Göbek eritmek için ne yapmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Barışcan kutlu tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,ben 170 boyunda 72 kilo ağırlıgında 10yıldır futbol oynamış ve 2-3 yıldır ara vermiş bulunmakyım.Sizden ricam evde ne gibi diyet yapılmalıdır?
    Böyle sade bir şekilde ne yenmeli ne içmeli bilgilendirriseniz sevinirim.Bu arada göbek çevresi için istiyorum yanio kadar kısıtlama var mı yok mu bilmiyorum ama yazayım dedim.Umarım anlatabilmişimdir.Herkeze iyi günler
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Mekik çek koş ekmeği kes proteini çok olan diyet yap
     
  3. semih26
    Offline

    semih26 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    mekik hiç işe yaramıyor sadece kalçayı çalıştırıyor koşu bandı ve bisikleti yap diğer yaptığın ağırlık kaldırmalar zaten karın kaslarını çalıştırıyor
     
  4. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalnız ev ortamında olduğumu belirtmiş ve diyet hakkında bilgi istemiştim.Günlük mü spor yapmalı koşu mu yapmalı en yapmalı.
    bilen birileri vardır elbet,yardımcı olunursa sevınırım.
     
  5. JauneRouge
    Offline

    JauneRouge Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle şekeri hayatınızdan çıkarmalısınız yavaş yavaş, ekmek vb hamur işlerini azaltmalisiniz. Saglikli yaglari ve karbonhidratlari arttirmalisiniz sagliksiz yaglari ve karbonhidratlari azaltmalisiniz.
    Ara ogunlerde yogurt yiyebilirsiniz icerigindeki probiyotikler oldukca faydali. İmkaniniz varsa ev yogurdu yerseniz daha da faydali olacaktir. İslenmis gidalardan mutlaka uzak durun.
    Sabah ac karnina kosuya cikmalisiniz cikmadan oncede yesil cay veya sekersiz kahve icmelisiniz yag yakimini arttiriyor diye biliyorum. Crunch hareket cesitlerini uygulamalisiniz 1 gun yapip 1 gun dinlenerek. Tabi tek bolge calisarak fazla fayda alacaginizi dusunmuyorum su noktada. Tum vucudunuzu da calistirmalisiniz ki ozellikle bacaklarinizi. Evde squat,lunge vb hareketleri yapabilirsiniz. İp atlamak da faydali olacaktir kondusyonunuzu gelistirir ve tum vucudunuzu calistirmis olursunuz. Plank hareketi de karniniza etki edecektir cunku harekette asil hedeflenen karin kaslarini kullanarak belin dusmemesidir. Forumda benzeri konulari okumalisiniz ve youtube'de evde yapilabilecek egzersizleri gosteren bircok kanal mevcut. Bilmelisiniz ki sabretmeyen dervis muradina eremez :) motivasyonunuzu yuksek tutun.

    Benim bildiklerim bu kadar yanlislarim elbette vardir. Basarilar dilerim simdiden.
     
  6. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Kilo vermek istiyosan sabah kalk yesilcay ic ve disari cik bi 60 dk falan dolan gel yani (yuruyus yap) :) eve gel dusunu al yemek ye gun icerisinde hafif karin egzersizleri yap diyete girmene gerek yok gunde gerekenden 100-200 kalori daha az al saglikli bi sekilde yavas yavas kilo verirsin
     
  7. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Düzenli ip atlıyorum zati bu yeşilçayada başlarım sıkıntı yok tek sorun yemek olarak ne yersem faydalı olur düşüncesindeyim.Çorba içiyorum ama 2-3 tabak içsem bile açlık hissi fazla oldugundan günü halsizlikle bitiriyorum.Kahvaltıda 1-2 yumurta yeşil çay gibi besinlerede başlıyacagım yarından itibaren hedefim bel incelsin yeter zaten azıcık göbek var oda erisin yeter ondan sonrasına Allah kerim
     
  8. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Yogurdun bel ve gobek cevresini
    incelttigini okumustum ama dogrumudur bilmem ama yogurt iyi bi besin sonucta gunde 100-200 gramdan bi sey olmaz yemeni tavsiye ederim bende yiyorum bazen
     
  9. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kafaya koydum ya yapacam istikrar önemli tabi :D
     
  10. JauneRouge
    Offline

    JauneRouge Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Aynen yogurdun icine biraz meyve de katarsan gayet guzel ve en azindan acligini yatistiracak bir besin olacaktir. Gunluk gerekenden en az 200-300 kalori az alirsan buda kilo vermene faydasi olur. Tavuk eti ekle ogunune derisiz. Az yagda pismis. Yine ayni sekilde balik da ekleyebilirsin. Kirmizi eti de az yagda pismis sekilde yiyebilirsin. Ama mutlaka et yerken yaninda yesil yaprakli sebze olsun. Esmer pirinc tercih etmelisin beyaz pirincin yerine.
     
    Bekci bunu beğendi.
  11. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    hmm yarın kalkıp ufak bir yürüyüş yapacam müzik eşliğinde faydası olur artık bişeyler yapma vaktidir
     
  12. JauneRouge
    Offline

    JauneRouge Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Tabiki muzikle birlikte daha iyi motive olursun. Tempolu yuru yavas yavas kosmaya da baslarsin. En az 30 dk yuru. Biseyler istiyosan biseyler vermeyi de bilmek lazim :) hedefinde basarilar dilerim.
     
  13. terzi312
    Offline

    terzi312 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Ahh bu gözler bunlarıda mı görecekti ??? :(
    Mekik çekmeyi bilmeyen adamsan kalçayıda çalıştırırsın salçayıda...Ama doğru mekik yapıldığında karın kasları aşırı çalışır.

    Mekikte hiçbir zaman kendinizi ileri doğru atmayın.Acele etmenize gerek yok.Sadece karın kaslarınızla kendinizi çekmeye çalışın görün bakalım mekik işe yarıyor mu yaramıyor mu?
     
  14. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim saolasın :)
     
  15. semih26
    Offline

    semih26 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    link atçak yasak mı
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---
    hayatında salona girmemiş insana kulak ASMA!!!
     
    Son düzenleme: 14 Ağustos 2014
  16. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok teşekkür ettim illa kulas asıp asmama durumuna bakmamanız lazım,sonucta yardımcı olmaya calıştı.
     
  17. JauneRouge
    Offline

    JauneRouge Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Pardon da kimi kasteddiniz hayatinda salona girmemis insan olarak?

    Jupiter'den gönderildi.
     
  18. semih26
    Offline

    semih26 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    megozler bunudamı gorecekti yazan arkadaşı
     
  19. Barışcan kutlu
    Offline

    Barışcan kutlu Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Neyse beyler tartışmaya gerek yok :)
     

Sayfayı Paylaş