göğus çalışmadan vucut yapmak mumkun mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deepdark78 tarafından 5 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. deepdark78
    Offline

    deepdark78 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slmlar gogus kasları vucuduma oranla fazla şişkin duruyor benim istedigim goğusleri yanlara dogru genişletmek. bunun için bır spor hocası butün gogus hareketlerini az kilo cok tekrer yap, diğer kaslara yuklen istediğin olur demişdi arkadaslar. hoca haklımı ? tşk...
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs kaslarının şekli genetiktir. ama yanları daha dolgunlaştırmak istersen press hareketlerini daha geniş tutuşla yapabilirsin.
     
  3. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok ta geniş olmaması lazım.. Çok geniş olursa omuz kasların etki altında kalır...
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Pectoralis major, yani göğüs kasları çalıştırılması gereken hareketler genellikle Birlesik hareketlerdir.

    Özellikle hedef göğüs kası geliştirmek olmadıgında dahil yardımcı kasların çalıştıgını hissediyoruz.

    Sıkı idman sonunda geç gelen ağrılar genellikle göğüs arka kol omuzlarımda bunu hissediyorum.

    Bence göğüsü ihmal etmek, özellikle compound hareketleri programdan çıkarmak mantıklı olmaz sizin icin.

    En azından programınızda şınav ı eklemeniz dahi yeterli olucaktir.

    az kilo çok tekrardan kasıt nedir onuda acıklığa kavusturmak gerekiyor.
     
    Son düzenleme: 5 Aralık 2009
  5. deepdark78
    Offline

    deepdark78 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hoca az kilo çok tekrar yaparak gogus kaslarını geliştirmeden sıkılasacağını ve genişleyeceğini soylemişti sizin bir tavsiyeniz varmı?
     
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    işte ne kadar az kilo ne kadar tekrar.

    Yani gücümüzün kaçta kacını kullanarak ve kaç tekrar yapmalı?

    Yani bunu forumda daha uzman daha uzun yıllarını bu spora vermiş değerli sporcular daha iyi cevap verebilirler.

    Ancak çok aşırı tekrarlarda görsellikten çok dayanıklılğı arttırmaya yarar diye dusunuyorum.

    Zorlama olmadan kas fibrillerinde mikro yırtıklar oluşturmamız çok zor ve ayrıca süresi 1.30 dakikayı aşan 30-40 tekrarlı çalışmalar kasların olası bir dirence daha fazla dayanmasını sağlayacaktir ve dolayısıyla dayanıklılık kazanılacaktir.

    Ancak mevcut kasın atrofiye uğramasina sebebiyet verebilir.

    Kısaca kas fibrillerinde, ağır set(gucumuzun yüzde 70i 8-10 tekrar) içeren hipertrofi idmanlarına göre, çok daha dusuk travmalar oluşacağından, kas doğal olarak zamanla kücülebilir.

    Cunku kaslar yüksek dirence karşı koyulmasi esnasinda gelişiyor.

    Hipertrofi ilede hacim kazandıgımıza göre, dusuk ağırlıklar kullanmak dayanıklılığı geliştiricektir.
     
  7. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    @deeppark78
    arkadaşım az kilo çok tekrar ile göğüs bölgesindeki şişikliği zayıflayıp yanlara yaymak istiyosun okey fakat göğsünde aşırı bir kilomu var yoksa jinekomastimi var onuda bence bir cerraha gidip muayene ettirmeni tavsiye ederim...
    kolay gelsin arkadaşım.
     

Sayfayı Paylaş