Göğüste 10kgdan 17kga yükseltmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve uzzman tarafından 21 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar,evde yaklaşık 1 aydır 10ar kiloluk dumblelar ile çalışıyorum,daha önce salonda 12,5 kiloya kadar yükselmiştim ancak bırakınca evde olan 10 ile devam ettim ve bugün 34kg dumble siparişim geldi.
    17ye geçişi sizce nasıl yapmalıyım? İlk 10 ile başlayıp azar azar 1 günde 17ye artırmalı mıyım? Yoksa 12 veya 15 ile mi başlamalıyım?
    Bu arada dumble barları 4 adet 5kg, 4 adet 2,5 ve 4 adet 1kg olarak geldi.
     
  2. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Çok tehlikeli değil ama ilk 12 yap sonra 15 sonra 17 hem gücünü anlarsın hem de tehlikeden yoksun bir antrenman yaparsın.
     
  3. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    7-8. tekrarlarda tükendiğin ağırlık hangisiyse onunla devam et.
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Nizami bir şekilde 3x8 yapabileceğin ağırlığı seç.
     
  5. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Zamanla olacak bir şey. 10 kg ile seti rahat tamamlıyorsan, seni zorlamıyorsa o zaman ağırlığı %20-%30 artır. Yani 12-13 kgye geç. 10 kg biraz zorluyor ise piramit set yapabilirsin 12 - 10 - 8 gibi mesela 12 tekrarı 10 kg ile, 10 tekrarı 12 kg ile, 8 tekrarı 15 kg ile ,, gibi. Rahat tamamlıyorsan dediğim gibi yap zamanla güçlendikçe artırmaya devam edersin. Direk 17 ye abanayım deme herkesin gücü bellidir. Ben de öyle bir şey yapmıştım zamanında kaburgalarımı kırıyordum, aman diyim
     
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Powerlifter gibi çalış, mesela 3 tekrar 2 tekrar 2 tekrar ve setini bitir (maksimum ağırlık) . Yani 3tekrarda kaslarının ölmüş olması gerekiyor :)
     

Sayfayı Paylaş