Göbek gitmiyor!

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Bengi tarafından 16 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Bengi
    Offline

    Bengi Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merabalar
    Sitenize yeni üye oldum,tıp öğrencisiyim nerdeyse çoğu konuya hakimim okumadığım yazı forum kalmadı fakat yardım alabileceğim bir burası kaldı artık:((
    Yaklaşık 3 aydır bir diyet ve egzersiz sürecine girdim 23yaşındayım
    Başlangıçta:
    Boyum:161cm
    Kilom:57
    Benim için önemli olan tartıdaki değer değildi fakat göbeğim bariz bi şekilde kendimi bildim bileli var.
    3aydır hafta 3-4 kez kardiyo (40-50dk arasında değişen tempolu yürüyüş,ip atlam vs)nhaftada 1kez de karın egzersizi çalıştım.
    57 kilodan 52 ye düştüm
    Bacaklarım ciddi anlamda şekillendi hatta bu yola gönül vermiş çoğu sporcunun bacakları ve kalçası gibi oldular artık :)
    Diyetime de çok dikkat ettim
    3aydır akşam 7den sonra bir şey yememeye dikkat ettim
    Proteini artırdım karbonhidratı azalttım
    Öğün atlamadım 1300 kalorinin ğstüne çok nadir çıkmışımdır
    Porsiyonlarımı küçülttüm
    Ama bunlara rağmen göbeğim de asla değişiklik olmadı
    Lütfen yardım edin daha ne yapabilirim ki bu durumu düzeltiyim
    Belli ki bi yerde yanlış yapıyorum
    Bu arada ölçülerim
    Başlangıç
    Bel: 73
    Kalça: 96
    Şimdi
    Bel: 69
    Kalça:91
     
  2. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Forumda daha önce konuşulmuş mevzular.Vücuttaki yağları bölgesel olarak yakamıyoruz.Yağ depolarının lokalizasyonlarini ve kullanım sırasını genetik kodlarımız belirliyor.Tabiiki de genel bir şablon var ama küçük detaylar genlerle şekilleniyor.O göbekteki kalan son yağı yakmak için şu an yaptıklarınızdan bir tık fazlasını yapmanız gerekiyor. Hiit tarzı kardiyo çok revaçta.Ayrıca aerobik sistemin gelişmesi açısından çalışmalarınıza vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri ekleyiniz.Böylece kaslardaki mitokondri miktarını artırıp vücudu yağ yakmaya teşvik edebilirsiniz.
     
  3. Bengi
    Offline

    Bengi Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    H
    Hiit cardio dan kastımız vücuda alışmadığı anda performansını artırmak diye biliyorum.sonra tekrar dşürüp kalp ritmini değiştirmek.nerdeyse son 1 aydır bu yöntemi de uyguluyorum tabi bu kısa bir süre ama yine küçük de olsa değişiklilik olmaması ilginç değil mi?
    Bu arada cevabınız için teşekkürler :)
     
    AnTiCoRe bunu beğendi.
  4. sokarca
    Offline

    sokarca Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Ben cardio yu cok nadir yapıyordum ama ağırlık antrenmanlarına yükleniyordum sonuç olarak göbeğim gitti ve son olarak bel bölgem kaldı bence ağırlık antrenmanlarına yüklen.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Bengi
    Offline

    Bengi Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bayanlar için görünürde kas olmayacak şekilde yapabileceğim ağırlık egzersizleri ne olabilir peki?
     
  6. sokarca
    Offline

    sokarca Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Ağırlık antrenmanları bayanlarda bizde ki gibi bi görüntü çıkarmaz sebebi ise testosteron farkıdır. kaldırabildiğiniz max ağırlıkla çalışın.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. serkan007
    Offline

    serkan007 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    hafif ağırlık antremanları yaparak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
     
  8. Bengi
    Offline

    Bengi Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    herkese cevapları için teşekkürler:)
    Ağırlığa başlayarak kardiyoya devam ✌️
     
    AnTiCoRe ve mehmet2576 bunu beğendi.
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tahıl tüketimini sıfırla ve HIIT çalışmaların gerçekten YOĞUN olsun.
     
    Bengi bunu beğendi.
  10. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    yapabildiğim maksimum ağırlığı yapıyorum.kardiyo haftada bir gün açık hava yürüyüşü dışında yapmam.1 yıldır ağırlık çalışıyorum özel olarak her kas grubuna ayrı günlerde çalışıyorum. protein tozu kullandığım halde erkek gibi bir görünümüm olmadı,olamaz zaten.ağırlık antrenmanlarından, maksimum ağırlıklardan sakın korkma.son tekrarını güç bir şekilde yapacağın ağırlıklar seç.100 kez kaldırıp indireceğin ağırlıklar olmasın.çok daha iyi bir görünümün olacağından emin olabilirsin.crunch yaparken yavaş yavaş ağırlıklarla çalışmaya başla.
     
    Bengi bunu beğendi.
  11. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kesinlikle ağırlık çalışmalısın,o kalori az geldi bana.zaten senin testosteron miktarın 7-8 yaşındakı bir erkek çocuğununki kadardır,istesen bile zor kas yaparsın ;)
     

Sayfayı Paylaş