Göbek gitmiyor!

Merabalar
Sitenize yeni üye oldum,tıp öğrencisiyim nerdeyse çoğu konuya hakimim okumadığım yazı forum kalmadı fakat yardım alabileceğim bir burası kaldı artık(
Yaklaşık 3 aydır bir diyet ve egzersiz sürecine girdim 23yaşındayım
Başlangıçta:
Boyum:161cm
Kilom:57
Benim için önemli olan tartıdaki değer değildi fakat göbeğim bariz bi şekilde kendimi bildim bileli var.
3aydır hafta 3-4 kez kardiyo (40-50dk arasında değişen tempolu yürüyüş,ip atlam vs)nhaftada 1kez de karın egzersizi çalıştım.
57 kilodan 52 ye düştüm
Bacaklarım ciddi anlamda şekillendi hatta bu yola gönül vermiş çoğu sporcunun bacakları ve kalçası gibi oldular artık
Diyetime de çok dikkat ettim
3aydır akşam 7den sonra bir şey yememeye dikkat ettim
Proteini artırdım karbonhidratı azalttım
Öğün atlamadım 1300 kalorinin ğstüne çok nadir çıkmışımdır
Porsiyonlarımı küçülttüm
Ama bunlara rağmen göbeğim de asla değişiklik olmadı
Lütfen yardım edin daha ne yapabilirim ki bu durumu düzeltiyim
Belli ki bi yerde yanlış yapıyorum
Bu arada ölçülerim
Başlangıç
Bel: 73
Kalça: 96
Şimdi
Bel: 69
Kalça:91

 

Forumda daha önce konuşulmuş mevzular.Vücuttaki yağları bölgesel olarak yakamıyoruz.Yağ depolarının lokalizasyonlarini ve kullanım sırasını genetik kodlarımız belirliyor.Tabiiki de genel bir şablon var ama küçük detaylar genlerle şekilleniyor.O göbekteki kalan son yağı yakmak için şu an yaptıklarınızdan bir tık fazlasını yapmanız gerekiyor. Hiit tarzı kardiyo çok revaçta.Ayrıca aerobik sistemin gelişmesi açısından çalışmalarınıza vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri ekleyiniz.Böylece kaslardaki mitokondri miktarını artırıp vücudu yağ yakmaya teşvik edebilirsiniz.

 

H

Hiit cardio dan kastımız vücuda alışmadığı anda performansını artırmak diye biliyorum.sonra tekrar dşürüp kalp ritmini değiştirmek.nerdeyse son 1 aydır bu yöntemi de uyguluyorum tabi bu kısa bir süre ama yine küçük de olsa değişiklilik olmaması ilginç değil mi?
Bu arada cevabınız için teşekkürler

 

Ben cardio yu cok nadir yapıyordum ama ağırlık antrenmanlarına yükleniyordum sonuç olarak göbeğim gitti ve son olarak bel bölgem kaldı bence ağırlık antrenmanlarına yüklen.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bayanlar için görünürde kas olmayacak şekilde yapabileceğim ağırlık egzersizleri ne olabilir peki?

 

Ağırlık antrenmanları bayanlarda bizde ki gibi bi görüntü çıkarmaz sebebi ise testosteron farkıdır. kaldırabildiğiniz max ağırlıkla çalışın.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

hafif ağırlık antremanları yaparak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

 

herkese cevapları için teşekkürler
Ağırlığa başlayarak kardiyoya devam ✌️

 

Tahıl tüketimini sıfırla ve HIIT çalışmaların gerçekten YOĞUN olsun.

 

yapabildiğim maksimum ağırlığı yapıyorum.kardiyo haftada bir gün açık hava yürüyüşü dışında yapmam.1 yıldır ağırlık çalışıyorum özel olarak her kas grubuna ayrı günlerde çalışıyorum. protein tozu kullandığım halde erkek gibi bir görünümüm olmadı,olamaz zaten.ağırlık antrenmanlarından, maksimum ağırlıklardan sakın korkma.son tekrarını güç bir şekilde yapacağın ağırlıklar seç.100 kez kaldırıp indireceğin ağırlıklar olmasın.çok daha iyi bir görünümün olacağından emin olabilirsin.crunch yaparken yavaş yavaş ağırlıklarla çalışmaya başla.

 

kesinlikle ağırlık çalışmalısın,o kalori az geldi bana.zaten senin testosteron miktarın 7-8 yaşındakı bir erkek çocuğununki kadardır,istesen bile zor kas yaparsın