
    14. gün 500 mekik

    bu programlar işini bir nebze görür.
    3 beyazı kes kaliteli beslen.
    kolay gelsin
     
  3. t1907
    Offline

    t1907 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Istanbul
    Çift antremandan kastınız ağırlık antremanı + kardiyo mu birde zaten toplam yaptığım mide hareketleri şuan 720 civarı 6 set mekik her sette 50 tane yapıyorum çakı ve üst mide hareketide var bunlar 6 set toplamda 18 set yapıyor 720 tekrar falan olmuş oluyor
     
  4. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    çift kardio
     
  5. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Henüz belin kalın, demek ki yağ oranın hala fazla, hırsına yenik düşüp günde 1000 mekik saçmalıklarına düşme, bu işin sırrı mutfakta.

    Mekiği abartılı çekerek göbeği eritme şansın nedir ?
    Mekik abartılı çekerek belini sakatlama rsikin nedir ?
    En önemlisi Belini sakatlarsan spor yapma şansın nedir _?

    Bu 3 ünü bir araştır ve mutfağı düzene sok. En önemlisi sabır. Herşeyi düzgün yapsan bile 10 günde olacak birşey değil, karayı görene kadar gemiyi süreceksin isterse 5 ay isterse 10 ay
     
    Bekci ve Dynamo bunu beğendi.
  6. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    tabi ki bende arkadaşa katılıyorum ama öncelikle yediklerine dikkat edeceksin sonra da düzenli çalışacaksın :) Birde karın kasları sıkı çalışmalar sonucu kasılı kalırsa sakatlanma riskin çok yüksek . Bir hafta boyunca karnındaki ağrı yüzünden spor yapamazsın...
     
  7. t1907
    Offline

    t1907 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Istanbul
    Zaten 1000 mekik çekmek saçmalık ben 300 tane mekik çekiyorum oda 6x50 olarak bunda bi sakınca olmadığını düşünüyorum

    abi ağırlık antremanını ne zaman yapacağım ara mı vereyim ağırlığa? yoksa sabah kardiyo akşam antreman falan daha iyi olmaz mı
     
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Cift kardiyoya hic gerek yok. Bana kalsa kardiyoyada gerek yok hatta. Ama hafif birikardiyo sureci hizlandirabilir. Agir kardiyo yapipta iyicene cilizmasma. Sabah ac karnina yap kardiyonu aksama dogruda agirligini çalışırsın... boy kac?
     
    t1907 bunu beğendi.
  9. t1907
    Offline

    t1907 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Istanbul
    Boyum 174 abi birde sabahları protein olarak yumurta yiyemiyorum artık midemi bulandırıyor alternatif bir şey önerebilir misin
     
  10. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yumurta olmazsa olmazımızdır. Sabahları 2-3 tane tam yumurta yiyebilirisin. Karabiber, pul biber kekik ve çok az has zeytinyağı dök afiyetle yersin miden bulanmaz...
     
    t1907 bunu beğendi.
  11. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Ben yenmesi taraftarıyım ama yumurta olmazsa olmaz değildir. Tolga Murat Balıkçı nın bu konuda demeci vardır. Eğer günlük protein ihtiyacını karşılıyabiliyorsan yumurta yemek zorunda değilsiniz. Bu yüzden diğer protein alternatiflerine yönelebilirsin.
     
  12. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    yumurta proteini en kaliteli proteindir...
    yüzde 90 küsürü sindirilir..
     
    Dynamo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş