göğüslerim gelişmiyor yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 3 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3 aydır çalışıyorum salonda diğer bölgelerim gayet ideal seviyede gelişti ilk halime göre ancak göğüste tık yok.

    175
    70

    göğüs programım her ay değişti ancak geçen ay:

    bench press
    i. bench press
    dumble flying
    cable cros.
    chest press

    ancak ilk 2 hareketi smith makinada çalıştım son ay hoca dengesizlik var 6. aya kadar smit te çalış dedi.

    bench te 40 smith makinede basıyorum
    chest press 50 kg
     
    fbirfn, 3 Mart 2015
    #1
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüslere fora konusunun linkini atmazsanız iyi olur 3 kez okudum
     
    fbirfn, 3 Mart 2015
    #2
  3. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    En fazla 3 hareket ağır kilo maximum tekrar
    Fayda gördugüm bir programı yazayım;
    -İnchline yana açış 4 set maximum tekrar
    -flat dumbell press 4 set maximum tekrar
    -pull over 4 set maximum tekrar

    Haftada bir ant sistemi degistirmekte fayda var ben bir hafta agir bir hafta hafif cok tekrar giriyorum mesela
     
    wrath06, 3 Mart 2015
    #3

Sayfayı Paylaş