Göbek eritmek?

Arkadaşlar.Ben 181 boyunda 69-70 kiloyum.Öyle kilolu biri değilim.Lakin sıkıntı karnım.Bel çevrem aç karnına 83 santim .Akşamları 86 87 santimi buluyor.Ben düzenli spora başladım.Hergün yürüyorum.Bisiklet sürüyorum.Ama bir türlü incelmiyor belim.Demekki harcadığımdan fazla yiyorum.Lakin fazla yediğim bir şeyde yok.Normal bir kahvaltı ki artık ekmek de yemiyorum.Çayı şekersiz içiyorum.Fazla yediğim şey meyveler var.2 bardakda süt içiyorum.Bu konulardan fazla anlamam.Artık mekik çekmeye de başladım.Başka neler yapabilirim.ne yememem lazım.

 

kızartmalardan vs bisküvi gibi şekerli yiyeceklerden uzak durman lazım tuzuda minimuma düşür
mekik tavsiye etmem onun yerine crunch ve leg raises yapsan daha faydalı olur
sabah kahvaltıda etinin yulaf ezmesini tavsiye ederim.Tok tutar

 

kardiyo vs koşuyu günde ne kadar yapıyorsun

 

Sporu 1 saat yapıyorum.Ya 1 saat yürüyorum ya da 1 saat bisiklet sürüyorum.

---------- Post added at 15:50 ---------- Previous post was at 15:48 ----------

Meyve de çok karbonhidrat var galiba.Yağ yapar mı.

 

meyvedeki karbonhidrat değil şeker sana kilo aldıran ama öğlen yiyeceksen yiyebilirsin

 

Peki ne kadar yiyebilirim?Ben meyveyi çok seviyorum çünküBol bol yerim.