Göğüste 3 Hareket Yeterli Mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onurerkan22 tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar programımda göğüse 3 hareket giriyorum ve haftada 3 gün salona gidiyorum 1 gün göğüs yapıyorum bütün hafta boyunca ve 3 hareket az geliyor sanki,

    Bench Press 3x10
    Dumbell Fly 3x10
    Incline 3x10


    sizce yeterli midir ? ya da bir hareket daha koyacak olursak sizce nasıl bir düzenleme gereklidir ?
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Haftada sadece 1 gün göğüs yapıyosan az gelmesi normal bence niye böyle bi program seçtin kendine sadece 1 gün göğüs ?
     
  3. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben seçmedim salonda ki hocamın yazıdıgı program 3 gün spora gidiyorum

    1. gün göğüs biceps karın
    pas
    2. gün omuz sırt karın
    pas
    3. gün arka kol bacak calf karın
    pas
    pas

    haftam böyle
     
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    yoğun değil. programında bölgelere haftada tek girecek kadar ileri düzey değilsin sanırım. ayrıcada birkaç hareket eklenip zenginleştirilebilir.
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Sadece 1 gün göğüs yapıcaksan bari Yasin abinin dediği gibi zenginleştir hareket ekleyerek en azından öyle yorulsun kaslar
     
  6. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır uğraşıyorum salonda bakalım 3. ay programını farklı isteyecem ne verecek daha yogun girmek için ne kadar zaman gecmesi gerekir ortalama
     
  7. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    yeni program yazmıyorlarsa eskiye devam et yada bölgeleri 2 ye böl en azından hem yorulman kolay olur hem geniş çaplı çalışırsın hemde en kötü ihtimalle 3 bölgeyi haftada 2 kere girmiş olursun.
     
  8. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bu bölüşüme bir örnek verebilir misin 4 güne cıkarmak istiyorum haftada pazartesi çarşamba cuma cumartesi 4 güne nasıl bölebilrim
     
  9. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    haftada 4 gün mü geleceksin evetse hangi günler?
     
  10. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi çarşamba cuma cumartesi

    bu günler salona gidip aradaki salı perşembe pazarda off gün olsun istiyorum 3 ayda
     
  11. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    bak pazartesi ve cuma günleri göğüs/sırt/biceps çarşamba ve cumartesi günleri de bacak/omuz/triceps gireblirsin. Ayrıca evde veya tüm bu hareketlerin sonunda 5-10 dk arası karın egzersizleri çalışabilirsin.
     
  12. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam teşekkür ederim şu kendi hocama programı değiştir diye söyleyim de paylaşırım burada kötü yerlerini modifiye ederiz :D aynısını yapmak istemiyorum hiç vermez ise bakalım bunu uygulayabilirm program agırlasınca yemek üzenimde artıslar gerekir dimi neleri değiştirmem gerek böyle bi programa geçince
     
  13. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Yemek uzerinde artistan kasit su protein alimindaki artistir. Yoksa yediklerine her zaman dikkat etmelisin

    Sent with tapatalk!
     
  14. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam onun gibi sormusutm zaten program agırlasınca protein artısı yada antreman öncesi aldııgm karboda ki artıs olmalı gibisinden
     
  15. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de
    bench pres barbel 12 10 8 6
    falt dumbel fly 12 10 8 6
    incline dambıl press 12 10 8 6
    dumbel puloverr
    şınav 3*15
    sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim
     
  16. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Fazla hareket fazla gelişim değil.
    Ne kadar fazla harekete girersen o kadar sinirsel gelişim elde edersin. (Bir makalede okumuştum.)
    Yani 3 hareketin hakkını verirsen 4. ye ihtiyaç duymazsın.
     
  17. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    2 press 2 fly ile 4 gun gogus agrisi hissediyorum, hakkini vererek yapinca yeterli oluyor


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs sırt bacak büyük kas grupları içersinde değerlendirilir genelde 4 yada 5 hareket 3 nazaran daha mantıklı olacaktır.
     
  19. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Ağri hissetmek için mi spor yapiyorsun

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Evet asil hedefim nasil daha cok agri cekerim. Gelisim icin yapmiyorum bu sporu
     
    mert16 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş