göbek bağlamadan hacim kazanmak için günde kaç kalori almak lazım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve merlink tarafından 16 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar 67 kiloyum. birkaç kilo göbek yağım var. amacım 75 kilo kaslı bir vücut elde etmek. günde:
    560 protein kalorisi(140 gr protein)
    880 karbonhidrat kalorisi(220 gr karbonhidrat)
    270 kalori yağ kalorisi(30 gr yağ)

    1720 kalori yapıyor toplamda. arkadaş bu kalori yetersiz mi? amacım bir an önce hacimlenip şişmek ama göbek bağlamadan. boyum ise: 1.76


    ----
    beslenme programım ise şöyle olcak:


    sabah(09:00) :
    4 yumurta
    50 gr lor peyniri
    100 gr yulaf
    -------
    öğlen: (12:00):
    250 gr tavuk göğsü
    100 gr pirinç(bulgur)
    1 porsyon salata
    ------
    ara öğün(15:00):
    1 porsyon protein tozu
    100 gr pirinç(bulgur)
    1 porsyon salata
    ------
    antreman: 17:00- 18:30

    antreman sonrası(18:30)
    1 porsyon protein tozu

    akşam(20:30)
    1 kutu ton balığı/tavuk
    1 porsyon makarna/pirinç

    yatmadan önce:
    100 gr beyaz peynir



    bununla hacim alabilirmiyim? göbek yapmadan
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  3. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    hocam sağolun peki bu şekilde başka kompleks karbonhidrat eklemeden. spor sonrası alıcağım 2 bardak meyva suyu ve öğün aralarından birine 1 porsyon meyva eklesem kas gelişimi olur mu? kilo alırmıyım kaslı bir şekilde..

    belki alakasız olcak ama bulk olmadan gelişim olur mu?. yani günde 3000-3500 kalori almasam 2500 civarı alsam hacimlenebilirmiyim.
     
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    bhrmcr'dan biraz kahinlik beklemişsin ama cevap verecektir uygun bir şekilde :) bu arada makarnayı 350 kalorimi yoksa 80kalorimi olarakmı kabul edeceğiz? Yeni bir konu açmayayım dedim bunun için.
     
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli Üyemiz;

    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.



     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Meyve suyu derken posali ise ok ama basit satilanlarsa bir nevi basit karbo sinifina girer.Ara ogun olarak meyve mantikli. Idman sonrasi bir bardak meyve suyu olabilir.

    2500 le gelisim olur neden olmasin, verdigim linklerde nasil yag yakarak kas elde edebilecegin ayrintilariyla anlatilmis okuyup anlamani tavsiye ederim
    Sonra hersey yerine oturacak.
     

Sayfayı Paylaş