Göğüslerim Ağrımıyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Erkan90 tarafından 28 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Benim sorunum bench press ve incline bench hareketlerini yaptığımda göğüslerimin ağrımaması. Ağrıdan kasıt deformasyon verici ölçüde değil yanlış anlaşılmasın, o bölgenin çalıştığını hissetme açısından :) Diğer tüm hareketlerde bölgelerin ağrıdığını ve geliştiğini hissediyorum ama göğüste bu olmuyor. Ayrıca bench ağırlığımı da arttıramıyorum, yaptığım ağırlık ve setleri sizinle paylaşayım;

    İncline Bench Press 5 set 10-10-8-8-6 (son set partnerli)
    Ağırlıklar: 50-50-55-55-60

    Bench Press 3 set 10-8-6 (son set partnerli)
    Ağırlıklar: 55-60-65

    Diğer yaptığım hareketler cable cross ve dumbell pullover, onlarla ilgili bir sıkıntım yok. Bench press i arttırmam ve göğüs gelişimimi sağlamam için ne önerirsiniz? Ekzomorf bir yapıda değilim, düzenli ve iyi çalıştığımda kas gelişimi sağlayabiliyorum. Boy 1.77 kilo 74.2 yaş 23
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    özellikle çalışırken göğüs kaslarını hissederek çalışman lazım
    oraya odaklanman lazım
    birde değişik varyasyonlar değişik hareketler denemen lazım
    mesala bazen barla bazen dumbell ile bazen karışık çalışman lazım
    daha detaylı bilgilerin forumda araştırırsan mevcut olduğunu göreceksin
     
    Erkan90 bunu beğendi.
  3. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardes oncelikle ust goguste kaldirdigin kilolar. Cok iyi bence ya cok iyi belenip dinleniyorsun yada gogus bolgeni gerektigi kadar yormuyorsun duzgun form cikarttigina dogru kilolarda calistigina eminmisin
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ağirlikları arttirmyi dene. 5 set çok 4 sete indir. Hareketi yanlış yapiyorda olabilirsij büyük ihtimalle öyle. Normal benchte 4 set yap
     
  5. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Benimle yaklaşık aynı süredir yapanlar flat bench te 80 e kadar çıkıyor. Göğüslerimde hiç gelişme yok demiyim ama diğer bölgelerime oranla gelişme yok. Bölgesel zayıflıkta değil bence çünkü mesela incline da illk 60 kg 6 tekrar yaptığımda partnerli yapmıştım ve ağırlığı gerçekten hissetmiştim, birkaç göğüs antremanı sonra üst göğüsüm aylar sonra şekil almaya başladı ama sonra yine durdu.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ocak 2014 ---
    Blonde, incline bench flat bench le tüm göğse etki edip üstüne üst göğüse daha çok etki ettiği için incline yı daha çok tercih ediyorum :) . Amacım üst göğüs kaslarını belirgin etmek. Hareketleri yanlış yaptığımı düşünmüyorum çünkü zaman zaman partnerli yapıyorum eğer bir yanlışlık olsaydı şimdiye kadar biri söylerdi :)
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programa alışmıs vücut heralde. Programda değişikliğe git. 1 ay boyunca göğusü dumbell ile çalış. Pressleri dumbelle yap.Incline dumbell press en sevdiğim hareketlerden birisi en çok hissettiğim hareketlerden. 1 ay dunbelle çalış pullover yerine bir tane fly koy böyle dene.
     
    Erkan90 bunu beğendi.
  7. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Blonde teşekkürler, bunu uygulicam :) birde programım haftada 4 gün Göğüs-Sırt, Omuz-Bacak, Biceps-Triceps ve son gün Göğüs-Omuz şeklinde (omuz ve göğüse önem verdiğim için). Sizce Göğüs ve sırtı ayırıp aralarına biceps ve tricepsi koymam daha mı uygun olur?
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bende haftada 4 gun calisiyorum ve omuzla göguse ağirlik veriyorum. Benim program soyle
    Gogus biceps
    Omuz bacak
    Off
    Gogus omuz
    Off
    Sirt triceps
    Off

    Şeklinde uyguluyorum . Biceps triceps ayni gün bence yapilmamasi gerek. Goğus sirt ayni gün calismak bence yanlis 2 side buyuk kas grubu. Yuksek agirliklarla calisiyoruz 2 sinide. Performans düser. Omuz eksik bolgem oldugundan 2 kere calisiyorum yanina koyacak bolge bulamadim gogus koydum. Gögus omuz ayni gün calisiyorum eleştiren çok ama baska bisey bulamadim koyacak. Bir dene benim programi istersen. Değisiklik olur kaslari şasirtirsin
     
  9. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Büyük kas gruplarını aynı gün çalışmak doğru değil ama triceps ve bicepsi 1 kere aynı gün denedim ve inan kollarımın bu kadar şiştiğini görmemiştim :) Ama performans açısından senin programın daha doğru, herne kadar yine de büyük kas gruplarını 2 gün çalıştırmak zorunda kalınsa da en ideali bu 4 gün için :) Bende bugün bu şekilde başlayacağım.
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  11. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    İnş bakıcaz :)
     
  12. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim de aksine göğüs çalışdıktan 24 saat sonra aşırı derecede bi ağrı oluşuyo fakat bu acıyı kollarımda hissedemedim bi türlü. Ağrı gerçekten de geliştiğinin bi işareti.
     
  13. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    evet, zorlayabildiğim kadar zorluyorum ama nedense ağrı hissetmiyorum. bugün yine hissetmedim :(
     
  14. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İstersen sana benim göğüs programımı vereyim bi de böyle 1 ay çalış belki bi gelişme olur.
     
    Erkan90 bunu beğendi.
  15. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    İyi olur, çok makbule geçer :)
     
  16. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press 3x8
    Decline Bench Press 3x8
    Incline bench press 3x8
    Dumbell press 3x8
    Incline dumbell press 3x8
    Makinada Butterfly 3x8

    Ağırlıkları kendine göre ayarlayıp çalış. Bi sonuca ulaşırsın umarım. :)
     
  17. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu kadar press yaparak nasil gelişiyor kas ?
     
  18. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişiyor işte kardeş. Press yapmayıpta napacaz ki başka ?
     
  19. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüslerde ertesi gün ağrı olmamasını ben pre-exhaust denilen olayla çözdüm, önce göğüsü orta kilo yüksek tekrar flylar ile iyice ısıtıyorum, o bölgeye iyice kan toplanmasını sağlıyorum ve ardından ana setlere geçiyorum. mutlaka dene.
     
    Erkan90 bunu beğendi.
  20. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Ağrı her zaman gelişmenin işareti değildir . Senle baslayan kisinin 80 kiloya cıktığını söylemissin lakin kilonun hiçbir önemi yok eğer egonu tatmin etmek istemiyorsan . Kası hissetmedikten gelişemedikten sonra 100 kiloyla bench yapsan ne olur ? Ne olur söyleyeyim Ön omuzların ve tricepslerin gelişirken omuzların öne doğru düşer ve göğüsün de cok cok geride kalır . Yukarıda arkadasin yazmis oldugu programdan günümüz Prolarinin bile verim elde edeceğini sanmiyorum . Hakkiyla yapilan 2 Press 1 Açış yeterlidir . Dips hareketini de bir an önce öğrenmeni tavsiye ederim Benchte kilo artirmak istiyorsan. Bir de bench pressi inclineden önce yap amacın doğrultusunda
     
    Ahmt_Kykci ve Erkan90 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş