Göğüste sadece bench press

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Erkannnn tarafından 12 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Erkannnn
    Offline

    Erkannnn Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    4 aydır salonda düzenli olarak çalışıyorum ve ektomorf yapılıyım önceden göğüsüm hiç belli olmazken şimdi bir kas kütlesi oluşturdum ve 6 kilo aldım bu süreçte göğüs hareketlerinde dumbell fly veya cable crossover hareketlerinide yaptım fakat geçen gün bi abi göğüslerin zaten ufacık bosuna bu hareketleri yaparak vakit kaybetme senın tek yapıcagın hareket bench press dedi su an sadece benchle göğüsü şişir ilerde parçalarsın diye bir öneride bulundu sizin fikriniz nedir
     
  2. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    sadece bench yapmak çok yanlış..gögüs için 4 5 farklı egzersiz yapılmalı..
     
  3. Erkannnn
    Offline

    Erkannnn Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    peki bunun için hangi hareketleri önerirsiniz şişirmek iiçin
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    dostum sen programına devam et tabiki bench press s yapcaksın ancak cable filan daha dur belli bir kütle olustur zamanla sonra işin şekillendirme kısmına girersin sadece bench press yap diyen arkadasında bu şekilde sölemeye çalıstığını düşünüorum çünki yeni baslıyan arkadasların yaptıgı hatalardan biri bu temel hareketlerden çok izole hareketlere yönerlmesi ve belli bir kütleye ulaşmadan olmıyan birşeyi şekillendirmeye çalısması evi yapmadan çatıyı koymaya calısmak gibi
     
    sthammer bunu beğendi.
  5. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Öncelikle bir kas grubunu geliştirmek ve şekillendirmek için 4/6 egzersiz seçmelisin. Göğüs kasları grubuna gelecek olursam. Göğse gelecek olursam, göğüs kasını en iyi egzersiz yaptıran hareket incline bench press'tir. Daha sonra dumbbell pressler gelir. Göğsü genişletmek ve kaba tabirle ortayı yarmak için açışlar ve pec deck egzersizlerini uygulayabilirsin.

    1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer

    Güvenlik Kontrolü Gerekli | Facebook
     
  6. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey


    ~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

    facebook.com/ArmanAslan
     
  7. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    .
     

Sayfayı Paylaş