göğüslerim şekillenmiyor

Iyi gunler.
176 boy, 72 kilo, 19 yasindayim.
Bel bolgemdede hafif yag var ancak gobek yok. Belim ince duruyor bi nevi.
Hatta kollarim omuz kaslarim baya bir sekillendi , goguslerimin ust kisimlarida tas gibi ama alt kisimlari yumusak. Yani memeler salik duruyor. Cok kotude durmuyor tsorttwn falan belli olmuyor o kadar ama sekillenmiyorda. Heryer tamam bide goguslerin alt kismi sekillende tam olacak. Bi bilginiz var mi? Evde kendim dumbell calisiyorum 13 kg. Onlarla yapabilecegim bir sey var mi?? Simdiden tesekkurler.

 

alt göğüs için deckline dambell press yapabilirsin

 

Tavsiye icin Tesekkurler.

 

önemli değil kardeşim o hareket işini görecektir

 

Ciddenmi benimde o bölge çok sıkıntıda ben flat db press yapıyodum decline a mı geçeyim

 

devam et ona bu hareketi de ekle göğüs hareketleride 4 hareket yeterli fazla hareket de ekleme

 

Deckline barbell-dumbell press,cable crossover,dips bunlar alt kismi güzel calostiram hareketler,eksik olan bölgeye öncelik verebilirsin

 

Tesekkurler. Yazdim listeme

Ur

 

Benim program incline bench press - flat db press - db fly - cable fly - machine press biraz fazla gibi ama bilmiyorum sıkıntı yaşamadım güzel gidiyor machine pressi çıkarıp decline eklemeyi düşünüyorum.

 

Prenslerin arasına bir fly koymani tavsiye ederim

 

o zaman inc bench press sonra inc dp fly sonra flat dp press sonra cable crossover en sonda decline db press nasıl ?

--- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2015 ---

Bide benim yaş 16 göğsümde galiba jinekomasti var 71kg 185 boy . Bu yaşta ameliyat olma şansım varmı çünkü Allahın gücüne gitmesinde çok moralimi bozuyor ve sosyal ortamda da sıkıntı yaşıyorum

 

Yeni başlayan birine 5 hareket fazla,ben yeri geliyor göğüste 2 hareketle bile kendimi tuketebiliyprum önemli olan idmanin kalitesi ne kadar hareket yaptigin degil

 

Anladım pek alt göğüste sıkıntı yaşayana birine yani bana ne gibi bir göğüs programı önerirsiniz ?

 

Alt göğüs hareketini ilk hareket olarak yapabilirsin,ben eksik bölgelerime öncelik veriyorum genelde