Göbek Ve YanLarı Eritmek İçin Programım

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve toretto58 tarafından 5 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Bu sizin bahsettiğiniz bir fitness efsanesidir. Yağ yakımının en birincil unsuru

    Sadece harcanan enerjinin alınan enerjiden dusuk olmasıdır.

    Bu formulasyon kas yapımındada aynıdır zaten.

    Amacımızın enerji açıgı ortaya çıkarmak oldugunu söyleyebilirim.

    Kardio antremanlarında yakılan yağın yüzdesi cok dusuktur işte burada asıl mesele antremanın suresinden çok bizim beslenmemizle ve metabolizma faaliyetleri ile ilgilidir.

    Ayrıca vücudumuz ağırlıklı olarak karbohidrat yakar ancak yağ yakımıda gun icinde yapılmaktadır.

    Bizim kardio ile yapmaya çalıştıgımız şey kesinlikle kardio esnasında yağ yakımı değil. Metabolizma hızını yükseltmektir amaç. Benim amacım bu şekildedir ve işe yaradıgını 118 cm belden 89 cm bel çevresine gerileyerek anladım.

    Vücut için en iyi enerji harcama vakti ilk 30 dakikadır zaten ve bu 30 dakikada yapılacak yuksek yogunluklu egzersizlerin daha fazla yağ yakımı sağladıgı ve bunun sonucunda metabolizmanın cok daha fazla enerji yaktıgı doğrudur.

    yani bu bir fitness efsanesinden başka birşey değildir.

    Efektif bir yağ yakımı icin egzersiz yeterli gelmez beslenmede önemlidir.

    Harcadıgınız enerjiden daha fazla aldıgınız sürece yağ atılamaz.

    Her zaman için alınan enerji dusuk olmalı harcanan enerjiden bu formulasyonla yağ yakımı yapılıyor.
     
    307KD bunu beğendi.
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Kardio agirlik calismasi sonrasina kaldigi zaman sporcuda soyle bir pisikiloji oluyor.

    Daha kardio yapacagim. Bunun sonucunda daha verimsiz bir agirlik ve daha verimsiz bir kardio ortaya cikiyor. Ayrica kas kayiplarina sebep olabilicegi gibi ozellikle agirlik sonrasi uzun kardio asla tercih edilmemelidir.

    Netice itibari ile agirlik calismasi yapilacagi gun kardio yerine 10 dakikalik isinma kosusu yapilabilir.

    Kendi uyguladigim program haftada 3 gun agirlik 3 gun ise interval kardio yontemidir ve gayet olumlu sonuclar almaya devam ediyorum.

    30 yada 40 dakikalik kardiolar bence verimli sonuclar almamizi sagliyor. Daha fazlasi zararli olabilir. Ozellikle yag atim amaci icin calisiyorsaniz.
     
    Son düzenleme: 13 Haziran 2009
  3. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında size şunuda söyleyeyim, spor salonunda yapılan kardio lar zayıflatıyor, kilo kaybettiriyor, fakat göbek için hiç bir etkisi olmuyor sanki. Bu olayın mantığını daha yeni yeni anlamaya başlıyorum, dahada araştıracağım, fakat iyice kilo veriyorsunuz fakat göbek için etkisi olmuyor.

    Bence karın bölgesinide düzleştirerek zayıflamak için en iyisi düz parkur koşusudur. Özellikle sprintler.
     
  4. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Bu konuda size katılıyorum, salonda kardio antremanları gerçektende çok sıkıcı. Yani durduğun yerde terliyorsun. Dışarda delice koşmak gibisi varmı ya? Durduğun yerde sürekli dakikaya bakıyorsun kaç dakka kaldı kardio antremanın bitmesine diye. Bu drilde ağırlık anteramınıdan sonraya bırakılırsa, ağırlık çalışırkende üfff ya daha kardio var tarzında düşünceler ortaya çıkıyor.:D
     
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Hayır yanlış. Sizin bahsettiğiniz bel bölgesindeki yağın yakımı oldukça zordur. Cunku vücudun butun iç organları o bölgededir ve haliyle dna genetik olarak o bölgeden yağı en son atmamız için programlanmıştır.

    Aslında bu sadece goruntu açısından kötü olur yani sağlık açısından 95 cm den yukarısı tavsiye edilmez.

    Gelelim konumuza. Göbek neden olur? Sizin göbek dediğiniz karın içi yağlarının oluşum sebebi kesinlikle herkezde aynıdır. Bu yağlarn toplanmasının sebebi gereğinden fazla enerji alarak ve bu enerjiyi yakamadıgımız sürece bel bölgesinde ve vücudun diğer yerlerinde yağlanma oluşuyor.

    Yanlız bazı metabolizma yavaşlatan tıbbi sorunlarda var. Orneğin hipotroid ve hashimoto troidi.

    Eğer tıbbi bir sorun yoksa, bel yağlarının atımı icin öncelikli ve nihayi hedef kortizol hormonunun salınımını azaltmaktır. Hemen hemen her türlü stress faaliyeti ve bedenimizi gereksiz yere stress altına iten her turlu faaliyet yağlanmayı arttırabilir. Bu kisinin kendisi ile ilgilidir.

    Ayrıca yuksek kan şekeri ve fazla insulin salınımı sonucu yağlanma oluşur.

    Bu arada dışarıda yada içeride egzersiz egzersizdir. Koşu bandında olsun yada dışarıda olsun arada hiç bir fark yok.

    Tek fark kosu bandı uzerinde dikkat edilmesi gereken husus zemin yumuşatma özelliği ve iyi bir koşu ayakkabısı olmalıdır. Ayrıca kosu bandında yaptıgınız hız ile dısarıdaki hız birbirini tutmaz. Cunku zemin ayağınızın altından kayarken dışarıda ise siz hareket halindesiniz. Arada 2 km hız gibi bir oynamaya olabilicektir.

    Nerede yaparsanız yapın kardio kesinlikle kardiodur. Sadece oksijenin daha fazla oldugu yerlerde daha mükemmel enerji yakımı gerçekleşmektedir.

    Fizyolojik olarak koşu butun bedeni çalıştırdıgından ötürü komple bir canlılık kazandırır.

    Ancak bastan soylediğim gibi postur bozukluguna pek bir faydası olacağını sanmıyorum.
     
    CEW!Q ve 307KD bunu beğendi.
  6. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Yani diyorsunuz ki, nerde olursa olsun ister dışarda ister kapalı spor salonunda, göbek eritmek için kardioya devam edin. Göbeğinizde bir deşiklik olmasa bile o bölgenin vücut tarafından yağ oranının zor düştüğü için, yağ yakımı zaman istiyor.

    Peki birde koşunun yanında, uzay yürüyüşü denen bir diril varya. Oda baya etkili gibi yaklaşık 20dk da 350 civarında kalori yakıldığını söylüyor. Fakat ne kadar doğru bilmiyorum. :D
     
  7. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Ben kardio idmanlarını surekli değiştirerek uygularım.

    Buradaki nihayi amaç kardio esnasında salgılanan adrenalin ve endorfin gibi hormonların yapımının arttırımını sağlamaktır.

    1. sınıfta bulunan ve uzun kardiolar ile yağ yakan kisilerin adrenalin üretimi

    2. sınıfta kısa ama daha hızlı kardioları sprintler ve sürat koşuları ile yapan kişilere oranla çok daha azdır.

    yavas bir şekilde 1 saat koştugunuzda bu sizin canınızıda sıkıcaktır. Ayrıca kalp krizi riski ile karşı karşıya kalmanızda olasıdır. Aynı tempoda koşmak kalbi rezonans durumunada sokar.

    Uzay yürüyüşünden kasıt açılı zeminde tırmanışlardır sanırım.

    İşte simdi ideal bir sürat çalışmaları ve tepe tırmanışları ile şekillendirilmiş bir kardio nasıl yapılır anlatiyim.

    Butun çalışmalara girerken mutlak surette gerdirme ve ısınma esneme yapılmalıdır ve her çalışma öncesinde yürüyüş temposunda antreman suresine göre 5 dakika ısınma mutlaka yapılmalıdır.

    A. 1no'lu kardio çalışması. Koşu bandı uzerinde. gerekli esneme ve Isındıktan sonra;

    1 dakika boyunca 16-14 km hız aralıgında kosu 1 dakika 20 derece eğime tırmanma 1 dakika duz yolda 5.5 - 6.5 km hız ile yürüme bu bir set ve toplamda 8-10 set yapılabilir. Toplamda son yapılması gereken soguma ve gerdirme ile yaklasık 45 dakika surebilir.

    B. 2 nolu calısma Koşu parkuru. Toplam süre 30 dakika 200 metre depar 400 metre metre yürüyüş.

    C. 3 nolu çalışmam. Kondüsyon bisikleti + Tepe tırmanışı. 3 dakika çok bisiklet 2 dakika tepe tırmanışı toplam süre 40 dakika.

    D. 4 nolu çalışma yer koşu bandı. Çok yüksek sprint (20 km hız ile) 50 metre 200 metre cok yavas yürüyüş. toplamda 25 dakika 10 set.

    Benim idman stratejilerim bu şekildedir.

    Uzay yürüyüşü diye bahsedilen Tepe tırmanışları faydalıdır ancak kondüsyon arttırmada yeterli gelmez. Mutlak surette sprintlerin eklenmediği hiç bir program kişiyi dinamik ve çabuk yapmaz.

    Benim amacım body fitness oldugu için kardiolar daha öncelikli yer tutuyor.

    Kendinize göre kardio planları hazırlayabilirsiniz.

    Hiit çalışmaları işe yarar sonuclar almanıza fayda sağlayacaktır.

    Üşengeçliği ise maksimum derecede azaltır.

    Endorfin ve adrenalin seratonin salınımını maksimum derecede arttırır ve sprintler bittiğinde kendinize yeniden doğmuş gibi hissedersiniz.

    İşte bu yuzden bu antreman planından vazgeçmiyorum.

    Cunku dusuk yogunluklu bir çalışma gerekli rahatlamayı ve gevsemeyi sağlamak yerine insanı daha fazla yormuş oluyor.
     
    CEW!Q bunu beğendi.
  8. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    844
    Beğenileri:
    643
    Ödül Puanları:
    0
    Dışarıda koşmak sizin için her zaman iyi değildir. Böyle birşeyi aklınızdan çıkarın.

    Hem salonda hem de dışarıda antrenman yapan biri olarak bazen dışarda salondakinin yarısı kadar terliyorum.

    Malum burası Almanya. Haziranın ortasında hava 13 derece ve rüzgarlı. 1 body 1 uzun kollu sweet ve üstüne bir fermuarlı rüzgar geçirmez bir yelek giyip ancan öyle terleyebiliyorum.

    Ki yaptığım kardio da hatrı sayılır bir kardio.

    45 dakika civarı 8 km koşuyorum bunun 300 metresi yokuş yukarı. 150 metre civarı yokuş aşağı kalanı da düz ve hafif yokuşlu yollardan oluşuyor.(Her tur 800 metre)

    Buna rağmen kendimi yalıtmadan terlemem zor.
     
  9. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam yokuş yukarı koşu dirilinizde var fakat, yaklaşık olarak 400m yi 2.25 dk civarında koşuyorsunuz verdiğiniz rakamlara göre. Bu gerçektende çok yavaş değilmi? Onun yerine koşu yüzdenizi artırıp 8km yerine 4km fakat +%75 tempo ile koşsanız sizin için daha yararlı olur.

    Ayrıca dediğiniz gibi, koşu esnasında terleme ile kapalı spor salonunda kardio esnasında terleme arasında fark oluyor gibi. 30dk koşuyorum fazla terlemiyorum, fakat salonda 20dk uzay yürüyüşü yapıyorum atletim su oluyor.:)
     
  10. alekozo
    Offline

    alekozo Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    zaten vücut yağ yakımını 30 dakkadan sonra yapıyor.
     
    @COMMANDO@ bunu beğendi.
  11. Whiteside Impreza
    Offline

    Whiteside Impreza Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Alakasız bilgiler vermeyin,şehir efsanesi bu dediğiniz..Yag yakımı için cardio yapılmaz..Yağ yakımı için,hızlı tempo ve istenilen kalp bpm arasında yürüyüş yapılır yaşa göre..Koşulmaz,kalp yada ciğer geliştirmek istiyorsanız cardio yaparsınız.
     
  12. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut belli bi süreden sonra yağ yakmaya başlamaz, vücut enerji kaynaklarını antrenman şiddetine bağlı olarak belli yüzdelerle birlikte kullanır, biri bitti öbürüne geçeyim şeklinde çalışmaz.

    Yağ yakımı için kardiyo yapılır. Özellikle interval çalışmaların yağ yakımına oldukça katkı sağladığı bilinen bir gerçektir. Bir interval antremanından saatler sonra bile vücudumdaki enerjiyi hissedebiliyorum. Bu da metabolizmanın hızlanması demektir.

    Kardiyo ayrıca hücrelerin kan tarafından daha efektif beslenmesine yardımcı olur. Kondisyon seviyeniz de kardiyo sırasında ne kadar yağ yakacağınızda belirleyicidir, bu konuda bonatschi'nin güzel bir yazısı vardı ama şimdi bulamadım.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2009
    @COMMANDO@ bunu beğendi.
  13. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
    Çok genel olarak kardio idmanını 20şer dakikalık periyotlara bölelim.
    20 dakika rakamı kan glikoz, kas ve karaciğer glikojen depo doluluklarına ve sporcu kondüsyonuna göre değişebilir.
    Biz ortalama 20 dakika alalım.

    İlk periyotta kondüsyonlu-kondüsyonsuz tüm bireylerde kan glikozları ve kas glikojenleri enerji metabolizmasına dahil olur.

    Bunu takip eden 2. periyotta kondüsyonlu, yani düzenli spor yapanlarda yağ metabolizması daha etkin çalışırken, kondüsyonsuz sporcularda karaciğer glikojenleri enerji metabolizmasına dahil olur.

    2. periyotta karaciğer glikojenlerini tüketen düzenli spor yapmayan bireyler idmanın ilerleyen periyotlarında fatig (halsizlik) durumuna düşerler ve büyük oranda idmanı bırakırlar.
    Yaptıkları kardiyo egzersizinin ise yağ yakıcı özelliği sınırlı kalmıştır.

    Oysa düzenli spor yapanlarda idmanın 2. periyodunda yağ metabolizması sürece dahil olduğundan, bu bireyler hem idmanın geri kalanında yüksek performans gösteremeye devam ederler (çünkü dolu olan karaciğer glikojen depoları durmaktadır), hem de yağ metabolizmaları etkin olduğundan fazla yağlarını yakmış olurlar.



    Hepimizin düzenli spor yaptığını ve yağ metabolizmalarımızın etkin çalıştığını varsayarsak; aramızdaki idman kondüsyonu, süreklilik ve dayanıklılık farkını glikojen depolarını ne ölçüde dolu tuttuğumuz, yani beslenmemiz belirleyecektir.

    İdman öncesindeki 24 saatte yeterli kompleks karbo ve protein beslenmesi yaparak kas ve karaciğer glikojenlerini dolduran sporcularda doğal olarak bahsettiğimiz 20 dakikalık periyotların süreleri uzayacak ve direnç/dayanıklılık fazla olacaktır.
    Bunun anlamı; enerji metabolizmasında kullanılacak karbonhidratların yeterli düzeyde olmasından ötürü uzun idman ile birlikte kas kaybının minimum ölçüde yaşanacağıdır.

    Ayrıca hepimiz düzenli spor yaptığımız için yağ metabolizmamız daha erken ve daha etkin biçimde devreye girecek (enzimatik aktivitemiz daha etkin olacak), bu sayede düzenli spor yapan bizlerde yağlanma problemi nerdeyse olmayacak ve birçok hayati fonksiyonumuz için yedek rezerv olarak tutulan karaciğer glikojenlerimiz de büyük ölçüde korunmuş olacaktır.

    Bunun özeti; az yağlanma veya fazla yağların kolay yakılması, uzun süreli idman performansı ve buna mukabil kas kaybının minimum seviyede tutulmasıdır.

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=168312&postcount=38
     
  14. Abflex
    Offline

    Abflex Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Peki bonatschi hocam; vücut ne kadar süreden (hafta, ay)sonra antrenman yapmayan bir metabolizmadan, antrenmanlı bir hale geçip yağ metabolizmasını sürece dahil eder?

    İnterval çalışma hakkında biraz detaylı bilgi alabilirsek çok iyi olur.

    Yağ yakımı noktasında kardiyo metabolizma hızlandırma rolüyle iş yapıyorsa, ağırlıkla çalışmalarıyla da yağ yakımı gerçekleşmez mi?Ağırlık çalışmaları metabolizma hızını arttıtmaz mı?

    Bir de vücudumuzun kas kütlesi arttıkça metabolizma hızımız haliyle artmaz mı?Söz gelimi eskiden yediğimiz 2 tabak pilavın, hatırı sayılır kas kütlesi kazandıktan sonra kilo aldırması ihtimali eskiye nazaran (şu an kas kütlemizin arttığını varsayarsak) daha düşük olmaz mı?
     
    Son düzenleme: 31 Temmuz 2009
  15. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
    Bu sorunun cevabı tamamen görecelidir.
    Ne kadar süredir spor yapmadığınıza, spor dışı günlük aktivitelerinize, beslenmenize ve dinlenmenize göre değişir.
    Ancak çok çok genel olarak düzenli spora başladığınız süreyi takiben 1 ay içerisinde vücut fizyolojisinde bir takım değişiklikler gerçekleşmeye başlar.

    Interval çalışma hakkında da çok güzel yazılar var forumda.
    Mesela:
    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nterval-al-ma-hakk-nda-t17017.html?t=17017&highlight=interval

    Ağırlık çalışmaları ile kas kütlesi inşaa edersiniz.
    Kas kütlesi ise fizyolojik faaliyetleri için diğer dokulara kıyasla son derece yüksek oranda enerji kullanır.
    Bu nedenle aynı kilodaki 2 bireyden kaslı olanının metabolizması kas kütlesi düşük oranlı olana göre çok daha hızlı çalışır.
    Bu da daha hızlı ve efektif yağ yakımı demektir.
    Ayrıca kas kütlesini sporla koruyan kişilerin yukarıda bahsettiğim nedenlerden ötürü yağ yakım metabolizması çok daha etkindir.
    Ancak ağırlık çalışması ve mevcut kas kütlesi yağ yakımını destekleyici unsurlardır.
    Yağ yakımının tek prensibi vücuda aldığından fazlasını yakmaktır.
    Birim zamanda aerobik kardio çalışması ile yakılan kalori, ağırlık çalışmasına göre daha fazladır.
    Bu nedenle yağ yakımında aerobik egzersiz yapmak önceliklidir.

    Kesinlikle doğru.
    Bir üstteki sorunuzun cevabını verirken bunu açıklamak istedim zaten.
     
