Göğüslerim Yavaş Gelişiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clasper tarafından 16 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. clasper
    Offline

    clasper Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüslerim diğer bölgelerime göre çok yavaş gelişiyor.Hatta hiç gelişmiyor gibi acaba göğüs programımın neresinde hata yapıyorum bide siz bakarsanız sevinirim
    bide her bölgeyi tek güne ayırdım 1.gün göğüs 2. gün kol 3. gün omuz 4. gün sırt-kanat 5.gün bacak


    incline bench press
    dumbbell incline press
    bench press
    pullover
    dumbell fly
    cable crossover
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hareket fazla cable croser i cıkar 1 ay devam et yine ilerlemeyemezen incline dumbel presi cıkar kesın faydası olur;)ayrıca proğramını yazarsan daha iyi yoorum yapılır..............
     
    clasper bunu beğendi.
  3. TeFo
    Offline

    TeFo Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    bence göğüslerin onarılıp ağrısı gittiği vakit tekrar çalıştır.hafta 1 değilde 2 kere çalıştırmış ol
     
    clasper bunu beğendi.
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    6 hareket cok fazla dediklerimi yap farkını hissedeceksin
     
    clasper bunu beğendi.
  5. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Sayın clasper

    Göğüs bölgenizin tam olarak neresinde eksiklik var (alt göğüs,iç göğüs,üst göğüs)?

    Ayrıca 6 hareket set sayıları belirtilmemiş ama gerçekten çok fazla.Üstelik ne zamandır böyle çalıştığınızı ve göğüs idmanınızın ne kadar sürdüğünü de belirtirseniz daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.

    Bir de göğüs bölgesinde tam olarak istediğiniz nedir hacim mi yoksa şekil mi daha önemli sizin için ?
     
    clasper bunu beğendi.
  6. clasper
    Offline

    clasper Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    alt göğüste eksiklik var. 1 yıldırlı yapıyorum bu programı
    presslerde 4 set açmalarda 3 set olarak giriyorum ant yaklaşık 1 saat sürüyor



    ant programım
    1. gün göğüs
    incline bench press 4x 12-10-8-6
    dumbbell incline press 4x 12-10-8-6
    bench press 4x 12-10-8-6
    pullover 3 x10
    dumbell fly 3x10
    cable crossover 3x10

    2.gün bicep-triceps
    biceps:
    barbel curl
    scoot curl
    hummer

    triceps:
    alna triceps
    pushdown
    kickback

    3.gün omuz
    Barbell Behind Neck Press
    dumbell omuz press
    lateral raise
    Front Dumbbell Raise

    4. gün sırt
    barfiks
    makinede enseye çek
    makinede göğüse çek
    dumbell roving
    Bent Over Two-Arm Long Bar Row

    5.gün bacak
    squat
    Leg Extensions
    Leg Press
    Lying Leg Curls
     
  7. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0

    incline bench press
    dumbbell incline press

    İkiside aynı görevi görür ikisinden birini çıkar 5 harekete indir.
     
    clasper bunu beğendi.
  8. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bendede trapez diğer bölgelere göre fazla gelişiyo diğer bölgeleri gelişmemiş gibi gösterio ama düzenli ölçülere bakıldığında her bölgede artış olmuş spor yapmadan öncede en belirgin kas grubu trapez di yani demek istediğim genetik de olabilir eğer genetikse göğüslere çok daha fazla yüklenmen gerekicek diye düşünüyorum
     
    clasper bunu beğendi.
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Programından incline pressleri bir süreliğine çıkarıp bench presse odaklanmanı tavsiye ederim.

    Bench press 6x5 ( Ağır kilo )
    Butterfly veya Dumbell Fly 4x10
    Paralel Dips 4x Maksimum.

    Program kısa gibi gözüküyor olsada nizami olarak uygulandığında olumlu sonuçlar alman muhtemel.

    Bench press 6x5 te ağır gireceğinden dolayı dinlenme sürelerini 100 - 120 saniye arasında tutmanda fayda var.
     
    clasper bunu beğendi.
  10. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    3 press üst üste girme aralara fly koy
     
    clasper bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş