göğüslerim gelişmiyor yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 3 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3 aydır çalışıyorum salonda diğer bölgelerim gayet ideal seviyede gelişti ilk halime göre ancak göğüste tık yok.

    175
    70

    göğüs programım her ay değişti ancak geçen ay:

    bench press
    i. bench press
    dumble flying
    cable cros.
    chest press

    ancak ilk 2 hareketi smith makinada çalıştım son ay hoca dengesizlik var 6. aya kadar smit te çalış dedi.

    bench te 40 smith makinede basıyorum
    chest press 50 kg
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüslere fora konusunun linkini atmazsanız iyi olur 3 kez okudum
     
  3. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    En fazla 3 hareket ağır kilo maximum tekrar
    Fayda gördugüm bir programı yazayım;
    -İnchline yana açış 4 set maximum tekrar
    -flat dumbell press 4 set maximum tekrar
    -pull over 4 set maximum tekrar

    Haftada bir ant sistemi degistirmekte fayda var ben bir hafta agir bir hafta hafif cok tekrar giriyorum mesela
     

Sayfayı Paylaş