    Abflex bunu beğendi.
  16. Abflex
    Offline

    Abflex Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yıllanmış yağ diye bir gerçek var mıdır?Söz gelimi; karın bölgemde 10 senedir varlığını koruyan avuçladığında elime gelen bir yağ kütlesi var.Bundan kurtulmam çok eskiden beri orda var olmasından dolayı işimi zorlaştırır mı?

    Bir de eğer yağ yakımında temel denklem - aldığın kalori < harcadığın kalori - ise spor yapmadan da (bir çoğumuzun iş yerimizde hareketsiz çalıştığımız durum) düz bir karın görünümüne kazanılabilir mi?Ara öğünler yiyerek, az kalorili akşam yemeklerini en geç saat 19:00'da yiyerek ve saat 21:30 gibi bir porsiyon meyve tüketerek düz bir karın görünümü elde edilebilir mi ?
     
  17. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
    Edilebilir, ancak bu sağlıksız ve zahmetli bir yöntemdir.
    Spor yapmadan yaktığınız kaloriden azını besinlerle almanız demek, yaşamsal fonksiyonlarınızın devamı için almanız gereken birçok besin öğresini vücudunuza eksik sokuyorsunuz demektir.

    Ayrıca spor yapmadan yağ yakmaya çalışmak çok daha zordur, çünkü yukarıda bahsettiğim nedenlerden ötürü spor yapan bireylerin metabolizması son derece hızlı çalışırken yağ metabolizmaları da son derece etkindir.

    Yıllanmış yağ dediğiniz kavram genetik olarak en zor erittiğiniz ve en son sırada eriyen yağ kütlesidir.
    Forumda sıkça tartışılan bölgesel yağ yakımı kavramı bu bahsettiğiniz konu ile ilgili.
    Kimilerinin diet yaparken ilk kilo kaybettikleri bölge basenleridir, kimi ise yüzünün hemen ufaldığından bahseder.
    Kişiden kişiye değişen bu tarz farklılıklar doğaldır.
    Bu nedenlerden ötürü yağ yakımı ve diet programlarında üstüne basa basa kişilerin sabırlı olmaları gerektiği ve aynı disiplini sürdürmelerinin önemi vurgulanır.
     
    ninova12 ve Abflex bunu beğendi.
  18. ninova12
    Offline

    ninova12 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sn bonatschi

    Sopa konusunda bilimsel bir dayanağınız var mı?Ben her akşam 3*150 yapıyordum şimdi içime şüphe düştü bir deabim bel fıtığı doktoru sopa çevirmesini söyledi.teşekkürler
     
  19. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
    Bölgesel yağ yakımının olmaması zaten bu görüşümü desteklediğim neden.
    Yani o bölgedeki yağları eritmek istiyorsanız kardio ile birlikte beslenmeye dikkat etmelisiniz.

    Twist hareketinin bel sakatlıklarına yol açtığı konusunda bilimsel bir kaynağım yok.
    Yani istatistiki olarak ilgili hareketin bel sakatlıklarını arttırdığı yönünde bir çalışmayı size sunamam.
    Sunabilen varsa çok yararlı olur.
    Sadece tecrübe ve gördüklerim üzerinden konuşuyorum bu konuda.

    Ancak twist hareketinin etki ettiği bölgeler incelenirse ne ölçüde hassas ve sakatlanmaya müsait bölgeler olduğu anlaşılabilir.
    Bu da tezimizi destekler.
     
    ninova12 bunu beğendi.
  20. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    hocam çok kısa bişey sorsam kızmasanız, şimdi ben 1.5 senedir falan baya uzun uzun yürürüm 1-3 saat arası..bu yüzden koşuya başladığım şu dönemde hiç ayak ağrısı falan çekmiyorum...

    bacaklarımda kaslı sayılır...15-20 dk arası orta tempoda durmadan koşabiliyorum (5 gündür...)sanırım 3 km civarı ediyor...yaşım 24...sigara yok.. sizce interval için uygun kondüsyona sahipmiyim değilsem bu orta tempodaki uzun koşuya ne kadar daha devam etmeliyim=?

    teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş