Göbek eritmek için ne yapmalı?

Merhaba arkadaşlar,ben 170 boyunda 72 kilo ağırlıgında 10yıldır futbol oynamış ve 2-3 yıldır ara vermiş bulunmakyım.Sizden ricam evde ne gibi diyet yapılmalıdır?
Böyle sade bir şekilde ne yenmeli ne içmeli bilgilendirriseniz sevinirim.Bu arada göbek çevresi için istiyorum yanio kadar kısıtlama var mı yok mu bilmiyorum ama yazayım dedim.Umarım anlatabilmişimdir.Herkeze iyi günler

 

Mekik çek koş ekmeği kes proteini çok olan diyet yap

 

mekik hiç işe yaramıyor sadece kalçayı çalıştırıyor koşu bandı ve bisikleti yap diğer yaptığın ağırlık kaldırmalar zaten karın kaslarını çalıştırıyor

 

Yalnız ev ortamında olduğumu belirtmiş ve diyet hakkında bilgi istemiştim.Günlük mü spor yapmalı koşu mu yapmalı en yapmalı.
bilen birileri vardır elbet,yardımcı olunursa sevınırım.

 

Öncelikle şekeri hayatınızdan çıkarmalısınız yavaş yavaş, ekmek vb hamur işlerini azaltmalisiniz. Saglikli yaglari ve karbonhidratlari arttirmalisiniz sagliksiz yaglari ve karbonhidratlari azaltmalisiniz.
Ara ogunlerde yogurt yiyebilirsiniz icerigindeki probiyotikler oldukca faydali. İmkaniniz varsa ev yogurdu yerseniz daha da faydali olacaktir. İslenmis gidalardan mutlaka uzak durun.
Sabah ac karnina kosuya cikmalisiniz cikmadan oncede yesil cay veya sekersiz kahve icmelisiniz yag yakimini arttiriyor diye biliyorum. Crunch hareket cesitlerini uygulamalisiniz 1 gun yapip 1 gun dinlenerek. Tabi tek bolge calisarak fazla fayda alacaginizi dusunmuyorum su noktada. Tum vucudunuzu da calistirmalisiniz ki ozellikle bacaklarinizi. Evde squat,lunge vb hareketleri yapabilirsiniz. İp atlamak da faydali olacaktir kondusyonunuzu gelistirir ve tum vucudunuzu calistirmis olursunuz. Plank hareketi de karniniza etki edecektir cunku harekette asil hedeflenen karin kaslarini kullanarak belin dusmemesidir. Forumda benzeri konulari okumalisiniz ve youtube'de evde yapilabilecek egzersizleri gosteren bircok kanal mevcut. Bilmelisiniz ki sabretmeyen dervis muradina eremez motivasyonunuzu yuksek tutun.

Benim bildiklerim bu kadar yanlislarim elbette vardir. Basarilar dilerim simdiden.

 

Kilo vermek istiyosan sabah kalk yesilcay ic ve disari cik bi 60 dk falan dolan gel yani (yuruyus yap) eve gel dusunu al yemek ye gun icerisinde hafif karin egzersizleri yap diyete girmene gerek yok gunde gerekenden 100-200 kalori daha az al saglikli bi sekilde yavas yavas kilo verirsin

 

Düzenli ip atlıyorum zati bu yeşilçayada başlarım sıkıntı yok tek sorun yemek olarak ne yersem faydalı olur düşüncesindeyim.Çorba içiyorum ama 2-3 tabak içsem bile açlık hissi fazla oldugundan günü halsizlikle bitiriyorum.Kahvaltıda 1-2 yumurta yeşil çay gibi besinlerede başlıyacagım yarından itibaren hedefim bel incelsin yeter zaten azıcık göbek var oda erisin yeter ondan sonrasına Allah kerim

 

Yogurdun bel ve gobek cevresini
incelttigini okumustum ama dogrumudur bilmem ama yogurt iyi bi besin sonucta gunde 100-200 gramdan bi sey olmaz yemeni tavsiye ederim bende yiyorum bazen

 

Kafaya koydum ya yapacam istikrar önemli tabi

 

Aynen yogurdun icine biraz meyve de katarsan gayet guzel ve en azindan acligini yatistiracak bir besin olacaktir. Gunluk gerekenden en az 200-300 kalori az alirsan buda kilo vermene faydasi olur. Tavuk eti ekle ogunune derisiz. Az yagda pismis. Yine ayni sekilde balik da ekleyebilirsin. Kirmizi eti de az yagda pismis sekilde yiyebilirsin. Ama mutlaka et yerken yaninda yesil yaprakli sebze olsun. Esmer pirinc tercih etmelisin beyaz pirincin yerine.

 

hmm yarın kalkıp ufak bir yürüyüş yapacam müzik eşliğinde faydası olur artık bişeyler yapma vaktidir

 

Tabiki muzikle birlikte daha iyi motive olursun. Tempolu yuru yavas yavas kosmaya da baslarsin. En az 30 dk yuru. Biseyler istiyosan biseyler vermeyi de bilmek lazim hedefinde basarilar dilerim.

 

Ahh bu gözler bunlarıda mı görecekti ???
Mekik çekmeyi bilmeyen adamsan kalçayıda çalıştırırsın salçayıda...Ama doğru mekik yapıldığında karın kasları aşırı çalışır.
Mekikte hiçbir zaman kendinizi ileri doğru atmayın.Acele etmenize gerek yok.Sadece karın kaslarınızla kendinizi çekmeye çalışın görün bakalım mekik işe yarıyor mu yaramıyor mu?

 

Teşekkür ederim saolasın

 

link atçak yasak mı

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2014 ---

hayatında salona girmemiş insana kulak ASMA!!!

 

Yok teşekkür ettim illa kulas asıp asmama durumuna bakmamanız lazım,sonucta yardımcı olmaya calıştı.

 

Pardon da kimi kasteddiniz hayatinda salona girmemis insan olarak?

Jupiter'den gönderildi.

 

megozler bunudamı gorecekti yazan arkadaşı

 

Neyse beyler tartışmaya gerek yok