dostum ben açıkçası vidyodaki pullover hareketini tasvip edemiycem çünkü bel boştayken böyle bi hareketi yapmak pek akıl karı değil gibime geliyor
bence ağırlığı düşür, ne kadar olursa olsun, seni hafif zorlayan; ama bi yerini ağrıtmayacak ideal kiloda kaldır. mesela maksimum limitin, kaldırabileceğin en üst seviye isterse 15-20 kg olsun, sen 8 kilo kaldır 3*12-15 tekrar rahat rahat yap. bence ağırlıktansa hissetmek, konsantre olmak, moralli olmak önemli. holywood filmlerinde de aktör alıyor bench pressi 80-90 kilo basıyo; ama sadece 5-6 saniye için
bu noktada etrafınızdaki insanların dediklerine de aldırmamak gerek bence. yok, "ben bench presste şu kadar basıyorum, günde 80-90 şinav çekiyorum" vs. doğru olan, vücudu hırpalamadan, şekle sokmak. spor salonunda kafanız kadar kol kası yapmış "duayen"lere özenmek iyi bir şey olabilir belki, nitekim onları taklit etmek için aynısını söyleyemem
Son düzenleme: 16 Mayıs 2010