göğüste 4 press artarda girilir mi?

Öncelikle SABIR.

Bunlar bir iki ayda olacak şeyler değiller.

Düzgün beslenin, antremanınızı sıkı bir şekilde yapın ve dinlenin.

Önce belli bir kütleye erişin, sonra sorarsınız iç-dış meselelerini.

 

doğukaan olayı özetlemiş, önce hatırı sayılı bir kütleye ulaş ondan sonra eksiklikler üzerinde dur, sana şu an önerilecek en iyi program,

1-incline bench press
2-İncline fly
3-dumbell bench press
4-cable cross over/flat fly

 

dumbell bench press iç göğsü de çalıştırır mı ??

 

tam olarak iç göğüsü hedeflemez, iç göğüs için dar tutuşlar yapmak lazım, ama dediğim gibi eğer belli bir kas kütlesi elde etmeden bu işlere girişirsen istediğin sonuçları alamazsın, bir de program danışıyorsun, bir foto koysan çok daha sağlıklı yorumlar yapabilecek, şimdi görmediğimiz şey hakkında ahkam kesiyoruz, belki de bilmeden yanlış yönlendiricez seni...

 

Tamam yarin koyucam foto ona gore yorumlarinizi alirim