Göğüslerimin Şekli Yuvarlak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bahri tarafından 12 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. bahri
    Offline

    bahri Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar önceden iki-üç ay kadar body yapmıştım okul dolayısıyla bıraktım şimdi yeniden başladım body çalışmaya fakat önceden çalıştıktan sonra göğüslerim baya hacim kazanmıştı ancak hala yuvarlak şekildeler alt göğüs çizgim felan yok.acaba yağlı olmasından mı böyle görünüyor?kare şeklindeki görünüme kavuşturabilirmiyim ve hangi hareketleri daha çok yapmam gerekli?bide bench press de çalışırken ağır kilo ile mi çalışayım yoksa biraz daha hafif kilo çok tekrar mı? şimdiden cevaplarınız için çok teşekkür ediyorum.
     
  2. barmel
    Offline

    barmel Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    amaç yağ yakmak ise hafif ağırlık çok tekrar. Ancak hacim kazandırıcaksan çok ağırlık yap. Ama senin şikayetin yağlı olması sanırım. Yağlardan kurtulmalısın ;)
     
  3. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    kardio yaparak kurtalabilirsin yağlardan çok tekrarla sadece göğüsündeki yağları eritemezsin bölgesel yağ yakımı yoktur
     
  4. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Bence şeklin yuvarlak olması yağlı olmasındandır. Zaten kasınca elinle kontrol et sallanıyorsa yağ tutmuş demektir. Günde 30-45 dk tempolu yürüyüş veya bisiklet egzersiziyle bir de düzenli bir diyet ile yağlardan kurtulabilirsin. Sadece göğüs antremanı yaparak yağları eritebileceğini sanmıyorum ama önce antreman sonra cardio ile hem yağ yakarsın hem kas tonusunu korumuş olursun. Tabi doğru beslenirsen.
     
  5. eXo
    Offline

    eXo Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    bence hiç bench press falan yapma pullover, dumbbell fly, birde üst göğüs çalış
    yeterli
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yeterlı hacıme ulastıktan sonra cızmek ıcın declıne press, declıne db fly ve cable crossover yapmalısın..
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    konu tarafımdan taşınmıştır. başlık açarken lütfen ilgili bölüme açınız.
     
    salvadore_xp bunu beğendi.
  8. Kyrie
    Offline

    Kyrie Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    msj girişiniz dolmuş hocam.o yuzden msjı buraya bırakmak zorunda kaldım

    Muglada yasıyorum hem okul hem iş.Aslen Havsalıyım.önümüzdeki hafta bir aylıgına havsaya geçicem.Lüleburgazda akrabalar var ziyarete gittiğimizde uzak kalmamak adına bulungunuz salonda çalışmak ve birkaç tiyo almak istiyorum.3 aydır vucut geliştirme çalışıyorum.Sizin için de uygunsa cevaplarsanız sevinirim
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ziyaretçi mesaj bölümüne atabilirdiniz.

    buyrun beklerim
     
    Kyrie bunu beğendi.
  10. kayaker
    Offline

    kayaker Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2008
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    çizgi çekmek için decline gerek yok bence hatta işe de yaradığını sanmıyorum alt çizgi yağın yoksa ve göğsün hacimliyse çıkar bunun için normal bench press yeter
     
  11. romeo48
    Offline

    romeo48 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    muğla
    forumda arama cevabı sporium'a gel bakarıs çaresine muğlada oturuyosan (ismim süleyman)bench_O
     
  12. metehan711
    Offline

    metehan711 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu konuda mükemmel bi hareket biliyorum, paylaşayım dedim. vidyoda gördüğünüz hareketlerden ikincisi.. yandan müthiş şekilde sıkıştırıyor.

    http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-gogus-egzersizleri-nelerdir

    bunu yaptıktan sonra pullover hareketini yaparken bikaç hafta içinde göğüs kafesinizde yeni oluşan kasların titremesini hissediyorsunuz, ayrıca forumda evde dumbell ile yapılabilecek göğüs hareketleri listesi var onlar da en az salon kadar etkili hareketler bi kolaj çalışması yapın bence verimli olabilir .)
     
    remymaier bunu beğendi.
  13. Rosto
    Offline

    Rosto Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Videodaki ikinci hareketin adı butterfly'dır göğüsün alt ve üst bölgesini genel olarak çalıştırır başarılı bir hareketdir pull overdan sonraki favori göğüs hareketim:).
     
  14. GokerAmca
    Offline

    GokerAmca Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bence göğüs için cross over mükemmel bir hareket hem yapması zevkli hem harika hissettiriyor:)
     
  15. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    video için saoL kardeşim yararlı oLdu.
     
    çekirgeyaşar bunu beğendi.
  16. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    video için teşekkürler @metehan711;)
     
  17. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dostum çok geniş açı şınac çekersen eğer göğüslerin alttaki gibi olur ve harika bi görüntüdür mesela ben iki elimn arası 110 cm şınav çekiyorum sende dene bunu bu şekil vermek için , bench press şekil vermez hacim kazandırır ve bu şekilde şınav çekerken eller üstünde çekme iki elinede dumbell barı gibi tutunacak bişeyler bul


    [​IMG]
     
  18. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    pulover hareketı yaparken ben omuzlarım agrıyor eklemlerım omuzumdakı eklemler agrıyor yanı ındıremıyorum eklemlerım cıkcak gıbı oluyor acaba yanlısmı yapıyorum yoka zamanla duzelırmı ve bel bosta kalması gerekıyor dımı ben sehpaya uzanıyordum yaparken ama vıdeoda adamın belı bosta
     
  19. metehan711
    Offline

    metehan711 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ne demek, yardımcı olabildiysek ne mutlu .)

    bu arada sitede yine aynı kişinin ve diğer bazı uzman koçların vidyoları da var. rastgele olmamak kaydıyla ve yine bir uzmana danışmak kaydıyla denenebilecek güzel hareketler bence.

    şahsen, ben sitemizdeki dumbell ile göğüs çalışma programına bu butterfly hareketini (bu ismi spor salonlarındaki aletlerden biri için kullanıyorduk gibime geliyor ama neyse :) ) de ekledim inanılmaz işe arayan bir program oldu. vücudumu sakatlamadan, kıvamında zorlayarak, hafif ağırlıkla fly ve butterfly hareketleri gerçekten işe yaradı. dediğim gibi, göğüs kafaesimde daha önce hissetmediğim yeni kas oluşumları hissettim ve sonunda dolmayan alt taraflar da dolmaya başladı, göğüslerim şekil almaya başladı, kısacası danışmanınızca da uygunsa kesinlikle tavsiye ederim.
     
  20. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bench ve arnold press çok faydalı olur bence
     

Sayfayı Paylaş