göğüslerimi nasıl kaslı yaparım?

göğüsümdeki yağları nasıl eritebilirim dumbell fly hareketi var ama oda bir yere uzanıp yapmak lazım evdede o tarz bişey yok

 

spora başla evde olacak pek iş degil

 

Aynı sorun bende de var.Ama ben ilk önce kas kütlemi mümkün olduğunca arttırıp yağ yakma ve sonrasında şekillendirme işini en sona bırakmayı düşünüyorum.Ama amaç yağ yakmaksa,belli kalorili bir diyet uygulayacaksın.günlük kilon 80 ise 45-50 gram yağ alacaksın.vücut zaten bu 40-45 gram aldığın yağı yakacaktır.Üzerine sen sağlam 1 saat kardiyonu yaparsan o kardiyoda ortalama 30-35 gram yağ yakacaksın interval kardiyo yaparsan.(hızlı yürüme olabilir koşma değil uzun sürekli hızlı modda yürüme),ya da hitt yapabilirsin 1dk mümkün olduğunca(en zor dirençte) hızlı bisiklet pedal çevirip ardından(ortalama ya da düşük dirençte) 30 sn yavaş şekilde pedal çevirerek bu şekilde 30-35 dakika kardiyo yapabilirsin.Neyse sonuç olarak vücut senin aldığın günlük40-45 gramı orta hareketlilikte bir hayatın varsa yakacaktır.Üzerine yaptığın kardiyo ve kardiyo sonrasında da vücut yağ yakımına devam edeceğinden bir 35-40 gram da o gün içerisinde yakacaksın.Sonuç olarak yağ almadan günlük 35-40 gram yağ yaktıkça,10 günde 350-400 gram yağ,1 ayda 1 kg yağ yakabilirsin.Ama vücut yorulur hergün kardiyo yaparsam dersen,2 günde 1 yaparsın bu şekilde de 2 ayda 1 kg yağ yakmış olursun.

Beslenmede bol sebzeli yemek,karbo miktarı az,yağ miktarı dediğim gibi 45-50 gram(1/3 ü tekil doymamış yağlar(kuruyemiş ceviz badem fıstık)),tavuk göğüs eti bolbol(yağ yok).bol bol az yağlı yoğurt.Sabah kalkınca 3 yumurta+100 gram yörsan lor peyniri ile teflon tavada yağsız omlet.Yanına 100 gram yoğurt üzerine yeşil çay.(Bu arada alabiliyorsan cla al hardlinenin clası 100 tablet 50-60tl mi neydi yemeklerden yarım saat önce al iş görüyor,vücudun yağ edinmesini yağ depolamasını mümkün mertebe engelliyor)Yatmadan 1-1.5saat önce light beyaz peynir.Bunları yap,kardiyonu yap pilavdan makarnadan mümkün mertebe uzaklaş,alacağın karbonhidratı baklagiller,sebze yemeklerinden alsan yeterlidir.Şekerli ürünler tatlılar uzaklaş.Yazın akşam 8,diğer mevsimler akşam 7 den sonra karbonhidrat yönünden zengin hiçbirşey yeme.Karnın açıkırsa da git beyaz lebleli al onu ye,tok tutar,protein oranı da kuruyemişteki yağ-protein oranı açısından çok çok iyidir.

 

Derğerli Üyemiz

Lütfen arama yapmadan başlık açmayınız.

Arama Kelimeleri: Göğüs, yağ yakımı,