Göğüste sadece bench press

4 aydır salonda düzenli olarak çalışıyorum ve ektomorf yapılıyım önceden göğüsüm hiç belli olmazken şimdi bir kas kütlesi oluşturdum ve 6 kilo aldım bu süreçte göğüs hareketlerinde dumbell fly veya cable crossover hareketlerinide yaptım fakat geçen gün bi abi göğüslerin zaten ufacık bosuna bu hareketleri yaparak vakit kaybetme senın tek yapıcagın hareket bench press dedi su an sadece benchle göğüsü şişir ilerde parçalarsın diye bir öneride bulundu sizin fikriniz nedir

 

sadece bench yapmak çok yanlış..gögüs için 4 5 farklı egzersiz yapılmalı..

 

peki bunun için hangi hareketleri önerirsiniz şişirmek iiçin

 

dostum sen programına devam et tabiki bench press s yapcaksın ancak cable filan daha dur belli bir kütle olustur zamanla sonra işin şekillendirme kısmına girersin sadece bench press yap diyen arkadasında bu şekilde sölemeye çalıstığını düşünüorum çünki yeni baslıyan arkadasların yaptıgı hatalardan biri bu temel hareketlerden çok izole hareketlere yönerlmesi ve belli bir kütleye ulaşmadan olmıyan birşeyi şekillendirmeye çalısması evi yapmadan çatıyı koymaya calısmak gibi

 

Öncelikle bir kas grubunu geliştirmek ve şekillendirmek için 4/6 egzersiz seçmelisin. Göğüs kasları grubuna gelecek olursam. Göğse gelecek olursam, göğüs kasını en iyi egzersiz yaptıran hareket incline bench press'tir. Daha sonra dumbbell pressler gelir. Göğsü genişletmek ve kaba tabirle ortayı yarmak için açışlar ve pec deck egzersizlerini uygulayabilirsin.

1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer

Güvenlik Kontrolü Gerekli | Facebook

 

~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

facebook.com/ArmanAslan

 

.