göbeği dümdüz hale getirmek disiplin işidir,
büyük sabır gerektirir
düzgün beslenme, düzgün antreman programı gerektirir
23 kilo verdim hala göbeği tam erittiğimi düşünMÜyorum
peki neler yapıyorum:
haftada en az 3 defa 30 dk hızlı tempo koşuyorum (ilk başlarda 30dk içinde 5km hedefim şimdi 30dk içinde 6km oldu)
haftada en az 3 defa aletli yarım-mekik çekiyorum, yani tam yukarıya kalkmıyorum.
haftada en az 3 defa (çoğunlukla 4 defa) BB çalışıyorum.
karın kasları teker teker iyice çıksın diye bir beklentim yok,
yani aynen senin gibiyim, genel hatlar ortaya çıksın yeter
ama yine de işimiz yolumuz uzun.
işin beslenme kısmı kişiye özel olduğundan ona hiç değinmiyorum, "günlük kalori miktarını azalt" gibi genel tavsiyeden başka...
Son düzenleme: 7 Şubat 2011