Evet çok faydalı egzersizler ocacxalucum.Şu an için mide programımı değiştirdim.Yağ oranım %12ymiş.Bir 3 kilo daha vermem gerek yani.Karbonhidratı kıstım,protein gene 100gr+ almaya çalışıyorum doğal yollardan.20gün içinde 3 kilo vericem gibi hesapladım.Karın olarak şu an cruch 2*45(yüksek açılı bir mekik aleti üst karın karın kaslarını çalıştırıyor) ardından 2*60 normal mekik (yarım mekik tabi buda) sonra barfix aletine geçiyorum tutuyorum barfix çeker gibi ayakları içime çekiyorum bööle 3*15 yapıyorum.Gene barfixs aletinde tutacakları var yanında ordan tutup ayaklarımı düz bi şekilde kaldırıp indiriyorum bununda 4*15 yapıyorum.Mekikleri kucağıma 10 kilo alarak yapmaya başladım.Bunun dışında twist ve yanlara yapmaya devam.20gün sonunda sonuçları görücez bakalım derimiymiş o sarkan yoksa yağ mı varmış daha
Son düzenleme: 7 Nisan 2008