Göbek varken mekik hareketlerini yapmak doğru mu?

78 kg ağırlığım var. Boyum 175 .. göbeğim görünür şekilde var.. Hiit cardio yapmaya calısıyorum. Fakat aklıma takılan birşey var göbekte yağ olduğunda mekik hareketleri yapmam yağı kası çevirmez mi ? Yoksa yapmaya hatta daha fazla yapmaya mı calısayım?


Birde cardiodan sonra ağırlığa girsem zararlı olurmu aynı gün içinde?

 

Yagın kas olması gibi birsey sözkonusu dahi olamaz.
Kardiyoyu vg olmayan gün yapman daha iyi.
Ancak illa yapılacaksa vg nin ardından carbo yüklemesi yapılarak ve fazla uzatılmadan yapılmalıdır.
Göbekli olan birinin mekik yapmasında sakınca yok.
Forumu okumanı ve bilgilenmeni tavsiye ederim.
Basarılar.

 

Karın bölgesinde yağ olsada , olmasada mekik hareketi yağı kasa çeviremez.Mekik hareketi ordaki karın kasını geliştirir tam olarak hangi kısmını geliştirdiğini bilmiyorum ama karnın bir yeri , mekik uygulamak avantajlı olur karnını hissetmeni sağlar , son sorun hakkında tam bir bilgim yok ama o konu forumda baya bi öncelerden çok tartışıldı.Bazıları cardiodan sonra yorgunluğun üstüne ağırlık antremanı yapılmasını önermiyor bazılarıda cardiodan sonra ağırlık antremanı yapılırsa ağırlık antremanı devamında yağ yakımının sürüceğini söyliyor ben hiç bir bilgiye sahip değilim o konuda genede bunları düşünen arkadaşların yorumlarını okumuştum.

 

Karın bölgesinin hemen hemen her yerini vuran compound bir egzersizdir.

Bel sıkıntısı olmayanlara tavsiye ederim. Üst bacaklarınız da çalışır hareket boyunca.

 

Yağlar kasa çevrilmez bunu unut. Eğer göbek bölgende yağlanma varsa cardio egzersizleri yapman gerekiyor. Tabi ki bu dönemde karın hareketlerini de yok saymazsan daha iyi olur

 

30 dakika koşu 30 dakika bisiklet
bel hareketleri ardından mekike geçiyorum 4 x 30 dan yapıyorum ilk başladığımda 3 ay önce yani 78 kiloydum şu an 72 kiloyum göbek gitti denebilir. ama diyet falan yapmıyorum Hard Line L-Karnitin kullandım 2 şişe

 

Ben her zaman kardiyo günlerime mekik çekmeyi eklerim. İlk başladığımda 15x3 şeklinde yapıyordum şuan ise 50x5 yapıyorum. Kademeli olarak arttırarak karın kaslarını geliştirebilirsin bu senin yararına olacaktır. Göbeğin varsa yapabileceğin tek şey bol kardiyo yapmak, yağ yakmaktır.

 

benim salondaki hocamda kardiyo gününe mekik yazmış senin kafadan oda

 

Karın kaslarınız için 50 tekrar yapmanıza gerek yok. Onun yerine ağırlıklı karın hareketleri çalışıp onları strese sokarsanız gelişimi hızlandırırsınız

 

Öncelikle sunu belirtmek isterim. Yağ yakımı konusunda dolaşan iki hurafe vardır. Birincisi yağları kasa çevirmek , ikincisi ise bölgesel yağ yakımı.
Bölgesel yağ yakımını yaptım diye iddia eden kişiler olabilirler.Bunların çoğu bu tarz ürünleri pazarlayan ticari kurumlardır.Bu yüzden sözlerine ben pek itibar etmiyorum.
Yağların kasa çevrilmesi ile genelde bu sporla uzaktan yakından ilgisi olmayanların bir şey bildiğini sandığını göstermek için kullandıkları terimdir.
Zaten belirtilen bu iki durumda gerçekleşebilse dünya üzerinde obozite diye birşey kalmaz.
Ancak aynı anda yağ yakımı ve kas inşası mevcuttur.Ama bu durumda bile yağ hücreleri direk kasa dönüşmez.

Karın kası ile ilgili olan kısımda ise Kauss'un da dediği gibi karın bölgeni zorlamak için ağırlıklı hareketlerle çalışabilirsin. Ben &gün antrenman yaptığım için karın çalışmamı 3 e böldüm.
1.Gün üst karın - Cable Ab Crunch-Seated Cable Crunch
2.Gün Oblik -Trunk Twist (Digger)-Trunk Twist (Chopper)
3.Gün Alt karın -Leg Raise(bu harekette cable a ayaklarımı ağırlıkla baglıyorum) - Leg Raise on Frame( bu harekette ise birisi ayaklarım havadayken yere doğru itiyor ve ben ters kuvvette baskı uyguluyorum)
Bu şekilde çalıştığımda hem verim alıyorum hemde kaslarıma dinlenme süresi tanımış oluyorum.Ağırlıkla yapılan karın hareketleri kullandığım için de hareketleri sana yazdım. Yapılış şekillerine bakarak kendine uygun olanları seçebilirsin .
Saygılarımla..

 

Karın kasların görünsün diye sadece mekik çekmen yeterli değildir.Çalışman boşa gitmez evet karın kasların gelişir sertleşir.Bunu sende hissedersin ama uygun bir diyet ve cardio yapmazsan belinin kalınlaşmasına sebep olursun.%8-%10 altında vücut yağ oranın olmalı ki karın kasların (abdominal) görünür olsun.Umarım azmini yitirmeden çalışmaya devam edersin.
Başarılar...