Göğüste Fazla Hareket Yapmak ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bytechno tarafından 1 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Bytechno
    Offline

    Bytechno Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    spora başlayalı 6 ay oldu, beslenmeye elimden geldiğince önem veriyorum, spor öncesi yeterli ölçüde karbonhidrat ve günlük 4 öğünde 130 protein alıyorum yağsız besleniyorum. aşağıdaki antrenmanı haftada iki gün kullanıyorum. Büyüme ve gelişme kat ediyorum ama yinede tırsıyorum kas yakarmıyım?

    [​IMG]
    yanına -a ve -b yazdıklarım çift set(ard arda)
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    5 hareket yapan görüyorduk da 9 görmemiştim. Tebrik ediyorum.
     
    doxux, HG!, Pink Zeppelin ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Bu kadar press yapman anlamsız, bir bar bir dumbell bence olmamış. 7-8 hareket yapıyorum kasın gittiği falan yok. Beslenme + takviyen sağlam ise korkma.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kadar hareket tamamen gereksiz.Zaten bu kadar harekete kadar enerjin bitmiyorsa idmanın hakkını vermiyorsundur.İdman yapan adam sadece bench presslede yapar göğüs idmanını.Önemli olan idmanın kalitesi,çok hareket deil.
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  5. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programı uygulayarak maksimum 2 antreman sonuç alırsın oda vücudun alışık olmadığı için olur sonrasında bu programı yapmaya devam edersen boşa kürek çekmiş olursun
    senin gücünü vermen gereken ana hareket press hareketidir maksimum gücünle sadece 4 set press bile yapsan tüm bu programdan elde edeceğinden daha fazla verim verir,vücuda hacim veren harekette presslerdir
    fly hareketi hacim amaçlı bir hareket değildir en fazla 1 tane yapılması gerekir yapılmasada hiç bir kayıp olmaz
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Maşallah. Jay Cutler, Arnold, Phil Heath, Ronnie Coleman gibi dünyaca ünlü ağır siklet vücut geliştirmeciler bile bu kadar hareketi bir arada yapmamıştır. Bu kadar hareketle üstelik tek bir kas grubunu çalıştırmak için beslenmene bir de yürek eklemen lazım.
    Forumu iyi araştırıp okursan, göğüste kaç hareket idealdir, kaç set idealdir gibi sorularına yanıt bulursun.
     
    HG! bunu beğendi.
  7. Bytechno
    Offline

    Bytechno Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yahu zaten bende bi tuhaflık hissettiğim için açtım konuyu bizde hocanın ağzına bakıyoruz arkadaşlar.. peki bu antrenmanı 2'ye bölerek yapsam? bench presler bi gün dambıl presle fly lar öteki gün? ozaman nasıl olur? bu programın neticesi: http://i.hizliresim.com/qMLBkV.jpg
     
  8. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Incline press
    Incline fly
    Flat press
    Cable crossover yeter


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hocanın ağzına bakmana gerek yok, yenş başlayanlar için yazılmış programlardan herhangi birisini alıp kullanabilirsin. Mesela: http://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
    Veya: http://www.bodyforumtr.com/threads/...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
    veya: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beginner-fullbody-workout.html
     
    elite35 bunu beğendi.
  10. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Aga programın neticesi efsoymuş bence devam etmelisin
     
  11. Bytechno
    Offline

    Bytechno Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyw kardesim, onumuzdeki bi ay ikiye bolcem programi gelisme azalirsa yavaslarsa tekrar baslicam.. İlk mesajdada yazdim ben baslarken 88 kilo 176 boy insandim.. İntervalde var programda haftada 3 gun gelismemden fazlasiyla memnunum ama dinç oldugum bi gun yok son 5 aydir.. Hergun yorgun halsizim ki beslenmem cok iyi.. Ondan dolayi hareketi azaltip agirligi arttiricam bakalim
     
  12. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    En son Arnold'un bi yazısında görmüştüm. Yarışma için hazırlanan birisine kazanmak istiyorsan benchin bütün açılarında 3-4 set press yap diye. Yarışmak gibi bir hedefin yoksa veya steroid takviyesi almıyorsan bu kadar press hareketine göğüste dayanmaz kolda..

    Baktıkça gülesim geliyor :D Gönlü bol bir spor hocan varmış gönlü bol içi boş :D
     
  13. Bytechno
    Offline

    Bytechno Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    valla hacım ikiye böldüm şimdi Kalın olanları salı ötekileri cumartesi olacak şekilde eğer gelişimde yavaşlama olursa geri dönücem o programa :)
    [​IMG]
     
  14. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk program koyu renkli olan yapılabilir ancak ikinci bölümdeki antreman tamamen yanlış bak söyleyim sana
    ilerde ne kadar yanlış olduğunu kendin anlarsın zaten boşuna vakit kaybetme diye uyarıyorum aynı yollardan geçtik çünkü
    hatta ilk bölümdeki son harekette gereksiz
     
    Son düzenleme: 4 Mayıs 2016
  15. Bytechno
    Offline

    Bytechno Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    niye yanlış hocam hatayı veya tavsiyeni söyle ona göre değişiklik yapayım
     
  16. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    araya fly hareketi sıkıştırma fly hareketini daima programın en sonunda yap ve en fazla 1 tane fly hareketi yap
    incline decline falan hiç farketmez milimetrik etkileri olabilecek hareket bu istersen her hafta farklı bir versiyonunu yap
    2.programda o hareketlerden sonra decline presse gücün kalmaz (yapamazsın) eğer yapabiliyorsan diğer hareketleri doğru yapmıyorsun demektir
    benim tavsiyem hareketleri yavaş şekilde aşağı indirerek yap, dambılları yukarı kaldırırken hızlı aşağı indirirken kaldırdığın hızın en az 2 katı yavaş yap
    aradaki farkı 1 gün sonra göğsünde göreceksin
    hareketleri öyle bir şekilde yapki 6 set göğüs press hareketinden sonra başka bişey yapmaya halin kalmasın
     

Sayfayı Paylaş