Göğüslerim Çok Yağlı? Zayıf Biriyim. (Foto Ekledim)

S- Göğüs yağlarımı yakabilir miyim? Yakmak için ne yapmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...mi-t21470.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...r-z-t3936.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=23769
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g....html?p=244257
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...mak-t1919.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...i-t4681p2.html,
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...ar-t34826.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...-g-t32444.html

 

detaylı programını yazsana

 

Sağolun allah kımseye vermesın tedavısı var şükür ama çekilir dert degil.

Yardımlarınız ve ilgilenmeniz beni çok mutlu etti. Ve biraz da moral oldu açıkçası.

Programı detaylı yazayım diyorum ama tam isimlerini bilmiyorum.



Bu arada izmir Gaziemir deyim. Hergün kalkıp üçyol daki "Neva" spor salonuna gidiyorum.

İzmir'de olup elimden tutacak yokmudur acaba? Gözü kör 7 ay git gel yapıyorum hiç istediğim gibi olmuyor. 5 saatlik yola da gidicem fayda göreceksem yeter ki fayda göreyim

 

çok şaşırılcak bi durum 7 ay boyunca muabbetine mi gittin oraya ne yaptın abilerimin dedigi gibi yap sen Şimdi acı çek ilerde rahat et.

 

kimseyle sohbet etmıyorum. Kaldırabıldıgım gücümün yettiği agırlıkları kaldırıyorum. Arttırarak gıdıyorum genelde ayrıca.

 

7 ay önce kaç kiloydunuz?

 

7 ay önce 68 kiloydum.

 

gelişme sağlıyamıyorsan.

1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.

zayıf değilsinki cardio'yu sana yapma diyorlar,cardio yap yağlar gidicekdir.göğüs antremanlarını hocanla konuş biraz düzenlemede bulunsun.

 

benım hocaya guvenım kalmadı. İLgisizlik tavan. kendın ınternette arastırarak bırsey buluyorum hocanın bana dedıgı şu. " bırak ınternettekılerı ya"

Çalışmamın faydasını alamadıgım kesın. İzmir'de yokmudur yardım edecek bulundugunuz salona gıdıp geleyım?

Beslenmem okadar da kötü değil bu arada. Yani Çok iyi olmasada kesinlikle kötü değil.

 

İzmir için spor salonları https://www.bodyforumtr.com/vbforum/zmir-f166.html buradan bakabılırsın

 

salon bildiğim çok ama guzel cıddı ılgılenılen bı salon bulamıyorum. tesekkurler yıne de.

 

Peki ilk başladığınızda çalıştığınız ağırlıklarla şimdikiler arasında ne kadar fark var?

 

bench te 2 katı
pazu da 4 katı
omuz da 2 katı
ortalama hareketlerde bu sekılde.

 

dostum 7 ay düzenli bir şekilde çalışmana rağmen bi gelişme yoksa ya antremanların yanlıştır yada düzgün beslenmiyorsun cardio yapmıyorsan kesinlikle yap kötü görünüm zamanla düzelecektir...

 

son gunlerde yemeye bırazdaha ozen gostermeye basladım.

hafıf yandan bı foto :d

 

Beslenmen zayif kalmis ayrica sana ilk tavsiyem , Incline bench presse gir , bir sure normal press yapma, sadece incline press yap. Ust gogus cok zayif olunca , gogusler hep sarkik duruyor ne yazikki.Ayrica hacim icin bence bar kullan, daha fazla agirlik olanagin olur.