göğüste 4 press artarda girilir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 29 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arkadşlar bnm göğüs programında incline press incline dumbell press bench press dumble bench press yapabilir miyim haftada 2 kere göğüs çalışıorum 2.günde incline bench bench press dar dumbell fly ve pull over sizce olur mu
     
  2. Captairbus62
    Offline

    Captairbus62 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Büyük kaslarin en az 72 saat dinlenmeye ihtiyaci vardi yanlis hatirlamiyorsam.

    Ancak haftada 2 defa bu programi yaptiginiza göre 2.`de girebilirsiniz ama ilk gün icin 4 hareket bence yeterlidir.
     
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    dier gün aynı programı yapmıorum incline press bench press dar dumbell fly ve pull over yapıorum
     
  4. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    4 press hareketi yerine FLexoR hocamızın tavsiye ettiği press + açış sistemiyle çalışırsan daha verimli olur.Böyle çalışıp verim aldığını söyleyen forumda birçok arkadaşımız mevcut.Örnek Pump Forever vb..
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs geliştirmede "anatomik ve kinesiolojik "açıdan en etkili hareket "yatarak dambılları yana açış "tır...

    presli hareketlerde diğer kas grupları da devreye girer...

    4 pres hareketi ??!...neden gerek var ki?...

    çok ilerlemiş vg-cilerin bile 4 g.pres hareketini aynı dimana koyduğunu sanmıyorum...(((
     
    tyly12 bunu beğendi.
  6. omur1987
    Offline

    omur1987 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4 press hareketi tamamiyle hamallık olur.En iyisi press+açma
     
  7. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Evet arkadaşlara kulak ver.

    4.press hareketinden minumum verim alacaksın güç kalmadığından, hatta 3.den bile

    o yüzden araya fly koy ki tricepsler dinlenme fırsatı bulsun
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
     
  9. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Benim sistemden örnek vereyim, bende 2 gün göğüs atıyordum.

    1.gün

    Bench Press
    Üst bench press
    Üst dumbell yana açış
    Alt bench press
    Pullover

    2.gün

    Üst Bench press
    Flat dumbell press
    Dumbell Fly
    Dips-Cable Cross (S.S)
     
  10. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    dogukan benim iç göğüs zayıf ya bench press dar yapıorum ama nası orayı geliştrcem bzde decline press yok
     
  11. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    4 pressi ard arda giren kişiler genelde bu spora büyük bir hevesle başlayıp, bütün hareketlere yaparak çok hızlı gelişeceğini düşünen, fakat kısa bir süre sonra bu sporda muaffak olamadıklarını farkederek, sporu bırakan kişilerdir.
     
  12. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Ben bu soruyu merak ettigim icin sordum bnde arka arkaya 4 press girmiorum ama benim ic gogus gelistirmem lszim speedTouch napsam ki ?
     
  13. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Ben bu yanlışa düşüp ölçü almak yerine ölçü kaybettikten sonra sistemi değiştirip press+açış sistemini uygulayarak tekrar formuma döndüm

    Icline Bench Press
    Incline Dumbell Fly
    Bench Press
    Butterfly

    Bu şekilde bir sistem uyguluyorum ve girebildiğim kadar yüksek ağırlıkla çok memnunum,bu tarz bir programı tavsiye edebilirim
     
  14. benchpress23
    Offline

    benchpress23 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    tyly 12 arkadaş ne kadar dır bb yapıyosun ? bence cok fazla hacim almadıysan fazla press yapma
    1gün
    bench press 3 set
    incline dumbell press 3 set
    incline dumbell flye 3 set

    2.gün
    dumbell bench press 3 set
    dumbell flye 3 set

    denemeni tavsiye ederim dumbell lar ic gögüsü calıştırmana yardım eder kolay gelsin
     
  15. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    8 aydir yapiorum hacmi verdim ust gogus kasiorum su an bide ic gogus kasmam lazim haftada 2 gun calisiorum gogus incline bench incline dumbell bench press dumbell fly 2.gunde incline bench press bench press dar dumbell pull over cable cross sizce nasi
     
  16. benchpress23
    Offline

    benchpress23 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    iyi bence cok iyi uygulanabilinir calış. insan en iyi programı kendisi yazar bilgi paylaşmak için burdayız kolay gelsin şimdiden cable cross iyi odaklanmanı tavsiye ederim.
     
  17. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    göğüse ,pectoralise ,çalışma biçimi gereği en yarayan hareket "dambıl yana açış" tır...bu nedenle ,bu kadar "presli" hareketleri üst üste yapana kadar ,bunu da programa almak gerekir(ancak, tabi bi kaç hareket ancak , ilerlemiş sporcularadır)
     
  18. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Arksdaslar dusundum ve bu programa karar verdim kesin 1.gun incline bench incline dumbell fly bench press dar dumbell fly 2. Gun incline bench press incline dumbell press bench press dar ve dumble pull over yorum lutfen
     
  19. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    bu şekilde yaparsan bir gelişim bekleme baştan söyliyim, 2 gün üst üste göğüs çalışılır mı 8 aydır bu işin içindeyim diyorsun ama idman mantalitesi hakkında en ufak bir bilginin bile olmadığı anlaşılıyor kusura bakma, heveslisin çabucak olsun istiyorsun ama bu işler böyle değil...

    göğüs bölgesi özen ister, periodik bir sırası vardır, önce bench press ile genel hacim verilir ardından programa incline eklenir üst göğüs belirir, ardından varyasyonlu programlar ile bench pressi çıkarır iç göğüs press eklersin incline ile birlikte en son alt tarafların eksikliğin göre decline eklenir programa bu işlemler eğer genetiğin iyi ise 1.5 yıl gibi bir zaman alır, her programda uygun izolasyon hareketleri eklenir, bu sporda sana hızlı gelişmenin anahtarını vereyim ; sabır ve disiplin.
     
  20. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
     

Sayfayı Paylaş